ჯანსაღი ძილის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ცოდნის მიღება

რატომ უნდა დაიძინო?

ამბობენ, რომ მეცნიერებსაც არ ესმით, რატომ სურთ ადამიანებს ძილი, რადგან ძილი ასეთი ჩვეულებრივი, ფრთხილად აზროვნება და იდუმალი მოვლენაა. შიმშილის გამო ჭამა გამრავლებას ნიშნავს, მაგრამ ძილი საფრთხეში გვაგდებს. მეცნიერებმა გარკვეული ვარაუდი წამოაყენეს, რომ დელფინებს შეუძლიათ ტვინის ნახევარი დაამუშაონ, რათა ნახევრად გამოფხიზლებული ტვინი დაასვენონ. მაგალითად, გაღვიძებული ტვინი გამოყოფს გარკვეულ ტოქსინებს, ძილში მეტაბოლიზმში. 。 。 რა თქმა უნდა, როგორც არ უნდა იყოს, ძილს ჩვენი გონების მდგომარეობის შემსუბუქება შეუძლია, ქუჩის შემთხვევითი გამოკითხვის თანახმად, ასი ადამიანისთვის ყველაზე კომფორტული ძილი ყველაზე კომფორტულია, რომელთაგან ოთხმოცდაათი ადამიანი იტყვის, რომ ყველაზე კომფორტული ძილია.

ძილი ცუდია სხეულისა და გონებისთვის

არ მესმის, რატომ არ გინდა ძილი, თუ მართლა ეცდები, არ გძინავს და შემდეგ შეიძლება ყველანაირ ნეგატიურ გავლენას გრძნობდე მასზე. 。 。 ძილის უკმარისობა თითქმის ყველა ადამიანის ნეგატიურ შედეგებს განიცდის. სკოლის ინტერნეტ ბარში მთელი ღამე ვიმუშავე, მეორე დღეს კლასში ძლიერი სათამაშო განწყობა იყო; გვიანობამდე არ ვიძინებდი და ონლაინ ტელევიზორს ვუყურებდი, მეორე დღესაც სამსახურში მიწევდა წასვლა; ღამით განუწყვეტლივ ვმუშაობდი და მეორე დღეს კოლაფსს ვგრძნობდი. 。 。 და ეს მხოლოდ სულისკვეთებაა, ძილის ნაკლებობა ასევე ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკს.

კვლევამ აჩვენა, რომ თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში ადამიანი ოთხ საათზე ნაკლებ ძილს ითვლის, გლუკოზის აუტანლობისა და მეტაბოლური სინდრომის ნიშნები იქნება. ამ დროს, სანამ ერთი დღე ნორმალურ ძილს დაუბრუნდება, შესაძლებელია სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ინდექსის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება.

რატომ გრძნობ, რომ გძინავს და არ გძინავს საკმარისი?

დილის რვა საათზე გაღვიძებისას ძილის უკმარისობას გრძნობ, ათ საათზე გაღვიძებისას ძილის ან დაძინების შემთხვევაში, ამის ორი სახის მსჯელობა არსებობს: ერთი სახის მსჯელობა სინამდვილეში ძილის ნაკლებობას გულისხმობს; მეორე სახის მსჯელობა კი - თითქოს საკმარისად არ გძინავს. ეს პრობლემა პატარა კაცს აწუხებს, მაგალითად, დღეს პატარა მაკიაჟის გაკეთებისას გამოცოცხლებას გრძნობს, რაც საკმარისი ძილის ანარეკლია, ზოგჯერ კი არ იღვიძებს. შეჯამებისთვის, დღეს დილით საკმარისად მეძინა, ამისთვის ორი მიზეზი მაქვს: გუშინ ღამით ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე დავიძინე, ჩემი სახლი კი მშვიდი ძილის ლეიბით არის სავსე. . . ჰი ჰი

ძილის უკმარისობა და ცრუ ძილი

მიუხედავად იმისა, რომ დილით გაღვიძება და ძილი საკმარისი არ არის, ზოგადად, მთელი დღე არ უნდა გეძინოთ, ეს ძილის ნაკლებობაა. ბევრი ღამის თორმეტ საათამდე იძინებდა, უფრო ნაკლებ დროს არ თმობდა ან შუქს არ აქრობდა, დღის ბოლოს ან უფრო მეტხანს კი ვერ იძინებდა და იძულებული იყო საძილე აბები მიეღო. ადამიანების 50% ყოველდღიურად იმაზე ნაკლებ დროს სძინავს, ვიდრე მათი აზრით, სჭირდება, საშუალოდ 25 წუთი, თუმცა, დღის განმავლობაში მხოლოდ 20% გრძნობს დაღლილობას. მოუწოდეთ კოლეგებს, ადექით და მოემზადეთ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს საწოლის გასწორების საშუალებას, ნუ დაისჯებით დაგვიანებისთვის.

ძილს შეუძლია დაეხმაროს სწავლასა და იმ დღის მეხსიერებაში, რომელსაც ვხედავთ

უეცრად ჩვენს გონებაში არ გვახსოვდეს, მაინც მოგვიწევს „გაშიფვრა“ ტვინის მეშვეობით. პატარა მაკიაჟი გავიკეთე, სანამ ხელით თეორიისა და გამოყენების ხმას გამოვიყენებდი. ბაი ტიანსიუემ ერთი დღეც არ ისწავლა, როგორ უნდა ებერა, არ რეკავდა, პოზა, მთავარი აზრი სწორია, მაგრამ ღამის ძილი, მეორე დღეს გაღვიძებისას მაშინვე აფეთქდა. ამას ვთარგმნი, როგორც ტვინის „გაშიფვრა“ ჩემი მოგონებებისთვის, რათა ჩემს ნერვებს შეეძლოს ქცევის ამ ნაწილის გაგება.

შეუძლია დღეში რამდენიმე საათით მეგობრებთან ერთად ძილი, ხოლო დასვენების დღეს ზედიზედ ათი საათით ძილი, თუ რამდენიმე დღე დაისვენებს, ათ საათზე მეტხანს ვერ იძინებს, ზოგიერთ შემთხვევაში 9 საათამდე შეამცირებს. ძილის დროს ყველაზე ასაკოვანი ადამიანი 6-7 წლისაა. 5 საათი.

ძილი, რატომ არის ძნელი გაღვიძება

ყველა კომპანიას აქვს ერთსაათიანი სადილის შესვენება, ზოგიერთი კოლეგა გაღვიძებისას უფრო დაღლილად და ხაფანგში გრძნობს თავს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილის დროს ტვინი ძილისთვის სტანდარტულ დროს დგება. თუ ამ მომენტში ვიღვიძებთ, ტვინისთვის სწრაფად აღდგენა ძალიან რთულია, ამიტომ კომპიუტერთან ჯდომა გარკვეული დროით გვიწევს, რომ ფხიზლად ვიყოთ, ძილი კი ნახევარ საათზე მეტი არ უნდა იყოს.