ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບດີຕ້ອງຮູ້ຄວາມຮູ້

ເປັນຫຍັງຕ້ອງນອນ

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງຢາກນອນ, ນອນນັ້ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ຄິດຢ່າງລະອຽດແລະລຶກລັບ. ກິນເພາະຫິວ, ການສືບພັນແມ່ນເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ແຕ່ການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ເຮົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. Dolphins ສາມາດເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງເພື່ອພັກຜ່ອນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ຕື່ນຕົວ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະເຫນີການຄາດເດົາບາງຢ່າງ. ເຊັ່ນ:, waking ສະຫມອງຈະ secrete toxins ບາງ, ນອນໃນ metabolism. . . ແນ່ນອນ, ບໍ່ວ່າແນວໃດ, ເວລານອນສາມາດບັນເທົາສະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້, ການສໍາຫຼວດແບບສຸ່ມຕາມຖະຫນົນ, ຫນຶ່ງຮ້ອຍຄົນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເກົ້າສິບຄົນຈະເວົ້າວ່າການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.

ການນອນຫລັບແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ

ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ຢາກນອນ, ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມແທ້ໆບໍ່ນອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ມັນ. ... ການຂາດການນອນ ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງປະສົບການເກືອບທຸກຄົນ. ເສັ້ນທາງແລ່ນຢູ່ໃນແຖບອິນເຕີເນັດຂອງໂຮງຮຽນຕະຫຼອດຄືນ, ມື້ທີສອງໄດ້ມີຈິດໃຈຫຼິ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ; ນອນເດິກເບິ່ງໂທລະພາບອອນໄລນ໌, ມື້ທີສອງຍັງຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ; ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນມື້ຕໍ່ມາເປັນການລົ້ມລົງ. . . ແລະນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ວິນຍານ, ການຂາດການນອນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສໍາຫຼວດພົບວ່າຕາບໃດມື້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະມີອາການຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ glucose ແລະໂຣກ metabolic. ໃນເວລານີ້, ຕາບໃດທີ່ມີມື້ຫນຶ່ງກັບຄືນສູ່ການນອນປົກກະຕິ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີທາງກາຍະພາບຕ່າງໆກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ພຽງພໍ

ເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າຕື່ນນອນຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ພໍ, ຕື່ນ ຫຼື ນອນບໍ່ພໍ 10 ໂມງ, ເຫດຜົນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນີ້ມີ 2 ປະເພດຄື: ປະເພດໜຶ່ງແມ່ນນອນໜ້ອຍແທ້ໆ; ອີກອັນໜຶ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ. ບັນຫານີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຖິງມື້ນີ້ຕື່ນນອນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ນັ້ນແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງການນອນພຽງພໍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ຕື່ນ. ສະຫຼຸບລວມແລ້ວ, ຕອນເຊົ້ານີ້ຂ້ອຍນອນພຽງພໍມີເຫດຜົນສອງຢ່າງ: ຄືນທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍນອນໄວກວ່າປົກກະຕິຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮືອນຂອງຂ້ອຍແມ່ນບ່ອນນອນທີ່ສະຫງົບສຸກ. ... ເຮີ້ຍ

ການຂາດການນອນແລະການນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​, ແຕ່​ວ່າ​ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ບໍ່​ໄດ້​ນອນ​ຫມົດ​ມື້​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ຂາດ​ການ​ນອນ​. ຫຼາຍຄົນເຄີຍເຂົ້ານອນຈົນຮອດສິບສອງໂມງກາງຄືນ, ໜ້ອຍກວ່າບໍ່ຍອມແບ່ງແຍກ ຫຼື ໃຊ້ປິດໄຟ, ຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າເວລາຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ, ຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນຢານອນ. 50% ຂອງປະຊາຊົນໃຊ້ເວລານອນທຸກໆມື້ຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເວລານອນຫນ້ອຍລົງໂດຍສະເລ່ຍ 25 ນາທີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ 20% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ຮຽກຮ້ອງ​ເພື່ອນ​ຜູ້​ອອກ​ແຮງ​ງານ ຈົ່ງ​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ເຕົ້າ​ໂຮມ​ກັນ, ຢ່າ​ໃຫ້​ໂອກາດ​ເຈົ້າ​ເອງ​ເຂົ້າ​ນອນ, ​ຢ່າ​ໄດ້​ຮັບ​ໂທດ​ທີ່​ມາ​ຊ້າ.

ການນອນສາມາດຊ່ວຍການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງມື້ທີ່ພວກເຮົາເຫັນ

ຢ່າຈື່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍັງຕ້ອງໄດ້ 'ຖອດລະຫັດ' ຜ່ານສະຫມອງ. ການແຕ່ງໜ້າຂະໜາດນ້ອຍກ່ອນມືເປົ່າສຽງທິດສະດີ ແລະ ການນຳມາໃຊ້, Bai Tianxue ບໍ່ໄດ້ຮຽນມື້ໜຶ່ງ, ວິທີການຟັນທັງໝົດບໍ່ດັງ, ທ່າທາງ, ຈຸດສຳຄັນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນຂຶ້ນມາໃນມື້ຕໍ່ມາກໍດັງຂຶ້ນທັນທີ, ຂ້ອຍຕີຄວາມໝາຍວ່ານີ້ເປັນ 'ຖອດລະຫັດ' ສະໝອງສຳລັບຄວາມຊົງຈຳຂອງຂ້ອຍ, ໃຫ້ປະສາດຂອງຂ້ອຍເຂົ້າໃຈພຶດຕິກຳສ່ວນນີ້.

ສາມາດນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກັບຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອພັກຜ່ອນມື້ຫນຶ່ງສາມາດນອນໄດ້ສິບຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ຖ້າພັກຜ່ອນສອງສາມມື້, ບໍ່ສາມາດຫມົດສິບຊົ່ວໂມງ, ບາງຄົນຈະຫຼຸດລົງເປັນ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຄົນອາຍຸສູງສຸດໃນເວລານອນແມ່ນ 6 ~ 7. 5 ຊົ່ວໂມງ.

ນອນ​ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ປຸກ​

ທຸກໆບໍລິສັດມີການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອນຮ່ວມງານບາງຄົນນອນຕື່ນນອນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ຕິດກັບດັກຫຼາຍ. ທັງນີ້ກໍ່ເປັນຍ້ອນເຮົານອນຫຼັບ, ສະໝອງເປັນເວລານອນບໍ່ຫຼັບ, ຖ້າໃຫ້ຕື່ນນອນໃນເວລານີ້ ສະໝອງຈະຟື້ນຕົວໄດ້ຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີເປັນໄລຍະໆຈຶ່ງຈະຕື່ນໃຫ້ສຳເລັດ, ເວລານອນຫຼັບດີກວ່າບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.