No ka mālama ʻana i ka hiamoe maikaʻi, pono e ʻike i ka ʻike

No ke aha e hiamoe ai

Ua ʻōlelo ʻia ʻaʻole maopopo i ka poʻe ʻepekema ke kumu e makemake ai ka poʻe e hiamoe, moe no ka mea maʻamau, noʻonoʻo pono a pohihihi. ʻO ka ʻai ʻana ma muli o ka pōloli, ʻo ka hānau ʻana ke ola, akā ʻo ka hiamoe ka pilikia. Hiki i nā dolphins ke hana i ka hapalua o ka lolo e hoʻomaha i ka hapalua o ke ala ala, ua noi nā ʻepekema i kekahi kuhi. E like me, ala ala lolo e huna i kekahi mau toxins, moe i loko o ka metabolism. . . ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe mea pehea, i ka wā e hiki ai i ka hiamoe ke hoʻohaʻahaʻa i ko mākou ʻano o ka noʻonoʻo, ka ʻimi ʻana o ke alanui, hoʻokahi haneli poʻe i ka ʻoluʻolu loa, ʻo ia ka kanaiwa mau kānaka e ʻōlelo i ka hiamoe ʻoluʻolu loa.

ʻino ka hiamoe i ke olakino o ke kino a me ka noʻonoʻo

ʻaʻole maopopo i ke kumu ʻaʻole makemake e hiamoe, inā ʻoe e hoʻāʻo maoli ʻaʻole hiamoe, a laila hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā ʻano ʻano ʻino ʻole. . . ʻO ka nele o ka hiamoe nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻike ʻana o kēlā me kēia kanaka. ʻO ke ala holo kaʻa ma ka pā Internet kula i ka pō a pau, ʻo ka lua o ka lā i ikaika ka ʻuhane pāʻani i ka papa; Noho i ka pō e nānā i ka TV ma ka pūnaewele, ʻo ka lua o ka lā pono e hele i ka hana; Ke hana mau nei i ka pō a me ka lā aʻe e like me ka hāʻule ʻana. 。 。 A ʻo ia wale nō ka ʻuhane, ʻo ka nele o ka hiamoe e piʻi aʻe ka pilikia o ka maʻi cardiovascular, diabetes.

Ua ʻike ʻia ka ʻimi noiʻi ʻoiai he mau lā ma lalo o ʻehā mau hola o ka hiamoe, aia kahi hōʻailona o ka glucose intolerance a me ka metabolic syndrome. I kēia manawa e like me hoʻokahi lā e hoʻi i ka hiamoe maʻamau, hiki ke hoʻihoʻi i nā ʻano helu physiological like ʻole.

No ke aha ʻoe i manaʻo ai ʻaʻole lawa ka hiamoe a pau

i ka hora ewalu o ke kakahiaka e ala ae aole i lawa ka hiamoe, ala a hiamoe paha i ka hora umi, elua ano keia manao: hookahi ano he emi maoli ka hiamoe; ʻO kekahi me he mea lā ʻaʻole lawa ka hiamoe. ʻO kēia pilikia he kanaka liʻiliʻi, e like me ka make up liʻiliʻi i kēia lā e ala aʻe e hōʻoluʻolu, ʻo ia ka hōʻike o ka hiamoe kūpono, i kekahi manawa ʻaʻole e ala. I ka hōʻuluʻulu ʻana, i kēia kakahiaka ua lawa au i ke kumu he ʻelua: i ka pō nei ua hiamoe au i hoʻokahi hola ma mua o ka maʻamau, ʻo koʻu home he moena moe maluhia. . . Hee hee

ka hiamoe a me ka hiamoe wahahee

ʻoiai ua ʻōlelo ʻia ʻaʻole lawa ka hiamoe kakahiaka, akā ma ke ʻano maʻamau, ʻaʻole e hiamoe i ka lā a pau, ʻaʻohe hiamoe. Nui ka poʻe e hele e moe a hiki i ka hola ʻumikumamālua o ka pō, no ka mea ʻaʻole makemake e wehe a hoʻohana paha e hoʻopau i nā kukui, i ka hopena o ka lā a ʻoi aku paha ma mua o ka manawa hiki ʻole ke hiamoe, ua koi ʻia e lawe i nā lāʻau hiamoe. ʻO 50% o ka poʻe e hiamoe manawa i kēlā me kēia lā ma mua o ko lākou manaʻo he emi ka manawa hiamoe i ka awelika 25 mau minuke, akā naʻe, ʻo 20% wale nō ka poʻe e luhi i ka lā. E paipai i nā hoa hana, e ala aʻe e hōʻuluʻulu, mai hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa e hoʻomoe ai, ʻoi aku ka nui mai hoʻopaʻi ʻia no ka lohi.

Hiki i ka hiamoe ke kōkua i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka lā a mākou e ʻike ai

Mai hoʻomanaʻo koke i ko mākou noʻonoʻo, pono e 'decode' ma o ka lolo. ʻAʻole i aʻo ʻo Bai Tianxue ma mua o ka puhi ʻana i ka leo o ka manaʻo a me ka noi ʻana, ʻaʻole i aʻo ʻo Bai Tianxue i kahi lā, pehea e puhi ai i nā mea a pau ʻaʻole kani, posture, pololei ka mea nui, akā i ka hiamoe o ka pō, ala aʻe i ka lā aʻe ua puhi koke wau, wehewehe wau i kēia me ka 'decode' lolo no kaʻu mau hoʻomanaʻo, e hiki i koʻu mau aʻalolo ke hoʻomaopopo i kēia ʻāpana o ka ʻano.

hiki ke hiamoe i kekahi mau hola o ka lā me nā hoaaloha i kahi lā hoʻomaha hiki ke hiamoe no ʻumi hola i ka lālani, inā hoʻomaha kekahi mau lā, ʻaʻole hiki i nā hola he ʻumi, e hoʻemi ʻia kekahi i 9 mau hola. ʻO ka mea kahiko loa i ka manawa hiamoe ʻo 6 ~ 7. 5 hola.

he hiamoe no ke aha e paʻakikī ai ke ala

ʻO kēlā me kēia hui he hola hoʻomaha ʻaina awakea, ʻoi aku ka luhi o kekahi mau hoa hana, ʻoi aku ka luhi. ʻO kēia no ka mea aia mākou i ka hiamoe, ʻo ka lolo ka manawa maʻamau e hiamoe ai, inā pololei e ala i kēia manawa, paʻakikī loa ka lolo e hoʻōla koke, no laila pono e noho ma ke kamepiula e hele no kahi manawa e hoʻopau i ke ala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa hiamoe ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ka hapalua hola.