සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් පවත්වා ගැනීමට දැනුම දැන සිටිය යුතුය

නිදාගන්නේ ඇයි?

විද්‍යාඥයින්ටත් තේරෙන්නේ නැහැ ඇයි මිනිස්සු නිදාගන්න කැමති කියලා, නිදාගන්නේ මෙච්චර සාමාන්‍ය දෙයක්, හොඳට හිතලා අද්භූත විදිහට. කුසගින්න නිසා ආහාර ගැනීම යනු ප්‍රජනනය පැවැත්ම සඳහා වන අතර, නින්ද අපව අනතුරේ හෙළයි. ඩොල්ෆින් මත්ස්‍යයන්ට මොළයෙන් අඩක් කළ හැකි අතර අඩක් අවදිව සිටින මොළය විවේක ගත හැකි බව විද්‍යාඥයින් යම් අනුමානයක් යෝජනා කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, අවදි වන මොළය සමහර විෂ ද්‍රව්‍ය ස්‍රාවය කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී නින්දට යයි. 。 。 ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙසේ වෙතත්, නිදා ගැනීමෙන් අපගේ මානසික තත්ත්වය සමනය කළ හැකි විට, වීදි අහඹු සමීක්ෂණයකින්, වඩාත් සුවපහසු දේ සිය දෙනෙකුට, එයින් අනූ දෙනෙකුට වඩාත්ම සුවපහසු නින්ද යැයි කියනු ඇත.

නින්ද ශරීරයේ සහ මනසේ සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි.

ඔයා ඇත්තටම නිදා නොගන්න හැදුවොත්, නිදාගන්න අකමැති ඇයි කියලා තේරෙන්නේ නැහැ, එතකොට ඔයාට ඒකෙන් හැම ආකාරයකම ඍණාත්මක බලපෑමක් දැනෙන්න පුළුවන්. ・ නින්ද නොමැතිකම සෑම කෙනෙකුම පාහේ අත්විඳින අහිතකර බලපෑම් වේ. පාසලේ අන්තර්ජාල බාර් එකේ මුළු රාත්‍රිය පුරාම ධාවන පථයේ රැඳී සිටි අතර, දෙවන දිනය පන්තියේ දැඩි ක්‍රීඩා ආත්මයක් ගත කිරීමට සිදු විය; අන්තර්ජාලය හරහා රූපවාහිනිය නැරඹීමට ප්‍රමාද වන තුරු අවදිව සිටින්න, දෙවන දිනය තවමත් රැකියාවට යා යුතුය; අඛණ්ඩ රාත්‍රියේ වැඩ කිරීම සහ පසුදා කඩා වැටීමක් ලෙස. 。 。 ඒ වගේම ඒක ආත්මයක් විතරයි, නින්ද නොමැතිකම හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

පැය හතරකට වඩා අඩු නින්දක් දින කිහිපයක් ගත කළහොත්, ග්ලූකෝස් නොඉවසීම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ සංඥාවක් ඇති බව සමීක්ෂණයෙන් හෙළි විය. මෙම අවස්ථාවේදී, සාමාන්‍ය නින්දට නැවත පැමිණීමේ දිනක් පවතින තාක් කල්, විවිධ කායික දර්ශක සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.

ඇයි ඔයාට දැනෙන්නේ හැමෝම නිදාගත්තට මදි කියලා?

උදේ අටට අවදි වන විට ප්‍රමාණවත් නින්දක් දැනෙන්නේ නැත, අවදි වීම හෝ දහයට නිදා ගැනීම, මේ පිටුපස ඇති තර්කය වර්ග දෙකක් තිබේ: එක් වර්ගයක් ඇත්තටම අඩු නින්දක්; අනෙක ප්‍රමාණවත් ලෙස නිදා නොගත්තාක් මෙනි. මේ ගැටලුව අද පොඩි මේකප් එකක් වගේ පොඩි මිනිහෙක්ට ඇහැරෙනකොට නැවුම් බවක් දැනෙනවා, ඒක ප්‍රමාණවත් නින්දක පිළිබිඹුවක්, ඉඳහිට ඇහැරෙන්නේ නැහැ. සාරාංශගත කළහොත්, අද උදේ මම නිදා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් හේතු දෙකක් තිබේ: ඊයේ රාත්‍රියේ මම වෙනදාට වඩා පැයක් කලින් නිදා ගත්තෙමි, මගේ නිවස සාමකාමී නින්දේ මෙට්ටයකි. 。 。 හී හී

