Az egészséges alváshoz ismeretekre van szükség

Miért aludni

Azt mondják, hogy a tudósok sem értik, miért akarnak az emberek aludni, az alvás annyira mindennapos, gondosan gondolkodik és titokzatos. Az éhség miatt enni, a szaporodás a túlélést szolgálja, de az alvás veszélybe sodor minket. A delfinek képesek félig éber állapotban pihentetni az agyukat – állítják a tudósok. Például az ébren lévő agy méreganyagokat választ ki, alvás közben részt vesz az anyagcserében. 。 。 Természetesen, bárhogyan is, az alvás enyhítheti a lelkiállapotunkat, az utcai véletlenszerű felmérés szerint száz ember mit tart a legkényelmesebbnek, közülük kilencven ember azt mondaná, hogy a legkényelmesebb alvás.

Az alvás rossz a test és a lélek egészségére

Nem értem, miért nem akarsz aludni, ha megpróbálsz tényleg nem aludni, és akkor mindenféle negatív hatást érezhetsz rajta. 。 。 Az alváshiány negatív hatásait szinte mindenki megtapasztalja. Az iskolai internetbár kifutóján egész éjjel működött, a második napon erős játékszellem uralkodott az órán; Későn fennmaradtam, hogy online tévét nézhessek, a második napon még mindig be kellett mennem dolgozni; Folyamatos munka éjszaka és másnap is, mint az összeomlás. 。 。 És ez csak a lényeg, az alváshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát is.

A felmérés megállapította, hogy már néhány nappal kevesebb, mint négy óra alvás esetén is jelentkezhetnek a glükóz intolerancia és a metabolikus szindróma jelei. Ebben az időben, amíg egy nap vissza nem tér a normális alváshoz, számos fiziológiai mutató normalizálódhat.

Miért érzed úgy, hogy az alvás nem elég?

Ha reggel nyolc órakor úgy ébredsz, hogy nem alszol eleget, vagy ha tíz órakor felébredsz vagy alszol, ennek kétféle oka van: az egyik a kevesebb alvás; a másik az, mintha nem aludtál volna eleget. Ez a probléma egy kis ember, például egy kis smink ma, amikor felfrissülve ébred, ami a elegendő alvás tükröződése, néha nem ébred fel. Összefoglalva, ma reggel eleget aludtam, amire két okom is van: tegnap este egy órával korábban aludtam el a szokásosnál, otthon békés alvás van a matracon. 。 。 Héé-hé

alváshiány és hamis alvás

Bár azt mondják, hogy a reggeli ébredés nem elég, de általában ne legyél álmos egész nap, ez alváshiány. Sokan régen este tizenkettőig feküdtek le, mert nem voltak hajlandóak megválni a villanytól, vagy lekapcsolni a villanyt, a nap végén, vagy akár hosszabb időn át sem tudtak aludni, kénytelenek voltak altatót bevenni. Az emberek 50%-a alszik naponta kevesebb időt, mint amennyire szerinte szüksége lenne – átlagosan 25 percet –, azonban csak az emberek 20%-a érzi magát fáradtnak napközben. Kérd meg munkatársaidat, hogy keljenek fel rendesen, ne adj magadnak esélyt az ágyazás megágyazására, és ne büntettessenek meg a késésért.

Az alvás segíthet a tanulásban és a nap emlékeinek felidézésében

nem jut eszünkbe hirtelen, még mindig „dekódolnunk” kell az agyunkon keresztül. Kis smink, mielőtt kézből fújja ki az elmélet és az alkalmazás hangját, Bai Tianxue egy napot sem tanult, hogyan kell fújni az összes nem cseng, a testtartás, a lényeg helyes, de egy éjszakai alvás, másnap azonnal felébredek, ezt úgy értelmezem, hogy „dekódolom” az agyam az emlékeimhez, hagyom, hogy az idegeim megértsék a viselkedésnek ezt a részét.

tud aludni naponta néhány órát a barátaival, hogy egy pihenőnapon tíz órát aludhasson egymás után, ha néhány nap pihenés, nem tud mind tíz óránál többet aludni, némelyik 9 órára csökken. A legidősebb ember az alvási időben 6-7 éves. 5 óra.

szunyókálás, miért nehéz felébredni?

Minden cégnek van egy órás ebédszünete, néhány kolléga szunyókálva ébred, fáradtabbnak és csapdába esettebbnek érzi magát. Ez azért van, mert alvás közben az agynak alapértelmezett időpontja van a lefekvésre. Ha közvetlenül ebben a pillanatban kell felébrednie, az agynak nagyon nehéz gyorsan regenerálódnia, ezért egy ideig a számítógép előtt kell ülnie a teljes ébrenlét érdekében, a szunyókálás ideje jobb, ha nem több fél óránál.