صحتمند ننڊ برقرار رکڻ لاءِ علم هجڻ ضروري آهي

ڇو سمهڻ؟

چيو وڃي ٿو ته سائنسدانن کي به سمجهه ۾ نٿو اچي ته ماڻهو ڇو سمهڻ چاهين ٿا، ايتري عام ننڊ، غور سان سوچڻ ۽ پراسرار. بک جي ڪري کائڻ، نسل وڌائڻ زنده رهڻ لاءِ آهي، پر ننڊ اسان کي خطري ۾ وجهي ٿي. سائنسدانن ڪجهه اندازو پيش ڪيو آهي ته ڊولفن اڌ دماغ کي اڌ جاڳندڙ دماغ کي آرام ڏيڻ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿيون. جهڙوڪ، جاڳندڙ دماغ ڪجهه زهر خارج ڪندو، ميٽابولزم ۾ ننڊ ڪندو. 。 。 يقيناً، ڪابه ڳالهه ڪيئن به هجي، جڏهن سمهڻ اسان جي ذهني حالت کي گهٽائي سگهي ٿو، گهٽي بي ترتيب سروي، هڪ سو ماڻهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده ڪهڙو آهي، جن مان نوي ماڻهو چوندا ته سڀ کان وڌيڪ آرامده ننڊ.

ننڊ جسم ۽ ذهن جي صحت لاءِ خراب آهي

سمجهه ۾ نٿو اچي ته ڇو سمهڻ نٿو چاهيان، جيڪڏهن توهان واقعي ڪوشش ڪريو ٿا ته سمهو نه، ۽ پوءِ توهان ان تي هر قسم جا منفي اثر محسوس ڪري سگهو ٿا. . . ننڊ جي کوٽ جا منفي اثر تقريبن هر ڪنهن کي محسوس ٿين ٿا. سڄي رات اسڪول جي انٽرنيٽ بار ۾ رن وي، ٻئي ڏينهن ڪلاس ۾ مضبوط راند جو جذبو هو؛ آن لائن ٽي وي ڏسڻ لاءِ دير تائين جاڳندا رهو، ٻئي ڏينهن اڃا ڪم تي وڃڻو آهي؛ مسلسل رات جو ڪم ڪرڻ ۽ ٻئي ڏينهن جيئن تباهي. 。 。 ۽ اهو ئي روح آهي، ننڊ جي کوٽ دل جي بيماري، ذیابيطس جو خطرو پڻ وڌائيندي.

سروي ۾ معلوم ٿيو ته جيستائين ڪجهه ڏينهن چار ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ هوندي، تيستائين گلوڪوز جي عدم برداشت ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي نشاني هوندي. هن وقت جيستائين هڪ ڏينهن عام ننڊ ڏانهن واپسي آهي، مختلف جسماني انڊيڪس کي معمول تي واپس آڻي سگهي ٿو.

توهان کي ڇو لڳي ٿو ته سڀ ننڊ ۾ ڪافي نه سمهن ٿا؟

صبح جو اٺين وڳي جاڳڻ ڪافي ننڊ نه اچڻ، جاڳڻ يا ڏهين وڳي سمهڻ، ان جي پويان دليل ٻه قسم جا آهن: هڪ قسم واقعي گهٽ ننڊ آهي؛ ٻيو قسم اهو آهي ته جيئن ڪافي ننڊ نه آئي هجي. هي مسئلو ننڍڙو ماڻهو آهي، جيئن اڄ ننڍو ميڪ اپ ڪري جاڳندو آهي ۽ تازو محسوس ڪندو آهي، اهو ڪافي ننڊ جو عڪس آهي، ڪڏهن ڪڏهن جاڳندو به ناهي. مختصر ۾، اڄ صبح جو مان ڪافي سمهان ٿو، ان جا ٻه سبب آهن: گذريل رات مان معمول کان هڪ ڪلاڪ اڳ سمهي پيس، منهنجو گهر پرسڪون ننڊ جو گدو آهي. . . هي هي

