เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพต้องมีความรู้

ทำไมต้องนอน

กล่าวกันว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงอยากนอนหลับ การนอนหลับจึงเป็นเรื่องธรรมดา คิดอย่างรอบคอบและลึกลับ การกินเพราะหิวเป็นการสืบพันธุ์เพื่อความอยู่รอด แต่การนอนหลับทำให้เราตกอยู่ในอันตราย นักวิทยาศาสตร์เสนอข้อสันนิษฐานว่า โลมาสามารถทำงานของสมองครึ่งหนึ่งเพื่อพักสมองครึ่งหนึ่งเพื่อให้สมองได้พัก เช่น สมองตอนตื่นจะหลั่งสารพิษบางชนิดออกมา นอนหลับในระบบเผาผลาญ 。 。 แน่นอนว่าไม่ว่าอย่างไรก็ตาม เมื่อการนอนหลับสามารถบรรเทาสภาวะจิตใจของเราได้ การสำรวจแบบสุ่มบนท้องถนน หนึ่งร้อยคนบอกว่าอะไรที่สบายที่สุด และเก้าสิบคนบอกว่าอะไรที่นอนหลับสบายที่สุด

การนอนหลับไม่ดีต่อสุขภาพกายและใจ

ไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่อยากนอน ถ้าคุณพยายามจะนอนจริงๆ คุณจะรู้สึกถึงอิทธิพลเชิงลบสารพัดอย่างต่อคุณ 。 。 การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นผลกระทบด้านลบที่ใครๆ ก็ต้องประสบ รันเวย์ที่บาร์อินเทอร์เน็ตของโรงเรียนตลอดทั้งคืน วันที่สองต้องเล่นจิตวิญญาณที่เข้มแข็งในชั้นเรียน นอนดึกเพื่อดูทีวีออนไลน์ วันที่สองยังต้องไปทำงาน ทำงานต่อเนื่องทั้งคืนและวันรุ่งขึ้นก็ล่มสลาย 。 。 และนั่นเป็นเพียงแค่จิตวิญญาณ การนอนไม่หลับยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานอีกด้วย

การสำรวจพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวัน อาจแสดงอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและกลุ่มอาการเมตาบอลิกได้ ในช่วงเวลานี้ ตราบใดที่ยังมีเวลาพักผ่อนให้กลับมานอนหลับได้ตามปกติ ดัชนีทางสรีรวิทยาต่างๆ ก็จะกลับมาเป็นปกติได้

ทำไมคุณถึงรู้สึกว่านอนไม่พอ

ตื่นแปดโมงเช้าแล้วรู้สึกว่านอนไม่พอ ตื่นหรือนอนตอนสิบโมง เหตุผลมีอยู่สองประการ ประการแรกคือนอนน้อยจริงๆ อีกประการหนึ่งคือนอนไม่เพียงพอ ปัญหานี้เกิดกับผู้ชายตัวเล็กๆ เช่น แต่งหน้าบางๆ วันนี้ตื่นมาก็รู้สึกสดชื่น นั่นแสดงว่านอนหลับเพียงพอแล้ว แต่บางครั้งก็ไม่ยอมตื่น สรุปเช้านี้ฉันนอนหลับเพียงพอด้วยเหตุผลสองประการ เมื่อคืนฉันนอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง บ้านฉันก็นอนหลับอย่างสงบ 。 。 ฮี่ฮี่

การขาดการนอนและการนอนหลับที่ผิดพลาด

ถึงแม้ว่าการตื่นนอนตอนเช้าจะบอกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ แต่โดยทั่วไปแล้วอย่าง่วงนอนตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือการนอนหลับไม่เพียงพอ หลายๆ คนเคยเข้านอนจนถึงเที่ยงคืน เพราะไม่ยอมเลิกหรือปิดไฟ เมื่อสิ้นวันหรือเกินกว่าเวลาที่กำหนดก็นอนไม่หลับ จึงต้องกินยานอนหลับ 50% ของผู้คนนอนหลับในเวลาแต่ละวันเร็วกว่าที่คิด พวกเขาต้องการเวลานอนน้อยลงโดยเฉลี่ย 25 นาที อย่างไรก็ตาม มีเพียง 20% ของผู้คนเท่านั้นที่รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน กระตุ้นเพื่อนร่วมงานให้ตื่นตัว อย่าให้ตัวเองมีโอกาสเข้านอน และอย่าให้ตัวเองถูกลงโทษเพราะมาสาย

การนอนหลับสามารถช่วยในการเรียนรู้และจดจำวันที่เราเห็น

ไม่ได้จำได้ขึ้นมาในใจทันที แต่ยังต้อง ‘ถอดรหัส’ ผ่านสมองอยู่ แต่งหน้าเล็กน้อยก่อนเป่าเสียงของทฤษฎีและการประยุกต์ใช้ Bai Tianxue ไม่ได้เรียนรู้แม้แต่วันเดียว วิธีเป่าทั้งหมดไม่ดัง ท่าทาง ประเด็นหลักคือถูกต้อง แต่การนอนหลับหนึ่งคืน ตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นก็เป่าทันที ฉันตีความว่านี่เป็นการ 'ถอดรหัส' สมองสำหรับความทรงจำของฉัน ปล่อยให้เส้นประสาทของฉันเข้าใจพฤติกรรมส่วนนี้

สามารถนอนกับเพื่อนได้วันละไม่กี่ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนหนึ่งวัน สามารถนอนติดต่อกันได้ 10 ชั่วโมง หากพักหลายวัน ไม่สามารถนอนเกิน 10 ชั่วโมงได้ บางวันอาจลดเหลือ 9 ชั่วโมง ผู้ที่อายุมากที่สุดในช่วงนอนคือ 6 ~ 7 ขวบ 5 ชั่วโมง.

งีบหลับทำไมถึงตื่นยาก

ทุกบริษัทจะมีเวลาพักกลางวันหนึ่งชั่วโมง เพื่อนร่วมงานบางคนงีบหลับแล้วตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น หรือรู้สึกอึดอัดมากขึ้น เนื่องจากเราอยู่ในช่วงหลับ สมองจะเป็นเวลานอนปกติ หากจะตื่นทันทีในขณะนั้น สมองจะฟื้นตัวได้ยากมาก ดังนั้นจึงต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์สักพักเพื่อให้ตื่นเต็มที่ ช่วงเวลางีบหลับควรไม่เกินครึ่งชั่วโมง