ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ

ਨੌਕਰੀ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵੀ ਪਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹਾਂ।

ਡਾਕਟਰੀ ਸਬੂਤਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਇਸਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਜਲੋਧਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪੜ੍ਹਨਾ, ਨਹਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਸੌਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਰੰਗਦਾਰ ਰੰਗ ਫਿੱਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇ - — ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਇੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਵੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਨਿਯਮਤ ਹੋਵੇ। ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸੁੱਤਿਆਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਢੇ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 15 ਮਿੰਟ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1 ਹਫ਼ਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ, ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨੀਂਦ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੜਬੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਚਿੱਤਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਸਰਤ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਹਨੇਰਾ ਲਿਆਓ

ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ, ਤਾਪਮਾਨ 60 - 68 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ c) ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਛਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਰਦਾ (ਜਾਂ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪੈਚ) ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਨੇਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਲੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਹੁਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ! ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਬਸੰਤ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਗੱਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਕਾਸ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਥੇ ਜਾਓ!