ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು?

ಜನರು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಅರ್ಧ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅರ್ಧ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 。 。 ಖಂಡಿತ, ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಬೀದಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ನೂರು ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಂಬತ್ತು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. も ・ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಾಲೆಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರನ್‌ವೇ ಇತ್ತು, ಎರಡನೇ ದಿನ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಆಟವಾಡಬೇಕಾಯಿತು; ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಲು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾಯಿತು, ಎರಡನೇ ದಿನವೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು; ರಾತ್ರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕುಸಿತ. 。 。 ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಮನೋಭಾವ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಂತ ನಿನಗೆ ಯಾಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ಎರಡು ವಿಧ: ಒಂದು ವಿಧ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ; ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯ, ಇಂದು ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ಮಾಡಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಉಲ್ಲಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮಲಗಿದೆ, ನನ್ನ ಮನೆ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆ. 。 。 ಹೀ ಹೀ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ನಿದ್ರೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಿಸದ ಕಾರಣ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. 50% ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 20% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಎದ್ದು ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಕೊಡಬೇಡಿ, ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆ ನಾವು ನೋಡಿದ ದಿನದ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೆನಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ 'ಡಿಕೋಡ್' ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿ ಟಿಯಾನ್ಕ್ಸು ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಲಿಯಲಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಊದುವುದು ಎಂದು ರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಭಂಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಮರುದಿನ ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನ ನೆನಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು 'ಡಿಕೋಡ್' ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ನರಗಳು ನಡವಳಿಕೆಯ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸತತ ಹತ್ತು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ 6 ~ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು. 5 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಪ್ರತಿ ಕಂಪನಿಗೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಊಟದ ವಿರಾಮವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಸಮಯ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.