Miego dieta

Miego dieta, skirta darbui su šeima ir kūno rengybai, yra geras būdas sumaišyti, miegas taip pat gali sulieknėti, tai yra merginų, mėgstančių Jungtines Valstijas, gerovė, šiandien atėjo padėti jums sužinoti, kaip pasiekti svorio metimo efektą per miegą.

Miego įstatymas mažina svorį, o medicininiai įrodymai rodo, kad veiksmingas būdas numesti svorio yra miego kokybė ir miegas, turintis įtakos hormono, skaidančio riebalus, deginančio hormono sekrecijai, skatinančio medžiagų apykaitą, šalinančio vandenligę, stimuliuojančio augimo hormoną ir padedančio organizmui riebalus paversti energija. Norite sužinoti, į kokius punktus reikėtų atkreipti dėmesį renkantis miego dietą? Kaip ją įgyvendinti? Apsvarstykite tai kartu.

naudojamas norint suformuoti gerą įprotį miegoti prieš miegą, svorio metimas 45 minutes prieš miegą gali atlikti kai kurias naudingas miegui veiklas, tokias kaip: skaitymas, maudymasis vonioje, leisti kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Nuėjus miegoti nepamirškite išjungti televizoriaus, kompiuterio, telefono garso perjungti į nutildymo režimą, kad akys nejaustų šviesos, sumažėtų į smegenis perduodamas pabudimo signalas, išbluktų pigmentas – skatinama miego hormono sekrecija.

reguliarus miego grafikas

Tiems, kurie nori numesti svorio miego metodu, vienas svarbiausių dalykų yra reguliarus kasdienis miego laikas. Vienas iš jų – užtikrinti, kad miego trukmė kiekvieną dieną būtų reguliari, paprastai suaugusiesiems patartina apie aštuonias valandas. Antrasis – laikas eiti miegoti, kad dienos režimas būtų reguliarus. Nesvarbu, ar nemiegosite iki vėlumos, ar kelsitės miegodami iki vidurdienio, svoris augs, o ne kris.

ieškant geriausio laiko miegui

Ne kiekviena moteris gali miegoti tik 7 su puse valandos sveiko miego, kai kuriems žmonėms reikia devynių valandų. Jei žadintuvas ryte jus labai stipriai pažadina, vadinasi, jums reikia daugiau laiko miegoti. Stenkitės eiti miegoti 15 minučių anksčiau, žingsnis po žingsnio, kol rasite tinkamiausią laiką miegui. Šis procesas trunka apie 1 savaitę.

Nevalgykite prieš miegą, kad visiems primintumėte, jog vakarienę geriausia valgyti likus keturioms valandoms iki miego. Be vakarienės, geriausia nevalgyti maisto, suvalgyto vėlai vakare. Valgymas prieš miegą visada buvo didelė svorio metimo baimė, taip pat norisi gerti mažiau vandens. Be to, pasikeis kai kurie blogi įpročiai, pavyzdžiui, internetas, pavyzdžiui, valgant žiūrint televizorių, lengva kaupti riebalus, o per daug valgant prieš miegą lengva leisti žmogui susijaudinti, daugiau nėra lengva užmigti, miegas tiesiogiai paveiks mitybos poveikį.

patogus būdas, leidžiantis suplanuoti netvarką. Daugiau praktikuojančių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, vaizdiniai, meditacija ir progresyvus raumenų atpalaidavimo pratimai, gali pašalinti spaudimą grįžti į miegą. Arba galite pasiklausyti lengvos muzikos, prieš miegą išsimaudyti karštoje vonioje. Kai esate atsipalaidavęs, visas žmogus, širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja, leiskite kūnui pasiruošti miegui. Atneškite tamsą

Tamsu, tylu ir vėsu, temperatūra yra nuo 15,5 iki 19,5 laipsnių Celsijaus. c) Aplinka yra geriausia miego aplinka. Be to, šviesa gali leisti žmogui pabusti, šešėlyje arba galite įsitikinti, kad yra užuolaida (arba dengiamasis pleistras), kad užblokuotumėte šviesą. Jei galite, norėsite iš kambario pašalinti šviesą skleidžiančią elektroninę įrangą, pavyzdžiui, televizorius ir kompiuterius. Tamsa gali paskatinti organizmą gaminti daugiau melatonino, o šis hormonas gali skatinti miegą.

Profesionali priežiūra pašalina riebalus, jei miegate tamsiai, taip pat negalite sulieknėti, tai taip pat yra geras būdas kreiptis į profesionalą.

Miegas nuo šiol kitoks! Jau daugelį metų užsiimame natūralių spyruoklių čiužinių ir kitų išmaniųjų sveikatos priežiūros čiužinių dizaino kūrimu ir gamyba. Apsilankykite!