Miega diēta

Miega diēta darbam ģimenē un fitnesam ir labs veids, kā sajaukt, miegs var arī notievēt, tā ir meiteņu mīlestības Amerikas Savienotajās Valstīs labklājība, šodien ieradās, lai palīdzētu jums uzzināt, kā sasniegt svara zaudēšanas efektu ar miega palīdzību.

Miega likums svara samazināšanai ir medicīniski pierādījumi, kas liecina, ka efektīvs veids, kā zaudēt svaru, galvenokārt ar miega kvalitāti un miegu, kas ietekmē hormona sekrēciju, lai sadalītu taukus, padarītu tos dedzinātus, veicinātu vielmaiņu, novērstu tūsku, stimulētu augšanas hormonu, lai vadītu organismu pārvērst taukus enerģijā. Vēlaties uzzināt, kādiem punktiem vajadzētu pievērst uzmanību miega diētai? Kā to īstenot? Tālāk un apskatīsim to kopā.

izmanto, lai veidotu labu ieradumu gulētiešanas laikā, samazinot svaru 45 minūtes pirms gulētiešanas, var veikt dažas labvēlīgas miega aktivitātes, piemēram: lasīšanu, vannošanos, ļaujot ķermenim atpūsties un gatavoties miegam. Aizgāju gulēt un atcerējos izslēgt televizoru, datoru, pārslēgt tālruni uz klusināšanas režīmu, lai acīs nejustos viegls skatiens, samazinātos uz smadzenēm pārraidītais pamošanās signāls, izbalētu pigments — veicinātu miega hormona sekrēciju.

regulārs miega grafiks

Tiem, kas vēlas panākt svara zudumu, izmantojot miega metodi, viens no svarīgākajiem ir nodrošināt regulāru ikdienas miega laiku. Viens no tiem ir pārliecināties, ka miega ilgums katru dienu ir regulārs, parasti pieaugušajiem ieteicams apmēram astoņas stundas. Otrais ir laiks gulētiešanai, lai nodrošinātu regulāru ikdienas rutīnu. Neatkarīgi no tā, vai paliksiet nomodā vēlu vai modināsiet guļošos līdz pusdienlaikam, jūs pieņemsieties svarā, nevis zaudēsiet svaru.

meklē sev piemērotāko miega laiku

Ne katrai sievietei pietiek ar 7 ar pusi stundām veselīga miega, dažām cilvēkiem ir nepieciešamas deviņas stundas. Ja modinātājs no rīta jūs ļoti pamodina, jums ir nepieciešams vairāk miega laika. Centieties doties gulēt 15 minūtes agrāk, soli pa solim, līdz atrodat sev piemērotāko laiku miegam; šis process aizņem apmēram nedēļu.

Neēdiet pirms gulētiešanas, lai atgādinātu visiem, vakariņas vislabāk ir ēst četras stundas pirms gulētiešanas. Papildus vakariņām vislabāk nav ēst ēdienu, kas uzņemts vēlu vakarā. Ēšana pirms gulētiešanas vienmēr ir bijušas lielas bailes no svara zaudēšanas, arī gribas dzert mazāk ūdens. Turklāt mainīsies daži slikti ieradumi, piemēram, ēšana internetā, skatoties televizoru, ir viegli uzkrāt taukus, un pārāk daudz ēdot pirms gulētiešanas, ir viegli ļaut cilvēkam satraukties, vairāk nav viegli aizmigt, miegs tieši ietekmēs uztura ietekmi.

ērtā veidā spiediens ļaus jums ieplānot nekārtību. Vairāk praktizētu relaksācijas paņēmienu, piemēram, dziļas elpošanas, attēlu vadītas meditācijas un progresīvas muskuļu relaksācijas vingrinājumu, var mazināt spiedienu un palīdzēt atgriezties miegā. Vai arī varat klausīties vieglu mūziku, pirms gulētiešanas ieiet karstā vannā. Kad esat atslābinājies, viss cilvēks, sirdsdarbība un elpošana palēninās, ļaujot ķermenim sagatavoties miegam. Nest tumsu

tumšs, kluss un vēss, temperatūra ir no 60 līdz 68 grādiem c) Vide ir vislabākā miega vide. Turklāt gaisma var ļaut cilvēkam pamosties, ēnojot vai arī jūs vēlaties pārliecināties, ka ir aizkars (vai pārklājošs plāksteris), lai bloķētu gaismu. Ja iespējams, telpā jānoņem gaismu izstarojošās elektroniskās iekārtas, piemēram, televizori un datori. Tumsa var likt organismam ražot vairāk melatonīna, kas var veicināt miegu.

Profesionāla aprūpe atbrīvo no taukiem, ja guļat tumšā, kā arī nevarat notievēt, tas arī ir labs veids, kā vērsties pie profesionālas aprūpes.

Miegs no šī brīža ir citādāks! Daudzus gadus nodarbojamies ar dabisko atsperu matračiem un citiem inteliģentiem veselības aprūpes matračiem, dizaina izstrādi un ražošanu, lūdzu, apmeklējiet mūs!