Уйку диетасы

Уйку диетасы жумуш үй-бүлөсүнө фитнеске аралаштыруунун жакшы жолу, уктоо да арыктайт, бул Америка Кошмо Штаттарын жакшы көргөн кыздардын жыргалчылыгы, бүгүн уйку аркылуу арыктоо эффектине кантип жетүүнү үйрөнүүгө жардам берүү үчүн келди.

Уйкунун салмагын азайтуучу мыйзамы - бул медициналык далилдер, негизинен уйкунун жана уйкунун сапаты аркылуу арыктоо үчүн майдын бөлүнүшүнө таасир этет, анын күйүшүнө, зат алмашууга көмөктөшөт, тамчылатууну жок кылат, өсүү гормонун стимулдайт, организмди майды энергияга айландырат. Уйкунун диетасын билгиңиз келсе, кайсы пункттарга көңүл буруу керек? Кантип ишке ашыруу керек? Төмөндө жана аны чогуу көрүңүз.

уктаар алдында 45 мүнөт калганда салмакты азайтуучу уктоо мыйзамы жакшы адатын калыптандыруу үчүн колдонулат, уктоо үчүн кээ бир пайдалуу иш-аракеттерди жасай алат, мисалы: окуу, жуунуу, денени уктоого даяр абалда болсун. Уктап жатып, телевизорду, компьютерди, телефонду өчүрүүнү унутпаңыз, көздүн жарыкты сезип калбашы үчүн, мээге берилүүчү ойгонуу сигналын азайтып, пигменттин өчүшү үчүн - — Уйку гормонунун бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт.

үзгүлтүксүз уктоо тартиби

уйку ыкмасын колдонуу менен арыктоого жетишүүнү каалагандар, эң негизгилеринин бири - күнүмдүк уктоо убактысынын үзгүлтүксүздүгүн камсыз кылуу. Биринчиден, күн сайын уйкунун узактыгы үзгүлтүксүз болушу керек, жалпысынан чоңдорго болжол менен сегиз саат сунушталат. Экинчиси - күнүмдүк режимди камсыз кылуу үчүн уктоого убакыт. Кеч уктасамбы же түшкө чейин уктап ойгонобузбу арыктагандын ордуна салмак кошот.

эң жакшы уктоо убактыңызды издеп

Ар бир аялга 7 жарым саат туура уктоо гана эмес, кээ бир адамдарга тогуз саат керек. Эгерде эртең менен ойготкуч саат сизди ойготуу үчүн абдан катуу болсо, анда сизге көбүрөөк уктоо убактысы керек. 15 мүнөт эрте уктоого аракет кылыңыз, эң жакшы уктоо убактысын тапканга чейин кадам сайын, бул процесс 1 жумадай убакытты талап кылат.

уктаар алдында тамактанбаңыз, кечки тамакты уктаардан төрт саат мурун жеген жакшы. Кечки тамактан тышкары түн бир оокумда кабыл алынган тамакты жебеген жакшы. Уктаар алдында тамактануу ар дайым арыктоодон коркуу болуп келген, ошондой эле азыраак суу ичүүнү каалайт. Мындан тышкары, кээ бир жаман адаттар өзгөрөт, мисалы, интернет сыналгы көрүп жатып тамактануу, майдын топтолушу оңой, уктаар алдында өтө көп жеш, адамды толкундантып коюу оңой, көбүрөөк уктоо оңой эмес, уйку диетанын таасирине түздөн-түз таасирин тийгизет.

ыңгайлуу жол басымы баш аламандыкты пландаштырууга мүмкүндүк берет. Терең дем алуу, сүрөттү жетектөө, медитация жана прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоо көнүгүүлөрү сыяктуу релаксациянын көбүрөөк ыкмаларын колдонуп, уйкуга кайтуу үчүн басымды алып салыңыз. Же жеңил музыка угуп, уктаар алдында ысык ваннага түшсөңүз болот. Бүткүл адам эс алганда, жүрөктүн кагышы жана дем алуусу басаңдайт, денени уктоого даяр болсун. Караңгылыкты алып кел

караңгы, тынч жана салкын, Температура 60 - 68 градус ортосунда c) Айлана-чөйрө - эң жакшы уйку чөйрөсү. Мындан тышкары, жарык адамды ойготууга, көлөкө түшүрүүгө мүмкүндүк берет же сиз парда бар экенине ынангыңыз келет (Же жабуу жамаачы) Жарыкты бөгөт коюу үчүн. Мүмкүн болсо, бөлмөдөгү телевизор, компьютер сыяктуу жарык берүүчү электрондук жабдууларды алып салгыңыз келет. Караңгылык денеде мелатонинди көбүрөөк чыгара алат, ал эми гормон уйкуга көмөктөшөт.

профессионал кам көрүү, эгерде уйку караңгы болсо, майларды кетирүү, ошондой эле арыктоо мүмкүн эмес, бул да кесипкөй кам көрүүнүн жакшы жолу.

уйку азыркыдан башкача! Көп жылдар бою табигый жазгы матрацтарды жана башка интеллектуалдык саламаттыкты сактоо матрасы дизайнын иштеп чыгуу менен алектенген, келиңиз!