Yuxu pəhrizi

Sleep pəhriz üçün iş ailə üçün fitnes qarışdırmaq üçün yaxşı bir yoldur, yuxu da nazik ola bilər, bu qızların rifahı Amerika Birləşmiş Ştatları sevgi, bu gün yuxu vasitəsilə çəki itirmək təsiri nail olmaq üçün necə öyrənmək üçün gəldi.

Çəki azaltmaq üçün yuxu qanunu tibbi sübutlar göstərir ki, arıqlamağın təsirli yolu, əsasən yuxu və yuxu keyfiyyəti ilə yağları parçalamaq üçün hormonun ifrazına təsir etmək, onun yanmasını təmin etmək, maddələr mübadiləsini təşviq etmək, damcıları aradan qaldırmaq, böyümə hormonunu stimullaşdırmaq, bədəni yağları enerjiyə çevirmək üçün rəhbərlik etmək. Yuxu pəhrizinin hansı nöqtələrə diqqət etməli olduğunu bilmək istəyirsiniz? Necə həyata keçirmək olar? Aşağıdakı və birlikdə baxın.

Yatmadan əvvəl 45 dəqiqə çəki azaltmaq üçün yaxşı bir vərdiş yaratmaq üçün istifadə edilən yuxu qanunu, yuxuya getmədən 45 dəqiqə əvvəl bəzi faydalı fəaliyyətlər edə bilər, məsələn: oxumaq, hamam etmək, bədəni rahat yatmağa hazır vəziyyətə gətirmək. Yuxuya getdim və televizoru, kompüteri söndürməyi unutmayın, telefonu səssiz vəziyyətə gətirin, gözlərin işıq hiss etməməsi, beyinə ötürülən oyanış siqnalını azaltmaq, piqmentin solmasını - - Yuxu hormonunun ifrazını təşviq edin.

müntəzəm yuxu cədvəli

Yuxu üsulunu istifadə edərək arıqlamaq istəyənlərin ən əhəmiyyətlilərindən biri gündəlik yuxu vaxtının nizamlı olmasını təmin etməkdir. Birincisi, hər gün yuxu vaxtının uzunluğunun nizamlı olduğundan əmin olmaqdır, ümumiyyətlə, böyüklər üçün təxminən səkkiz saat tövsiyə olunur. İkincisi, gündəlik nizamlı olmasını təmin etmək üçün yatmaq vaxtıdır. Gec oyanmaq və ya günortaya qədər yatıb oyanmaq arıqlamaq əvəzinə kökələcək.

ən yaxşı yuxu vaxtınızı axtarırsınız

Hər qadının sağlam yatması yalnız 7 saat yarım deyil, bəzi insanlar üçün doqquz saat lazımdır. Səhər zəngli saat sizi çox çətin oyandırsa, buna görə daha çox yatmaq vaxtı lazımdır. Erkən yatmaq üçün 15 dəqiqə çalışın, ən yaxşı yuxu vaxtını tapana qədər addım-addım, bu proses təxminən 1 həftə vaxt alır.

Hər kəsə xatırlatmaq üçün yatmadan əvvəl yeməyin, axşam yeməyi yatmadan dörd saat əvvəl yemək yaxşıdır. Axşam yeməyi ilə yanaşı, gecə gec qəbul edilən yeməkləri yeməmək daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl yemək həmişə arıqlamaq üçün böyük bir qorxu olmuşdur, həmçinin daha az su içmək istəyirəm. Bundan əlavə, bəzi pis vərdişlər dəyişəcək, məsələn, televizora baxarkən yemək yemək kimi İnternet, yağların yığılması asandır və yatmazdan əvvəl çox yemək, insanı həyəcanlandırmaq asandır, daha çox yatmaq asan deyil, yuxu birbaşa pəhrizin təsirinə təsir edəcək.

rahat yol təzyiq bir mess cədvəli imkan verəcək. Dərin nəfəs alma, təsvirə əsaslanan, meditasiya və mütərəqqi əzələ gevşetmə məşqi kimi daha çox təcrübə istirahət üsulları yuxuya qayıtmaq üçün təzyiqi aradan qaldıra bilər. Və ya yüngül musiqi dinləyə, yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Bütün insan rahatlaşdıqda, ürək döyüntüsü və nəfəs yavaşlayır, bədəni yatmağa hazırlayın. Qaranlıq gətirin

qaranlıq, sakit və sərin, Temperatur 60 - 68 dərəcə arasında c) Ətraf mühit ən yaxşı yuxu mühitidir. Bundan əlavə, işıq bir adamın oyanmasına icazə verə bilər, kölgə salır və ya pərdə olduğundan əmin olmaq istəyirsən ( Və ya örtüyü yamaq) İşığı maneə törətmək üçün. Mümkünsə, otaqdakı televizor və kompüter kimi işıq yayan elektron avadanlıqları çıxarmaq istərdiniz. Qaranlıq bədəni daha çox melatonin istehsal edə bilər, hormon yuxuya kömək edə bilər.

yuxu qaranlıq olarsa yağdan peşəkar qulluq, həmçinin arıqlaya bilmir, bu da peşəkar qulluq üçün yaxşı bir yoldur.

yuxu indidən fərqlidir! Uzun illərdir ki, təbii yaylı döşək və digər ağıllı sağlamlıq döşəyi dizaynının inkişafı ilə məşğul olan, buyurun!