නින්ද නොලැබීම සහ බොරු නින්ද

උදෑසන අවදි වීම ප්‍රමාණවත් නොවන බව පැවසුවද, සාමාන්‍යයෙන් දවස පුරා නිදිමත නොවන්න, එය නින්ද නොමැතිකමයි. බොහෝ දෙනෙක් රාත්‍රී දොළහ වන තුරු නින්දට ගියහ. ඊටත් වඩා අඩු කාලයකට, දවස අවසානයේදී හෝ ඊටත් වඩා වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, විදුලි පහන් නිවා දැමීමට හෝ නිදි පෙති ගැනීමට බල කෙරුනි. මිනිසුන්ගෙන් 50% ක් දිනකට නිදා ගන්නේ ඔවුන්ට අවශ්‍ය යැයි සිතන කාලයට වඩා සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 25 ක් අඩු නින්දක් ලබා ගන්නා නමුත්, දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්වන්නේ 20% ක් පමණි. සෙසු සේවකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, නැගිටින්න, ඇඳ හදාගන්න අවස්ථාවක් දෙන්න එපා, ප්‍රමාද වීම නිසා දඬුවම් විඳින්න එපා.

නින්ද අප දකින දිනය ඉගෙන ගැනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අපේ මනසට හදිසියේ මතක තියාගන්න එපා, තවමත් මොළය හරහා 'විකේතනය' කළ යුතුයි. අතින් කුඩා වේශ නිරූපණයක් කරන්න කලින් න්‍යාය සහ යෙදුමේ ශබ්දය පුපුරවා හරින්න, බායි ටියැන්ක්සු දවසක් ඉගෙන ගත්තේ නැහැ, සියල්ල පිඹින්නේ කෙසේද නාද නොකරන්න, ඉරියව්ව, ප්‍රධාන කරුණ හරි, නමුත් රාත්‍රී නින්දක්, පසුදා වහාම අවදි වන්න, මම මෙය මගේ මතකයන් සඳහා මොළය 'විකේතනය' කිරීමක් ලෙස අර්ථකථනය කරමි, මගේ ස්නායු වලට හැසිරීමේ මෙම කොටස තේරුම් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

මිතුරන් සමඟ දිනකට පැය කිහිපයක් නිදා ගත හැකිය, විවේක දිනයක් දක්වා අඛණ්ඩව පැය දහයක් නිදා ගත හැකිය, දින කිහිපයක් විවේක ගතහොත්, පැය දහයකට වඩා නිදා ගත නොහැක, සමහර ඒවා පැය 9 දක්වා අඩු වේ. නිදා සිටින වයස්ගතම පුද්ගලයා අවුරුදු 6 ~ 7 කි. පැය 5 යි.

නින්දක්, අවදි වෙන්න අමාරු ඇයි?

සෑම සමාගමකටම පැයක දිවා ආහාර විවේකයක් ඇත, සමහර සගයන් නින්දෙන් අවදි වන විට වඩාත් වෙහෙසට පත්ව, වඩාත් කොටු වී සිටිති. අපි නින්දේ සිටින නිසා, මොළය නිදා ගැනීමට පෙරනිමි කාලයකි, මේ මොහොතේ අපි කෙලින්ම අවදි වුවහොත්, මොළය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ, එබැවින් අවදිව සිටීමට පරිගණකයේ යම් කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවේ, නින්දේ කාලය පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ.