การรับประทานอาหารเพื่อการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับการทำงาน ครอบครัว และการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการนอนหลับยังช่วยให้ผอมลงได้ ถือเป็นสวัสดิการของสาวๆ ในสหรัฐอเมริกา วันนี้เรามาพร้อมคำแนะนำในการช่วยให้คุณบรรลุผลในการลดน้ำหนักผ่านการนอนหลับ

กฎการนอนหลับช่วยลดน้ำหนักได้ มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ชี้ให้เห็นว่าวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนั้น ส่วนใหญ่แล้วทำได้โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพ และการนอนหลับจะช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อสลายไขมัน ทำให้มีการเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน กำจัดอาการบวมน้ำ กระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต และนำทางร่างกายให้เปลี่ยนไขมันไปเป็นพลังงาน อยากรู้ว่าการนอนควรใส่ใจจุดไหนบ้าง? แล้วจะนำไปปฏิบัติยังไง? ไปดูพร้อมๆ กันเลย

ใช้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีในการนอนหลับก่อนนอน กฎการลดน้ำหนัก 45 นาทีก่อนนอน สามารถทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับได้ เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ ให้ร่างกายอยู่ในที่ผ่อนคลายพร้อมที่จะนอนหลับ เข้านอนแล้วอย่าลืมปิดทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ตั้งค่าเป็นปิดเสียง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แสงเข้าตา ลดสัญญาณปลุกที่ส่งไปยังสมอง ลดเม็ดสี - — ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ

ตารางการนอนที่สม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้การนอนหลับ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องนอนหลับให้เป็นเวลาสม่ำเสมอทุกวัน ประการหนึ่งคือต้องแน่ใจว่าระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละวันมีความสม่ำเสมอ โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง ประการที่สองคือเวลาเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ จะนอนดึกหรือตื่นสายก็อ้วนขึ้นแทนที่จะผอมลง

กำลังมองหาเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะนอนหลับได้เพียง 7 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้น แต่บางคนอาจต้องนอนหลับถึง 9 ชั่วโมง หากนาฬิกาปลุกตอนเช้าทำให้คุณตื่นบ่อยมาก คุณจึงควรนอนเพิ่ม พยายามเข้านอนเร็วเป็นเวลา 15 นาที ทีละขั้นตอนจนกว่าคุณจะพบเวลาเข้านอนที่ดีที่สุด ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 1 สัปดาห์

อย่าทานอาหารก่อนนอน ขอเตือนทุกคนว่ามื้อเย็นควรทานก่อนนอน 4 ชั่วโมงจะดีที่สุด นอกจากมื้อเย็นแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่รับประทานตอนดึก การกินอาหารก่อนนอนเป็นความกลัวในการลดน้ำหนักมาโดยตลอด นอกจากนี้ยังต้องการดื่มน้ำน้อยลงด้วย นอกจากนี้ นิสัยที่ไม่ดีบางอย่างก็จะเปลี่ยนไป เช่น การใช้อินเทอร์เน็ต เช่น การกินอาหารขณะดูทีวี ทำให้มีไขมันสะสมได้ง่าย และกินมากเกินไปก่อนนอน ส่งผลให้รู้สึกตื่นเต้นง่าย นอนไม่หลับ การนอนหลับจะส่งผลโดยตรงต่อผลของการรับประทานอาหาร

ความกดดันแบบสบาย ๆ จะทำให้คุณสามารถกำหนดเวลาให้เป็นระเบียบได้ ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายมากขึ้น เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การใช้ภาพเป็นแนวทาง การทำสมาธิ และการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถลดแรงกดดันเพื่อให้คุณกลับไปนอนหลับได้ หรือคุณจะฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ได้ เมื่อคุณผ่อนคลาย ร่างกายโดยรวม อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจจะช้าลง ช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะนอนหลับ นำความมืดมา

มืด เงียบ และเย็น อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 60 – 68 องศาเซลเซียส สภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุด นอกจากนี้แสงยังสามารถทำให้คนตื่นได้ มีเงา หรือคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีม่าน (หรือแผ่นปิดบัง) เพื่อป้องกันแสง หากทำได้ คุณควรถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสงในห้อง เช่น โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ออกไป ความมืดสามารถทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวสามารถส่งเสริมการนอนหลับได้

การดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินหากนอนหลับไม่เพียงพอ และยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย นี่ถือเป็นวิธีที่ดีในการรับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

การนอนหลับจะแตกต่างไปจากเดิม! ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เรามุ่งมั่นพัฒนาและผลิตที่นอนสปริงธรรมชาติและที่นอนเพื่อสุขภาพอัจฉริยะอื่นๆ เชิญแวะชม!