שלאָף דיעטע

שלאָף דיעטע פֿאַר אַרבעט משפּחה צו פיטנעס איז אַ גוט וועג צו מישן אַ, שלאָפן אויך קענען דין, עס איז די וווילשטאנד פון גערלז ליבע די פאַרייניקטע שטאַטן, הייַנט געקומען צו העלפֿן איר לערנען ווי צו דערגרייכן די ווירקונג פון וואָג אָנווער דורך שלאָפן.

שלאף געזעץ רעדוצירן וואָג איז די מעדיצינישע באַווייַזן סאַגדזשעסטיד אַז אַן עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, דער הויפּט דורך די קוואַליטעט פון שלאָפן און שלאָפן צו השפּעה די סעקרעשאַן פון די האָרמאָנע צו ברעכן אַראָפּ פעט, מאַכן זייַן ברענען, העכערן מאַטאַבאַליזאַם עלימינירן טראָפּסי, סטימולירן וווּקס האָרמאָנע, צו פירן די גוף טורנינג פעט אין ענערגיע. ווילט איר וויסן אויף וועלכע פונקטן זאָל מען אויפמערקן ווען מען דאַרף שלאָפן? ווי אַזוי צו דורכפירן? זעט דאָס ווייטער און זעט עס צוזאַמען.

געניצט צו שאַפֿן אַ גוטע געוואוינהייט פֿון שלאָפֿן גיין דורך שלאָפן, רעדוצירן וואָג 45 מינוט פֿאַר שלאָפֿן גיין, קען טאָן עטלעכע נוציקע אַקטיוויטעטן פֿאַר שלאָף, אַזאַ ווי: לייענען, וואַנע, לאָזן דעם גוף אין אַ רואיקן און גרייטן זיך צום שלאָפֿן. גיי שלאפן און געדענק אויסצולעשן דעם טעלעוויזאר, קאמפיוטער, און טעלעפאן אויף שטום, כדי צו פארמיידן אז די אויגן זאלן פילן ליכטיג, רעדוצירן דעם אויפוועקן סיגנאל וואס ווערט געפירט צום מוח, פארשווינדן די פיגמענט - — פארשטארקן די אויסשיידונג פון דעם שלאף הארמאן.

רעגולערער שלאף פּלאַן

די וואָס ווילן דערגרייכן וואָג אָנווער דורך ניצן די מעטאָד פון שלאָפן, איינער פון די וויכטיקסטע איז צו ענשור די רעגולאַריטי פון טעגלעך שלאָפן צייט. איינס איז צו מאַכן זיכער אַז די לענג פון די שלאָף צייט יעדן טאָג איז רעגולער, אין אַלגעמיין, איז עס ראַטזאַם צו דערוואַקסענע אַרום אַכט שעה. די צווייטע איז די צייט צו גיין שלאפן כדי צו זיכער מאכן אז די טעגליכע זאך איז רעגולער. צי צו בלייבן אויף שפּעט אדער אויפוועקן שלאָפנדיק ביז מיטאג וועט צונעמען וואָג אַנשטאָט פאַרלירן וואָג.

זוכענדיג דיין בעסטע שלאף צייט

נישט יעדע פרוי האט נאָר זיבן און אַ האַלב שעה געזונטע שלאָף, עטלעכע מענטשן דאַרפֿן נייַן שעה. אויב דער וועקער זייגער אין דער מאָרגן וועקט אייך אויף זייער שווער, אַזוי דאַרפט איר מער שלאָף צייט. פרובירט צו גיין שלאָפן פרי פֿאַר 15 מינוט, שריט ביי שריט ביז איר געפֿינט די בעסטע צייט צו שלאָפֿן, דער פּראָצעס נעמט בערך 1 וואָך.

עסט נישט פארן שלאפן גיין, צו דערמאנען יעדן, פארן נאכטמאל איז בעסטער צו עסן פיר שעה פארן שלאפן גיין. אין צוגאב צו נאכטמאל, איז בעסטער נישט צו עסן עסן וואס מען נעמט שפעט ביינאכט. עסן פארן שלאפן גיין איז שטענדיק געווען א גרויסע מורא פון פארלירן וואג, אויך וויל מען טרינקען ווייניגער וואסער. דערצו וועלן זיך עטלעכע שלעכטע געוואוינהייטן ענדערן, ווי צום ביישפּיל דאָס אינטערנעט, ווי עסן בשעת מען קוקט טעלעוויזיע, עס איז גרינג צו זאַמלען פעט, און עסן צו פיל איידער מען שלאָפט, עס איז גרינג צו מאַכן אַ מענטש אויפֿגעברויזט, מער איז נישט גרינג צו שלאָפֿן, שלאָף וועט גלייך ווירקן אויף דער ווירקונג פֿון דיעטע.

דער באַקוועמער וועג דרוק וועט לאָזן איר צו פּלאַנירן אַ באַלאַגאַן. מער פּראַקטיצירטע רעלאַקסאַציע טעקניקס, ווי טיף אָטעמען, בילד-געפֿירט, מעדיטאַציע, און פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע געניטונגען, קענען אַראָפּנעמען דעם דרוק, צו צוריקקומען צום שלאָף. אדער קענט איר הערן אביסל לייכטע מוזיק, נעמען א הייסע וואנע איידער איר גייט שלאפן. ווען איר זענט רילאַקסט, פאַרלאַנגזאַמט זיך דער גאַנצער מענטש, האַרץ-ריטם און אָטעמען, לאָזט דעם גוף זיך גרייטן צו שלאָפן. ברענגט פינצטערניש

טונקל, שטיל און קיל, די טעמפּעראַטור איז צווישן 60 - 68 גראַד צעלזיוס) די סביבה איז די בעסטע שלאָף סביבה. דערצו קען די ליכט לאָזן אַ מענטש אויפוואַכן, שאָטן, אָדער איר ווילט זיכער מאַכן אַז עס איז אַ פאָרהאַנג (אָדער אַ דעקנדיק אָרט) צו בלאָקירן די ליכט. אויב איר קענט, ווילט איר אַוועקנעמען די ליכט-אויסשטראַלנדיקע עלעקטראָנישע עקוויפּמענט אין צימער, ווי טעלעוויזיעס און קאָמפּיוטערס. די פינצטערניש קען מאַכן דעם קערפּער פּראָדוצירן מער מעלאַטאָנין, דער האָרמאָן קען פֿאַרבעסערן שלאָף.

פראפעסיאנעלע זאָרג אַוועק פעט אויב שלאָפט טונקל, קען אויך נישט דין ווערן, דאָס איז אויך אַ גוטער וועג צו גיין פֿאַר פראפעסיאנעלע זאָרג.

שלאף איז אַנדערש פֿון איצט אָן! שוין יאָרן פֿאַרנומען מיט נאַטירלעכע פֿעדער מאַטראַצן און אַנדערע אינטעליגענטע געזונטהייט זאָרג מאַטראַץ פּלאַן אַנטוויקלונג פּראָדוקציע, ביטע באַזוכט!