ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ അറിവ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം

എന്തിന് ഉറങ്ങണം?

ആളുകൾ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ലെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയും സാധാരണമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുന്നത്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്നതും നിഗൂഢവുമായത്. വിശന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അതിജീവിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കം നമ്മെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. പകുതി ഉണർന്നിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകാൻ ഡോൾഫിനുകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചില അനുമാനങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണരുന്ന തലച്ചോറ് ചില വിഷവസ്തുക്കളെ സ്രവിക്കും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കം വരും. 。 。 തീർച്ചയായും, എങ്ങനെയായാലും, ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കും, തെരുവിലെ റാൻഡം സർവേയിൽ, നൂറ് പേർക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായ ഉറക്കം ഏതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതിൽ തൊണ്ണൂറ് പേർക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായ ഉറക്കം എന്ന് പറയും.

ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, എല്ലാത്തരം നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങളും അതിൽ അനുഭവപ്പെടാം. も も ഉറക്കക്കുറവ് മിക്കവാറും എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ. സ്കൂളിലെ ഇന്റർനെറ്റ് ബാറിൽ രാത്രി മുഴുവൻ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു, രണ്ടാം ദിവസം ക്ലാസ്സിൽ ശക്തമായ കളിയായിരുന്നു; ഓൺലൈനിൽ ടിവി കാണാൻ വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടി വന്നു, രണ്ടാം ദിവസവും ജോലിക്ക് പോകണം; രാത്രി മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്തിട്ടും പിറ്റേന്ന് തകർച്ചയുടെ വക്കിലായിരുന്നു. 。 。 അതൊരു മാനസികാവസ്ഥ മാത്രമാണ്, ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നാല് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുതയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമും ഉണ്ടാകുമെന്ന് സർവേ കണ്ടെത്തി. ഈ സമയത്ത്, ഒരു ദിവസം സാധാരണ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നിടത്തോളം, വിവിധ ഫിസിയോളജിക്കൽ സൂചികകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

എന്തിനാണ് എല്ലാവരും ഉറങ്ങുന്നത്, മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്?

രാവിലെ എട്ട് മണിക്ക് ഉണരുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നില്ല, ഉണരുക അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് മണിക്ക് ഉറങ്ങുക, ഇതിന് പിന്നിലെ ന്യായവാദം രണ്ട് തരത്തിലാണ്: ഒരു തരം ഉറക്കം കുറവാണ്; മറ്റൊന്ന് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങിയില്ല എന്ന മട്ടിൽ. ഈ പ്രശ്നം ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യന്‍റെ, ചെറിയ മേക്കപ്പ് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്, ഇന്ന് ഉണരുമ്പോള്‍ ഉന്മേഷം തോന്നുന്നു, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ പ്രതിഫലനമാണിത്, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാന്‍ കഴിയില്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇന്ന് രാവിലെ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ മതിയായ രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഇന്നലെ രാത്രി ഞാൻ പതിവിലും ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറങ്ങി, എന്റെ വീട് സമാധാനപരമായ ഉറക്ക മെത്തയാണ്. 。 。 ഹീ ഹീ

ഉറക്കക്കുറവും തെറ്റായ ഉറക്കവും

രാവിലെ ഉണരുന്നത് മതിയാകില്ലെന്ന് പറയാറുണ്ടെങ്കിലും, സാധാരണയായി ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം വരാറില്ല, അത് ഉറക്കക്കുറവാണ്. രാത്രി പന്ത്രണ്ട് മണി വരെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നിരുന്ന പലരും, പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാനോ തയ്യാറാകാതെ വരുമ്പോഴോ, ഉറക്കം വരാതെ വരുമ്പോഴോ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായി. 50% ആളുകൾ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ ശരാശരി 25 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് കരുതുന്നതിലും കുറവ് സമയം ഉറങ്ങുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, 20% ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂ. സഹപ്രവർത്തകരെ പ്രേരിപ്പിക്കുക, എഴുന്നേൽക്കാൻ തയ്യാറാകുക, കിടക്ക വിരിച്ചെടുക്കാൻ അവസരം നൽകരുത്, വൈകിയതിന് ശിക്ഷിക്കപ്പെടരുത്.

നമ്മൾ കാണുന്ന ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിനും ഓർമ്മയ്ക്കും ഉറക്കം സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ മനസ്സിൽ പെട്ടെന്ന് ഓർമ്മ വരുന്നില്ല, എന്നിട്ടും തലച്ചോറിലൂടെ 'ഡീകോഡ്' ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കൈകൊണ്ട് ചെറിയ മേക്കപ്പ് ഊതി കളയുക സിദ്ധാന്തത്തിന്റെയും പ്രയോഗത്തിന്റെയും ശബ്ദം, ബായ് ടിയാൻ‌ക്സു ഒരു ദിവസം പോലും പഠിച്ചില്ല, എങ്ങനെ ഊതണം എല്ലാം റിംഗ് ചെയ്യരുത്, പോസ്ചർ, പ്രധാന കാര്യം ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം, പിറ്റേന്ന് ഉണർന്ന ഉടനെ ഉണർന്നു, ഇത് എന്റെ ഓർമ്മകൾക്കായി തലച്ചോറിനെ 'ഡീകോഡ്' ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു, എന്റെ ഞരമ്പുകൾക്ക് പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയട്ടെ.

സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കാം, തുടർച്ചയായി പത്ത് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം, കുറച്ച് ദിവസം വിശ്രമിച്ചാൽ, എല്ലാം പത്ത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ചിലത് 9 മണിക്കൂറായി കുറയും. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രായം കൂടിയ വ്യക്തിക്ക് 6 ~ 7 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ട്. 5 മണിക്കൂർ.

ഒരു ഉറക്കം, എഴുന്നേൽക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

എല്ലാ കമ്പനികൾക്കും ഒരു മണിക്കൂർ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുണ്ട്, ചില സഹപ്രവർത്തകർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നവരുമാണ്. കാരണം നമ്മൾ ഉറക്കത്തിലാണ്, തലച്ചോറ് ഉറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥിര സമയമാണ്, ഈ നിമിഷം നേരിട്ട് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, തലച്ചോറ് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കേണ്ടി വരും, ഉറക്ക സമയം അര മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്.