ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను కొనసాగించడానికి జ్ఞానం తెలుసుకోవాలి

ఎందుకు నిద్రపోవాలి?

ప్రజలు ఎందుకు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారో, నిద్రపోవడం చాలా సాధారణమైన విషయంగా ఎందుకు మారుతుందో, జాగ్రత్తగా మరియు నిగూఢంగా ఎందుకు ఆలోచించాలనుకుంటున్నారో శాస్త్రవేత్తలకు కూడా అర్థం కావడం లేదని చెబుతారు. ఆకలితో తినడం అంటే పునరుత్పత్తి మనుగడ కోసం, కానీ నిద్ర మనల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. డాల్ఫిన్లు సగం మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వగలవు, సగం మేల్కొని ఉన్న మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వగలవు అని శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని ఊహలను ప్రతిపాదించారు. ఉదాహరణకు, మేల్కొనే మెదడు కొన్ని విషపదార్థాలను స్రవిస్తుంది, జీవక్రియలో నిద్రపోతుంది. 。 。 అయితే, ఎలా ఉన్నా, నిద్రపోవడం మన మానసిక స్థితిని ఎప్పుడు తగ్గించగలదు, వీధి యాదృచ్ఛిక సర్వేలో, వంద మందికి ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతమైనదో, అందులో తొంభై మంది అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర అని చెబుతారు.

నిద్ర శరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యానికి చెడ్డది

మీరు నిజంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దానిపై అన్ని రకాల ప్రతికూల ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు, ఎందుకు నిద్రపోకూడదనుకుంటున్నారో అర్థం కావడం లేదు. もー నిద్ర లేకపోవడం దాదాపు అందరూ అనుభవించే ప్రతికూల ప్రభావాలు. రాత్రంతా స్కూల్ ఇంటర్నెట్ బార్ లో రన్‌వే, రెండవ రోజు క్లాసులో ఉత్సాహంగా ఆడాల్సి వచ్చింది; ఆన్‌లైన్‌లో టీవీ చూడటానికి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండండి, రెండవ రోజు కూడా పనికి వెళ్లాలి; రాత్రిపూట నిరంతర పని మరియు మరుసటి రోజు కూలిపోవడంతో. 。 。 మరియు అది కేవలం స్ఫూర్తి, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

కొన్ని రోజులు నాలుగు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, గ్లూకోజ్ అసహనం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ సంకేతాలు ఉంటాయని సర్వే కనుగొంది. ఈ సమయంలో, ఒక రోజు సాధారణ నిద్రకు తిరిగి వచ్చినంత వరకు, వివిధ శారీరక సూచికలు సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావచ్చు.

అందరూ నిద్రపోతే సరిపోదు అని మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

ఉదయం ఎనిమిది గంటలకు నిద్ర లేవడం, నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవడం, పది గంటలకు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం, దీని వెనుక రెండు రకాల కారణాలు ఉన్నాయి: ఒకటి నిజంగా తక్కువ నిద్రపోవడం; మరొకటి తగినంత నిద్ర పట్టనట్లు. ఈ సమస్య చిన్న మనిషికి చిన్నగా మేకప్ వేసుకోవడం వల్ల ఈరోజు మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది, అది తగినంత నిద్రకు ప్రతిబింబం, అప్పుడప్పుడు మేల్కొనదు. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఈ ఉదయం నేను నిద్రపోవడానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి: నిన్న రాత్రి నేను సాధారణం కంటే ఒక గంట ముందుగా పడుకున్నాను, నా ఇల్లు ప్రశాంతమైన నిద్ర పరుపు. 。 。 హీ హీ

నిద్ర లేమి మరియు తప్పుడు నిద్ర

ఉదయం నిద్ర లేవడం సరిపోదని చెప్పినప్పటికీ, సాధారణంగా రోజంతా నిద్రపోకండి, అది నిద్ర లేకపోవడం. చాలా మంది రాత్రి పన్నెండు గంటల వరకు పడుకునేవారు, విడిపోవడానికి లేదా లైట్లు ఆపివేయడానికి ఇష్టపడని దానికంటే తక్కువ సమయం కోసం, రోజు చివరిలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోలేనప్పుడు, నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవలసి వచ్చింది. 50% మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ సగటున 25 నిమిషాలు తక్కువ నిద్రపోతారని అనుకున్న దానికంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోతారు, అయితే, 20% మంది మాత్రమే పగటిపూట అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. తోటి కార్మికులను కోరండి, లేచి నిలబడండి, పడుకునే అవకాశం ఇవ్వకండి, ఇంకా ఆలస్యంగా వచ్చినందుకు శిక్షించకండి.

మనం చూసే రోజు నేర్చుకోవడానికి మరియు జ్ఞాపకం చేసుకోవడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది

మన మనస్సులో అకస్మాత్తుగా గుర్తుకు రాకూడదు, ఇంకా మెదడు ద్వారా 'డీకోడ్' చేయాలి. చేతితో చిన్నగా మేకప్ వేసుకునే ముందు సిద్ధాంతం మరియు అనువర్తనం యొక్క శబ్దాన్ని ఊదండి, బాయి టియాన్‌క్యూ ఒక రోజు నేర్చుకోలేదు, ఎలా ఊదాలి అన్నీ మోగించవద్దు, భంగిమ, ప్రధాన విషయం సరైనది, కానీ ఒక రాత్రి నిద్ర, మరుసటి రోజు వెంటనే మేల్కొన్నాను, నేను దీనిని నా జ్ఞాపకాల కోసం మెదడును 'డీకోడ్' చేస్తానని అర్థం చేసుకుంటాను, నా నరాలు ప్రవర్తనలోని ఈ భాగాన్ని అర్థం చేసుకోనివ్వండి.

స్నేహితులతో రోజుకు కొన్ని గంటలు నిద్రపోవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, వరుసగా పది గంటలు నిద్రపోవచ్చు, కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అన్నీ పది గంటలకు మించి ఉండకపోవచ్చు, కొన్నింటిని 9 గంటలకు తగ్గించవచ్చు. నిద్రపోయే సమయంలో అతి పెద్ద వయసు వ్యక్తి 6 ~ 7 సంవత్సరాలు. 5 గంటలు.

నిద్ర లేవడం ఎందుకు కష్టం?

ప్రతి కంపెనీకి గంటసేపు భోజన విరామం ఉంటుంది, కొంతమంది సహోద్యోగులు నిద్ర లేచినప్పుడు మరింత అలసిపోయినట్లు, మరింత చిక్కుకుపోయినట్లు భావిస్తారు. ఎందుకంటే మనం నిద్రలో ఉన్నాము, మెదడు నిద్రించడానికి ఒక డిఫాల్ట్ సమయం, ఈ సమయంలో మనం నేరుగా మేల్కొంటే, మెదడు త్వరగా కోలుకోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మేల్కొని పూర్తి చేయడానికి కొంత సమయం పాటు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉండాలి, నిద్రపోయే సమయం అరగంట కంటే ఎక్కువ ఉండకపోవడమే మంచిది.