צו האַלטן געזונט שלאָפן מוז מען וויסן וויסן

פארוואס צו שלאפן

מען זאגט אז די וויסנשאפטלער פארשטייען אויך נישט פארוואס מענטשן ווילן שלאפן, שלאפן איז אזוי געווענליך, טראכטן גוט און מיסטעריעז. עסן צוליב הונגער, רעפּראָדוקציע איז איבערלעבן, אָבער שלאָף מאַכט אונדז אין געפאַר. דעלפינען קענען טאָן האַלב די מוח צו רוען האַלב וואַך מוח, וויסנשאַפֿטלער האָבן פֿאָרגעלייגט עטלעכע השערות. אזוי ווי, ווען דער מוח וועקט זיך וועט עס ארויסשיידן געוויסע טאקסין, שלאָף וועט אײַנפֿאַלן אין דעם מעטאַבאָליזם. זיכער, נישט קיין חילוק ווי, ווען שלאפן קען פארלייכטערן אונזער גייסטישן צושטאנד, די גאס צופעליגע אנקעטע, הונדערט מענטשן וואס איז די באקוועמסטע, פון וועלכע ניינציק מענטשן וואלטן געזאגט אז די באקוועמסטע שלאף.

שלאף איז שלעכט פארן געזונט פון קערפער און גייסט

פֿאַרשטיי נישט פֿאַרוואָס וויל נישט שלאָפֿן, אויב דו פּרובירסט טאַקע שלאָפֿסטו נישט, און דעמאָלט קענסטו פֿילן אַלע מינים נעגאַטיווע השפּעה דערויף. מאַנגל אין שלאָף די נעגאַטיווע ווירקונגען פון כּמעט יעדער דערפאַרט. די לויפֿבאַן אין שול אינטערנעט באַר די גאַנצע נאַכט, דעם צווייטן טאָג האָט געדאַרפֿט שטאַרק שפּילן אין קלאַס; בלייבן אויף שפּעט צו קוקן טעלעוויזיע אָנליין, דעם צווייטן טאָג האָט מען נאָך געדאַרפֿט גיין צו דער אַרבעט; קעסיידער אַרבעטן נאַכט און דעם קומענדיקן טאָג איז עס צוזאַמענגעפֿאַלן. און דאָס איז נאָר דער גייסט, מאַנגל אין שלאָף וועט אויך פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקולאַר קרענק, צוקערקרענק.

די אויספֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז אַזוי לאַנג ווי אַ פּאָר טעג ווייניקער ווי פֿיר שעה שלאָף, וועט עס זײַן אַ סימן פֿון גלוקאָזע־אינטאָלעראַנץ און מעטאַבאַלישן סינדראָם. אין דעם צייט, אזוי לאנג ווי עס איז דא איין טאג צוריק צו נארמאל שלאף, קענען פארשידענע פיזיאלאגישע אינדעקסן צוריקקומען צו נארמאל.

פארוואס פילסטו ווי שלאף איז נישט גענוג אלעס שלאף

אַכט אַ זייגער אין דער פֿרי וועקן זיך אויף און פֿילט נישט גענוג שלאָף, ווען איך וועק זיך אויף אָדער שלאָף צען אַ זייגער, די סיבה דערפֿאַר איז צוויי סאָרטן: איין סאָרט איז טאַקע ווייניקער שלאָף; די אַנדערע איז ווי כאילו איך האָב נישט גענוג געשלאָפן. דאס פראבלעם איז א קליין מענטש, ווי למשל קליינע באַשטאַנד היינט וועקט זיך אויף און פילט זיך אויפגעפרישט, דאס איז א שפיגל פון גענוג שלאף, און טייל מאל וועקט זיך נישט אויף. צו סך הכל, היינט אינדערפרי שלאף איך גענוג, האט עס צוויי סיבות: נעכטן נאכט האב איך געשלאפן א שעה פריער ווי געווענליך, מיין היים איז א רואיגע מאטראץ. הי הי

שלאָף דעפּריוואַציע און פאַלשער שלאָף

כאָטש געזאָגט, אויפשטיין אין דער פרי שלאָף איז נישט גענוג, אָבער בכלל זאָל מען נישט זיין מיד דעם גאַנצן טאָג, דאָס איז מאַנגל אין שלאָף. פילע פלעגן גיין שלאפן ביז צוועלף אזייגער ביינאכט, ווייל ווייניגער ווי איז נישט גרייט זיך צו שיידן מיט אדער ניצן אויסצולעשן די ליכט, ביים סוף טאג אדער אפילו מער ווי די צייט קענען זיי אויך נישט שלאפן, זענען זיי געצוואונגען געווארן צו נעמען שלאף-מילן. 50% פון מענטשן שלאָפן יעדן טאָג ווייניקער ווי זיי מיינען אַז זיי דאַרפֿן, דורכשניטלעך 25 מינוט, אָבער בלויז 20% פון מענטשן פילן זיך מיד בעתן טאָג. דרינגט אייערע מיטארבעטער, שטייט אויף זיך צו פארזאמלען, גיט זיך נישט קיין שאנס צו מאכן בעט, מער לאָזט זיך נישט באַשטראָפן פארן זיין שפּעט.

שלאף קען העלפן לערנען און געדענקען דעם טאג וואס מיר זעהן

נישט פּלוצעם געדענקען אין אונדזער געדאַנק, דאַרפֿן נאָך 'דעקאָדירן' דורך דעם מוח. קליינע באַשטאַנד איידער האַנט בלאָזט אויס דעם קלאַנג פון טעאָריע און אַפּליקאַציע, באַי טיאַנקסו האט נישט געלערנט אַ טאָג, ווי צו בלאָזן אַלע טאָן ניט קלינגען, האַלטונג, הויפּט פונט איז רעכט, אָבער אַ נאַכט ס שלאָף, וועקן זיך אויף דעם קומענדיקן טאָג גלייך געבלאָזן, איך טייַטש דאָס ווי 'דעקאָדירן' מוח פֿאַר מיין זכרונות, לאָזן מיין נערוון קענען פֿאַרשטיין דעם טייל פון די נאַטור.

קען שלאָפן אַ פּאָר שעה אַ טאָג מיט פֿרײַנד ביז אַ טאָג פֿון רו קען שלאָפן צען שעה אין אַ רודערן, אויב אַ פּאָר טעג רוען, קען נישט אַלע איבער צען שעה, עטלעכע וועלן ווערן פֿאַרקירצט צו 9 שעה. דער עלטסטער מענטש אין שלאף איז 6 ~ 7 יאר אלט. 5 שעה.

א דרעמל פארוואס איז עס שווער אויפצווואכן

יעדע פירמע האט א שעה לאנטש ברעיק, עטליכע קאלעגן שטייען אויף א דרעמל און פילן זיך מידער, מער פארכאפט. דאָס איז ווײַל מיר זענען אין שלאָף, דער מוח האָט אַ נאָרמאַלע צײַט צו שלאָפֿן, אויב מען וועקט זיך גלייך אויף אין דעם מאָמענט, איז דער מוח זייער שווער זיך שנעל צו ערהוילן, אַזוי מען מוז זיצן בײַם קאָמפּיוטער פֿאַר אַ צײַט כּדי צו זײַן גאַנץ וואַך, און אַ דרעמל איז בעסער נישט מער ווי אַ האַלבע שעה.