Салауатты ұйқы үшін білім білу керек

Неге ұйықтау керек

Ғалымдар адамдардың неге ұйықтағысы келетінін, соншалықты қарапайым ұйықтағысы келетінін, мұқият және жұмбақ ойлайтынын түсінбейді дейді. Аштықтан тамақ жеу, ұрпақты болу - аман қалу, бірақ ұйқы бізге қауіп төндіреді. Дельфиндер мидың жартылай ояу тынығуы үшін мидың жартысын жасай алады, ғалымдар кейбір жорамалдар ұсынды. Мысалы, оянған ми кейбір токсиндерді шығарады, метаболизмде ұйықтайды. 。 。 Әрине, қалай болса да, ұйықтап жатқан кезде біздің көңіл-күйімізді жеңілдететін көше кездейсоқ сауалнамасы, жүз адамға не ең ыңғайлы, оның ішінде тоқсан адам ең ыңғайлы ұйқы деп айтады.

Ұйқы дене мен жан денсаулығына зиян

неге ұйықтағыңыз келмейтінін түсінбейсіз, егер сіз шынымен ұйықтауға тырыссаңыз, онда сіз оған барлық жағымсыз әсерлерді сезінесіз. 。 。 Ұйқының болмауы дерлік кез келген адамда болатын жағымсыз әсерлер. Мектептегі Интернет-барда түні бойы ұшу-қону жолағы, екінші күні сабақта күшті ойын рухы болды; Теледидарды онлайн көру үшін кеш қалыңыз, екінші күні әлі жұмысқа бару керек; Үздіксіз жұмыс түні және келесі күні коллапс ретінде. 。 。 Бұл жай ғана рух, ұйқының болмауы жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің қаупін арттырады.

Сауалнама көрсеткендей, ұйқы төрт сағаттан аз бірнеше күн бойы глюкозаға төзбеушілік пен метаболикалық синдромның белгісі болады. Бұл уақытта қалыпты ұйқыға бір күн болғанша, әртүрлі физиологиялық көрсеткіштер қалыпты жағдайға оралады.

Неліктен ұйқының бәрі ұйқының жеткіліксіз екенін сезінесіз

таңғы сағат сегізде ояну, ұйқының жеткіліксіздігін сезіну, сағат онда ояну немесе ұйықтау, мұның екі түрлі себебі бар: бір түрі шынымен аз ұйқы; Екіншісі ұйықтамаған сияқты. Бұл проблема кішкентай адам, мысалы, кішкентай макияж бүгін оянған кезде сергек сезінеді, бұл жеткілікті ұйқының көрінісі, кейде оянбайды. Қорытындылай келе, бүгін таңертең ұйықтауымның екі себебі бар: өткен түні мен әдеттегіден бір сағат бұрын ұйықтадым, менің үйім тыныш ұйықтайтын матрац. 。 。 Хе хи

ұйқының болмауы және жалған ұйқы

Таңертең ұйқыдан тұру жеткіліксіз болса да, әдетте күні бойы ұйықтамаңыз, бұл ұйқының болмауы. Көбісі түнгі сағат он екіге дейін төсекке жататын, азырақ қоштасқысы келмейтін немесе жарықты өшіру үшін пайдаланатын, күннің соңында немесе одан да көп уақыт ұйықтай алмай, ұйықтататын таблеткаларды қабылдауға мәжбүр болды. Адамдардың 50% -ы күн сайын ұйықтайтын уақытты олар ойлағаннан аз ұйықтайды, орташа есеппен 25 минут, бірақ күндізгі уақытта адамдардың тек 20% шаршайды. Әріптестерді шақырыңыз, жиналыңыз, төсек жинауға мүмкіндік бермеңіз, кешіккеніңіз үшін жазаланбаңыз.

ұйқы біз көрген күнді үйренуге және есте сақтауға көмектеседі

Біздің санамызда кенеттен есте қалмаңыз, бәрібір ми арқылы «декодтау» керек. Қолмен теория мен қолданудың дыбысын шығармас бұрын кішкентай макияж, Бай Тиансюэ бір күн үйренбеді, қалай үрлеуді бәрі қоңырау шалмау, поза, негізгі ой дұрыс, бірақ түнгі ұйқы, келесі күні ояту дереу соқты, мен мұны естеліктерім үшін миды «декодтау» деп түсіндіремін, менің жүйкем мінез-құлықтың бұл бөлігін түсінуге мүмкіндік береді.

достарымен күніне бірнеше сағат ұйықтай алады, бір күн демалуға дейін қатарынан он сағат ұйықтай алады, егер бірнеше күн демалса, он сағаттан артық ұйықтай алмайды, кейбіреулері 9 сағатқа дейін қысқарады. Ұйқыдағы ең қарт адам 6-7 жаста. 5 сағат.

ұйықтау неге ояту қиын

Әрбір компанияда бір сағаттық түскі үзіліс бар, кейбір әріптестер ұйқыдан оянғанда шаршап, құрсауланады. Себебі, біз ұйқыдамыз, ми ұйықтаудың әдепкі уақыты, егер дәл осы сәтте оянатын болса, мидың тез қалпына келуі өте қиын, сондықтан ояу аяқтау үшін біраз уақыт компьютерде отыруға тура келеді, ұйықтау уақыты жарты сағаттан артық емес.