برای داشتن خواب سالم باید دانش لازم را داشته باشید

چرا بخوابیم؟

گفته می‌شود دانشمندان همچنین نمی‌فهمند که چرا مردم می‌خواهند بخوابند، خوابی که بسیار عادی، با دقت و اسرارآمیز فکر کردن است. خوردن به خاطر گرسنگی، تولید مثل برای زنده ماندن است، اما خوابیدن ما را در معرض خطر قرار می‌دهد. دانشمندان حدس می‌زنند که دلفین‌ها می‌توانند نیمی از مغز خود را برای استراحت به کار گیرند، در حالی که نیمی دیگر بیدار است. مثلاً، مغز در حالت بیداری مقداری سم ترشح می‌کند، خواب باعث اختلال در متابولیسم می‌شود. البته، مهم نیست چطور، وقتی خواب می‌تواند حالت روحی ما را تسکین دهد، یک نظرسنجی تصادفی خیابانی از صد نفر پرسید که راحت‌ترین حالت چیست، که از بین آنها نود نفر گفتند راحت‌ترین حالت خواب است.

خواب برای سلامت جسم و روان مضر است

نمی‌فهمم چرا نمی‌خواهم بخوابم، اگر واقعاً سعی کنی نخوابی، آنوقت می‌توانی انواع و اقسام تأثیرات منفی را روی آن حس کنی. کمبود خواب اثرات منفی تقریباً همه افراد را تجربه می‌کند. تمام شب در بار اینترنت مدرسه بودم، روز دوم مجبور بودم روحیه بازی قوی در کلاس داشته باشم؛ تا دیروقت بیدار بمانم تا تلویزیون آنلاین تماشا کنم، روز دوم هم هنوز باید سر کار بروم؛ شب‌ها مدام کار می‌کردم و روز بعد هم از حال می‌رفتم. و این فقط روحیه است، کمبود خواب همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می‌دهد.

این بررسی نشان داد که تا چند روز کمتر از چهار ساعت خواب، نشانه عدم تحمل گلوکز و سندرم متابولیک وجود خواهد داشت. در این زمان، تا زمانی که یک روز به خواب طبیعی بازگردد، می‌تواند شاخص‌های فیزیولوژیکی مختلف را به حالت عادی بازگرداند.

چرا احساس می‌کنی که چقدر می‌خوابی، همه به اندازه کافی نمی‌خوابند؟

ساعت هشت صبح از خواب بیدار می‌شوید و احساس می‌کنید خواب کافی ندارید، ساعت ده بیدار می‌شوید یا می‌خوابید، استدلال پشت این موضوع دو نوع است: یک نوع واقعاً خواب کمتری دارید؛ نوع دیگر این است که انگار به اندازه کافی نخوابیده‌اید. این مشکل برای یک مرد کوچک پیش می‌آید، مثلاً اگر امروز کمی آرایش کرده باشد و با احساس شادابی از خواب بیدار شود، که نشان دهنده خواب کافی است، اما گاهی اوقات از خواب بیدار نمی‌شود. خلاصه اینکه، امروز صبح به اندازه کافی خوابیدم، دو دلیل دارد: دیشب یک ساعت زودتر از همیشه خوابیدم، خانه‌ام پر از آرامش و تشک خواب است. هی هی

کم‌خوابی و خواب کاذب

اگرچه گفته می‌شود که بیدار شدن در صبح خواب کافی نیست، اما به طور کلی تمام روز خواب‌آلود نباشید، این کمبود خواب است. بسیاری عادت داشتند تا ساعت دوازده شب به رختخواب بروند، برای کمتر از آن که حاضر به جدایی از آن باشند یا چراغ‌ها را خاموش کنند، در پایان روز یا حتی بیشتر از آن زمان هم نمی‌توانستند بخوابند، مجبور می‌شدند قرص خواب مصرف کنند. ۵۰٪ از مردم هر روز بیشتر از آنچه فکر می‌کنند می‌خوابند، اما به طور متوسط به ۲۵ دقیقه خواب نیاز دارند، با این حال، تنها ۲۰٪ از مردم در طول روز احساس خستگی می‌کنند. به همکارانتان اصرار کنید، برای جمع شدن سر کار برخیزید، به خودتان فرصت مرتب کردن رختخواب را ندهید، و به خاطر دیر رسیدن تنبیه نشوید.

خواب می‌تواند به یادگیری و حافظه‌ی روزی که می‌بینیم کمک کند

ناگهان در ذهنمان به یاد نمی‌آوریم، هنوز باید از طریق مغز «رمزگشایی» کنیم. آرایش مختصر قبل از اینکه دست‌ها صدای تئوری و کاربرد را پخش کنند، بای تیان‌شوئه یک روز هم یاد نگرفت، چطور همه را پخش کند، زنگ نزن، حالت بدن، نکته اصلی درست است، اما یک شب خواب، بیدار شدن از خواب روز بعد بلافاصله پخش شد، من این را به عنوان «رمزگشایی» مغز برای خاطراتم تفسیر می‌کنم، اجازه دهید اعصابم بتوانند این بخش از رفتار را درک کنند.

می‌تواند چند ساعت در روز با دوستان بخوابد تا یک روز استراحت کند، می‌تواند ده ساعت پشت سر هم بخوابد، اگر چند روز استراحت کند، نمی‌تواند همه را بیش از ده ساعت بخوابد، بعضی‌ها به ۹ ساعت کاهش می‌یابد. پیرترین فرد در زمان خواب 6 تا 7 سال دارد. ۵ ساعت.

چرت زدن چرا بیدار شدن سخت است؟

هر شرکتی یک ساعت استراحت ناهار دارد، بعضی از همکاران وقتی از خواب بیدار می‌شوند، احساس خستگی بیشتری می‌کنند و بیشتر در تنگنا قرار می‌گیرند. دلیلش این است که ما در خواب هستیم، مغز زمان پیش‌فرض خواب است، اگر مستقیماً در این لحظه بیدار شویم، مغز به سرعت ریکاوری نمی‌شود، بنابراین باید برای مدتی پشت کامپیوتر بنشینیم تا کاملاً بیدار شویم، زمان چرت زدن بهتر است بیش از نیم ساعت نباشد.