ننڊ جي کوٽ ۽ ڪوڙي ننڊ

جيتوڻيڪ چيو ويندو آهي ته صبح جو جاڳڻ ننڊ ڪافي ناهي، پر عام طور تي سڄو ڏينهن ننڊ نه ايندي آهي، اها ننڊ جي کوٽ آهي. ڪيترائي ماڻهو رات جو ٻارهن وڳي تائين سمهندا هئا، ڇاڪاڻ ته اهي ڏينهن جي آخر ۾ يا ان کان به وڌيڪ وقت لاءِ الڳ ٿيڻ يا بتيون بند ڪرڻ لاءِ تيار نه هوندا هئا، ۽ ننڊ جون گوليون کائڻ تي مجبور هوندا هئا. 50 سيڪڙو ماڻهو روزانو ان وقت سمهن ٿا جيترو انهن کي لڳندو آهي ته انهن کي سراسري طور تي 25 منٽ ننڊ جي ضرورت آهي، جڏهن ته، صرف 20 سيڪڙو ماڻهو ڏينهن ۾ ٿڪل محسوس ڪن ٿا. ساٿي ڪارڪنن کي زور ڏيو، گڏ ٿيڻ لاءِ اٿيو، پاڻ کي بسترو ٺاهڻ جو موقعو نه ڏيو، وڌيڪ دير سان پهچڻ جي سزا نه ڏيو.

ننڊ اسان جي ڏسڻ واري ڏينهن جي سکيا ۽ يادگيري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اوچتو اسان جي ذهن ۾ ياد نه اچي، اڃا تائين دماغ ذريعي 'ڊي ڪوڊ' ڪرڻو پوندو. هٿ سان نظريي ۽ استعمال جي آواز کي اُڏائڻ کان اڳ ننڍڙو ميڪ اپ، بائي ٽينڪسو هڪ ڏينهن به نه سکيو، ڪيئن ڦوڪيو وڃي سڀ نه وڄن، پوسر، مکيه نقطو صحيح آهي، پر رات جي ننڊ، ٻئي ڏينهن جاڳڻ فوري طور تي ڦوڪيو، مان هن کي پنهنجي ياداشتن لاءِ دماغ کي 'ڊي ڪوڊ' ڪرڻ جي طور تي تعبير ڪريان ٿو، منهنجي اعصاب کي رويي جي هن حصي کي سمجهڻ ڏيو.

دوستن سان گڏ ڏينهن ۾ ڪجهه ڪلاڪ سمهي سگهي ٿو آرام جي ڏينهن تائين لڳاتار ڏهه ڪلاڪ سمهي سگهي ٿو، جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن آرام ڪريان ٿو، ته ڏهه ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ٿو سمهي سگهي، ڪجهه گهٽجي 9 ڪلاڪن تائين پهچندا. ننڊ جي وقت ۾ سڀ کان وڏي عمر وارو ماڻهو 6 ~ 7 سالن جو هوندو آهي. 5 ڪلاڪ.

ننڊ ڇو جاڳڻ ڏکيو آهي؟

هر ڪمپني ۾ هڪ ڪلاڪ جي ماني جو وقفو هوندو آهي، ڪجهه ساٿي ننڊ ۾ جاڳندا آهن ۽ وڌيڪ ٿڪل ۽ ڦاسي محسوس ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو اسين ننڊ ۾ آهيون، دماغ سمهڻ جو هڪ ڊفالٽ وقت آهي، جيڪڏهن هن وقت سڌو سنئون جاڳڻو آهي، ته دماغ کي جلدي بحال ٿيڻ تمام ڏکيو آهي، تنهن ڪري جاڳڻ لاءِ ڪجهه وقت لاءِ ڪمپيوٽر تي ويهڻو پوندو، ننڊ جو وقت اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجڻ بهتر آهي.