Biex iżżomm irqad tajjeb trid tkun taf l-għarfien

Għaliex torqod

Jingħad li x-xjentisti lanqas ma jifhmu għaliex in-nies iridu jorqdu, jorqdu b'mod daqshekk komuni, jaħsbu bir-reqqa u misterjuż. Li nieklu minħabba l-ġuħ, ir-riproduzzjoni hija biex ngħixu, imma l-irqad ipoġġina fil-periklu. Id-delfini jistgħu jagħmlu nofs il-moħħ biex jistrieħu nofs moħħ imqajjem, ix-xjentisti pproponew xi konġettura. Bħal, moħħ imqajjem se joħroġ xi tossini, jorqod fil-metaboliżmu. Naturalment, irrispettivament minn kif, meta norqdu nistgħu ntaffu l-istat mentali tagħna, stħarriġ każwali fit-triq, mitt persuna x'inhuma l-aktar komdi, li minnhom disgħin persuna jgħidu li jorqdu l-aktar komdi.

l-irqad huwa ħażin għas-saħħa tal-ġisem u l-moħħ

Ma tifhimx għaliex ma tridx torqod, jekk tipprova tassew ma torqodx, u mbagħad tista' tħoss kull tip ta' influwenza negattiva fuqu. Nuqqas ta' rqad huwa l-effetti negattivi ta' kważi kulħadd. Ir-runway fil-bar tal-Internet tal-iskola l-lejl kollu, it-tieni jum kellu spirtu qawwi ta’ logħob fil-klassi; Baqa’ mqajjem tard biex jara t-TV online, it-tieni jum xorta kellu jmur għax-xogħol; Xogħol kontinwu bil-lejl u l-għada bħala kollass. U dak huwa biss l-ispirtu, in-nuqqas ta' rqad iżid ukoll ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, dijabete.

L-istħarriġ sab li sakemm ftit jiem inqas minn erba’ sigħat ta’ rqad, ikun hemm sinjal ta’ intolleranza għall-glukożju u sindrome metabolika. F'dan iż-żmien sakemm ikun hemm ġurnata waħda lura għall-irqad normali, diversi indiċi fiżjoloġiċi jistgħu jerġgħu lura għan-normal.

Għaliex tħoss li l-irqad kollu mhux biżżejjed?

Meta tqum fit-tmienja ta’ filgħodu tħoss li ma torqodx biżżejjed, tqum jew torqod fl-għaxra ta’ filgħodu, ir-raġuni wara dan għandha żewġ tipi: tip wieħed huwa verament inqas irqad; l-ieħor huwa bħallikieku ma torqodx biżżejjed. Din il-problema hija raġel żgħir, bħal makeup żgħir illum tqum tħossok rifreskat, jiġifieri riflessjoni ta 'rqad suffiċjenti, kultant ma tqumx. Biex ngħidu fil-qosor, dalgħodu rqadt biżżejjed, hemm żewġ raġunijiet: ilbieraħ filgħaxija rqadt siegħa qabel mis-soltu, id-dar tiegħi hija paċifika u saqqu għall-irqad. Ħe ħe

nuqqas ta' rqad u rqad falz

għalkemm qal li tqum filgħodu l-irqad mhux biżżejjed, imma ġeneralment ma tkunx bi ngħas il-ġurnata kollha, hija nuqqas ta' rqad. Ħafna kienu jmorru jorqdu sa nofsinhar ta’ billejl, għal inqas milli ma jkunux lesti li jinfirdu jew jużaw biex jitfu d-dwal, fi tmiem il-ġurnata jew saħansitra aktar milli l-ħin ukoll ma jkunux jistgħu jorqdu, kienu mġiegħla jieħdu pilloli għall-irqad. 50% tan-nies jorqdu inqas ħin kuljum milli jaħsbu li jeħtieġu medja ta' 25 minuta, madankollu, 20% biss tan-nies iħossuhom għajjenin matul il-ġurnata. Ħeġġeġ lill-ħaddiema sħabek, qumu biex tinġabru, tagħtix ċans lilkom infuskom biex tirranġaw is-sodda, aktar ma tiġix ikkastigat talli tasal tard.

L-irqad jista’ jgħin fit-tagħlim u l-memorja tal-ġurnata li naraw

ma niftakrux f'daqqa waħda f'moħħna, xorta rridu 'dekodifikaw' permezz tal-moħħ. Make-up żgħir qabel ma nagħmel daqqa t'id biex inneħħi t-teorija u l-applikazzjoni tal-ħoss, Bai Tianxue ma tgħallimx ġurnata waħda, kif jonfoħ kollox ma jdoqqx, il-qagħda, il-punt prinċipali huwa tajjeb, imma rqad ta' billejl, nqum l-għada immedjatament nefaħ, ninterpreta dan bħala li 'jiddekodifika' l-moħħ għall-memorji tiegħi, ħalli n-nervituri tiegħi jifhmu din il-parti tal-imġieba.

tista' torqod ftit sigħat kuljum mal-ħbieb għal ġurnata ta' mistrieħ tista' torqod għal għaxar sigħat wara xulxin, jekk tistrieħ ftit jiem, ma tistax torqod aktar minn għaxar sigħat kollha, xi wħud se jitnaqqsu għal 9 sigħat. L-eqdem persuna fil-ħin tal-irqad għandha bejn 6 u 7 snin. 5 sigħat.

nap għaliex huwa diffiċli li tqum

Kull kumpanija għandha pawża ta' siegħa għall-ikel, xi kollegi jqumu meta jieħdu nap iħossuhom aktar għajjenin, aktar maqbudin. Dan għaliex aħna reqdin, il-moħħ għandu ħin awtomatiku biex jorqod. Jekk inqum f'dan il-mument, ikun diffiċli ħafna li l-moħħ jirkupra malajr. Għalhekk, irridu noqogħdu bilqiegħda quddiem il-kompjuter għal perjodu ta' żmien biex inkunu kompletament imqajmin, u aħjar ma nduqux aktar minn nofs siegħa.