Boroko ke karolo ea bohlokoa ea hore bana ba lilemong tsa bocha ba hōle hantle

Boroko ke karolo ea bohlokoa ea hore bana ba lilemong tsa bocha ba hōle hantle. Ka bomalimabe, ho hloka boroko ho tloaelehile har'a letšoele. Bacha le maqheku ho ata ha ho hloka boroko ho phahame, ho bontša hore selemo le selemo sekolo, bacha ba tla robala. Liphuputso tsena tse nang le boroko ke tsoelo-pele e phetseng hantle, ho laola maikutlo le ho sebetsa hantle sekolong ho fapana pakeng tsa lintlha tsa bohlokoa. Le hoja ho hloka boroko ho robala le ho sebetsa ho tloaelehile ho bacha ba bangata, empa ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo. Le hoja ho tsebahala hore boikoetliso bo ka tlisa melemo bakeng sa boroko bo botle, empa ho sa tsejoe hakaalo ke boroko bo ka boela ba ntlafatsa bokhoni ba boikoetliso le ts'ebetso. Lihora tse robeli ho isa ho tse leshome tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong liithuti li ile tsa bontša melemo e totobetseng. Ba laetsoe ho robala lihora tse 10 tsa libapali tsa basketball tsa koleche tse tsoang moleng oa ho lahlela mahala ka hoo e ka bang 9%. Ho phaella mosebetsing oa lipapali oa mohlankana le kamano pakeng tsa bophelo bo botle ba boroko, ho boetse ho na le kamano e matla pakeng tsa limaraka le boroko. 'Me ho robala haholo, ho feta ho robala pele ho nako ho ea robala, robala ka tlaase ho liithuti tse sa sebetseng hantle sekolong. Liphetoho tsa 'mele ka botebo ba boroko bo tsosolosang, ho na le lintlha tse' maloa tse etsang hore bacha ba be le mosing, e 'ngoe ea tsona e leng khetho ea nako ea ho robala ka morao. Ho robala ka morao ho nako ho ka amahanngoa le lintho tse fapaneng, empa ho lokela ho hlokomeloa likarolo tsa fisioloji. Melatonin e hlahisoa bokong ba bacha ka mor'a ho kena bonneng kapa bosaling, e leng se etsang hore ho be thata ho boloka nako ea bona ea ho robala sekolong se phahameng. E fetiselitsoe ho nako ea ho robala e batlang e le morao haholo ka litlhoko tse eketsehileng tsa ho robala. Boroko ke ba bohlokoa haholo khōlong e phetseng hantle ea bacha. Le hoja ho na le mabaka a fisioloji susumetsa boroko nakong ea bocha, empa lokela ho fana ka pele ho robala. Ka hona, re tlameha ho rarolla bothata ba ho robala ha bacha ka bophelo bo bobe, le hore meloko e tlang e fumane tharollo ea sebele ea boroko. Kahoo u batla ho khetha materase a fektheri, ho u thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko