ອາຫານນອນ

ອາຫານການນອນສໍາລັບຄອບຄົວວຽກເຮັດງານທໍາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຜະສົມຜະສານ, ການນອນຍັງສາມາດບາງ, ມັນເປັນສະຫວັດດີການຂອງເດັກຍິງຮັກສະຫະລັດ, ມື້ນີ້ມາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການບັນລຸຜົນຂອງການລົດນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການນອນ.

ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຼັກຖານທາງການແພດແນະນຳວ່າວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງການນອນ ແລະ ການນອນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານ metabolism, ລົບລ້າງການຫຼຸດລົງ, ກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ນຳພາຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ຢາກຮູ້ວ່າອາຫານການນອນຄວນເອົາໃຈໃສ່ຈຸດໃດແດ່? ປະຕິບັດແນວໃດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແລະເບິ່ງມັນຮ່ວມກັນ.

ໃຊ້ເປັນນິໄສທີ່ດີຂອງກົດເກນການນອນກ່ອນນອນ ຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນນອນ 45 ນາທີ, ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳການນອນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການອ່ານໜັງສື, ອາບນໍ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບສະບາຍ. ໄປ​ນອນ​ແລະ​ຈື່​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ປິດ​ໂທລະ​ພາບ​, ຄອມ​ພິວ​ເຕີ​, ໂທລະ​ສັບ​ທີ່​ໂອນ​ໄປ​ປິດ​ສຽງ​, ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຕາ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ສັນ​ຍານ​ການ​ປຸກ​ທີ່​ສົ່ງ​ໄປ​ສະ​ຫມອງ​, ເມັດ​ສີ​ຈາງ​ລົງ - ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ລະ​ຫວ່າງ​ຮໍໂມນ​ການ​ນອນ​.

ຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ວິທີການນອນ, ຫນຶ່ງໃນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເວລານອນປະຈໍາວັນ. ອັນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຍາວຂອງເວລານອນທຸກໆມື້ແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ປະມານແປດຊົ່ວໂມງ. ອັນທີສອງແມ່ນເວລາເຂົ້ານອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າປະຈໍາວັນເປັນປົກກະຕິ. ວ່າຈະນອນເດິກ ຫລື ຕື່ນນອນຈົນທ່ຽງກໍ່ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກແທນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ຊອກຫາເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຍິງທຸກຄົນມີເວລານອນທີ່ດີພຽງ 7 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ບາງຄົນຕ້ອງການ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໂມງປຸກໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອປຸກທ່ານຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເວລານອນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມ 15 ນາທີເພື່ອເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ, ກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ອາທິດ.

ຢ່າກິນກ່ອນນອນ ເພື່ອເຕືອນສະຕິທຸກຄົນ, ຄ່ໍາຄວນກິນກ່ອນນອນ 4 ຊົ່ວໂມງ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄ່ໍາແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ກິນຕອນກາງຄືນ. ກິນ​ກ່ອນ​ນອນ​ເຄີຍ​ເປັນ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​, ຍັງ​ຕ້ອງ​ການ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນ້ອຍ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງຈະປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ອິນເຕີເນັດມັກກິນຕອນເບິ່ງໂທລະທັດ, ໄຂມັນສະສົມງ່າຍ, ກິນຫຼາຍກ່ອນນອນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນເຕັ້ນງ່າຍ, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນນອນບໍ່ຫຼັບງ່າຍ, ການນອນຈະສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ການກິນອາຫານ.

ຄວາມກົດດັນວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດຕາຕະລາງລັງກິນອາຫານ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການແນະນໍາຮູບພາບ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນ, ເພື່ອກັບຄືນນອນ. ຫຼືທ່ານສາມາດຟັງເພງເບົາໆ, ອາບນໍ້າຮ້ອນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍຄົນທັງ ໝົດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ເອົາຄວາມມືດ

ມືດ, ງຽບ ແລະ ເຢັນ, ອຸນຫະພູມຢູ່ລະຫວ່າງ 60 - 68 ອົງສາ c) ສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຕື່ນ​ຕົວ​, ໃຫ້​ຮົ່ມ​, ຫຼື​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ມີ curtain (ຫຼື​ຜ້າ​ປິດ​ບັງ​) ເພື່ອ​ຕັນ​ແສງ​ໄດ້​. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການເອົາອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບແລະຄອມພິວເຕີ. ຄວາມມືດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin ຫຼາຍ, ຮໍໂມນສາມາດສົ່ງເສີມການນອນ.

ການດູແລແບບມືອາຊີບກໍາຈັດໄຂມັນຖ້ານອນຊ້ໍາ, ຍັງບໍ່ສາມາດບາງລົງໄດ້, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປດູແລແບບມືອາຊີບ.

ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ແຕກ​ຕ່າງ​ຈາກ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​! ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ mattress ພາກຮຽນ spring ທໍາມະຊາດແລະການພັດທະນາການອອກແບບ mattress ການດູແລສຸຂະພາບອັດສະລິຍະອື່ນໆ, ກະລຸນາໄປຢ້ຽມຢາມ!