דיאטת שינה

דיאטת שינה לעבודה משפחתית לכושר היא דרך טובה לערבב, שינה יכולה גם לדלל, זה לטובת בנות שאוהבות את ארצות הברית, היום בא לעזור לך ללמוד כיצד להשיג את האפקט של ירידה במשקל באמצעות שינה.

חוק שינה להפחתת משקל הוא ראיות רפואיות המצביעות על כך שדרך יעילה לרדת במשקל היא בעיקר על ידי איכות השינה והשינה כדי להשפיע על הפרשת ההורמון לפירוק שומן, לגרום לשריפתו, לקידום חילוף חומרים, חיסול ירידת שומן, גירוי הורמון גדילה, כדי להנחות את הגוף להמיר שומן לאנרגיה. רוצים לדעת על אילו נקודות כדאי לשים לב בתזונה לשינה? כיצד ליישם? בואו נראה את הדברים הבאים יחד.

משמש ליצירת הרגל טוב של שינה לפני השינה, הפחתת משקל 45 דקות לפני השינה, יכול לעשות כמה פעילויות מועילות לשינה, כגון: קריאה, אמבטיה, לתת לגוף להיות רגוע ומוכן לשינה. הלכתי לישון וזכרתי לכבות את הטלוויזיה, המחשב, הטלפון עבר למצב השתקה, כדי למנוע מהעיניים להרגיש אור, להפחית את אות ההשכמה המועבר למוח, לדהות פיגמנט - - לקדם הפרשת הורמוני שינה.

לוח זמנים קבוע לשינה

אלו שרוצים להשיג ירידה במשקל באמצעות שיטת השינה, אחת החשובות ביותר היא להבטיח סדירות של שעות השינה היומיות. אחת מהן היא לוודא שמשך זמן השינה בכל יום הוא קבוע, באופן כללי, למבוגרים מומלץ להיות בסביבות שמונה שעות. השני הוא הזמן ללכת לישון כדי להבטיח שהיום יהיה קבוע. בין אם להישאר ער עד מאוחר או להתעורר ולישון עד הצהריים, יעלה במשקל במקום לרדת במשקל.

מחפש את זמן השינה הטוב ביותר שלך

לא כל אישה צריכה רק 7 וחצי שעות שינה בריאה, יש אנשים שצריכים תשע שעות. אם השעון המעורר בבוקר מעיר אותך חזק מאוד, אז אתה צריך יותר זמן לישון. נסו להקדיש 15 דקות ללכת לישון מוקדם, צעד אחר צעד עד שתמצאו את זמן השינה הטוב ביותר, תהליך זה אורך כשבוע.

אל תאכלו לפני השינה כדי להזכיר לכולם, ארוחת ערב עדיף לאכול ארבע שעות לפני השינה. בנוסף לארוחת ערב, עדיף לא לאכול אוכל שנלקח בשעות הלילה המאוחרות. לאכול לפני השינה תמיד היה פחד גדול מירידה במשקל, וגם רוצה לשתות פחות מים. בנוסף, ישתנו כמה הרגלים רעים, כמו אינטרנט כמו אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה, שקל להצטבר שומן, ואכילה מרובה מדי לפני השינה, קל לגרום לאדם להתרגש, יותר מדי לא קל להירדם, והשינה תשפיע ישירות על השפעת התזונה.

הלחץ בדרך הנוחה יאפשר לכם לתזמן בלגן. תרגול נוסף של טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות, מדיטציה מונחית תמונה, ותרגילי הרפיית שרירים הדרגתית, יכולים להסיר את הלחץ ולחזור לשינה. או שתוכלו להאזין למוזיקה קלה, לעשות אמבטיה חמה לפני שאתם הולכים לישון. כשאתה רגוע, האדם כולו, קצב הלב והנשימה מואטים, מה שמאפשר לגוף להתכונן לשינה. להביא חושך

חשוך, שקט וקריר, הטמפרטורה היא בין 60 - 68 מעלות צלזיוס) הסביבה היא סביבת השינה הטובה ביותר. בנוסף, האור יכול לגרום לאדם להתעורר, להצליל, או שתרצו לוודא שיש וילון (או כיסוי) כדי לחסום את האור. אם אפשר, כדאי להסיר את הציוד האלקטרוני הפולט אור בחדר, כגון טלוויזיות ומחשבים. החושך יכול לגרום לגוף לייצר יותר מלטונין, הורמון שיכול לקדם שינה.

טיפול מקצועי להסרת שומן אם ישנים בחושך, גם לא מצליחים לרדת במשקל, גם זו דרך טובה ללכת לטיפול מקצועי.

שינה שונה מעכשיו והלאה! במשך שנים רבות עוסקים בפיתוח עיצוב מזרני קפיצים טבעיים וייצור מזרני בריאות חכמים אחרים, אנא בקרו באתר!