Унтах хоолны дэглэм

Ажлын гэр бүлд зориулсан нойрны хоолны дэглэм нь фитнесстэй холих сайн арга юм, унтах нь бас нимгэн болно, энэ нь АНУ-д хайртай охидын сайн сайхан байдал юм, өнөөдөр нойроор жингээ хасах үр дүнд хүрэхэд тань туслахаар ирлээ.

Жин бууруулах нойрны тухай хууль нь жингээ хасах үр дүнтэй арга бол нойрны чанар, өөх тосыг задлах дааврын ялгаралтанд нөлөөлж, түүнийг шатаах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, өсөлтийн гормоныг идэвхжүүлэх, өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад чиглүүлдэг болохыг эмнэлгийн нотолгоо харуулж байна. Унтах хоолны дэглэмийг мэдэхийг хүсвэл ямар цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй вэ? Хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Дараахыг үзээд хамтдаа үзээрэй.

Унтахаас 45 минутын өмнө жингээ хасч, унтахын өмнөх сайн зуршлыг бий болгоход хэрэглэсэн нь ном унших, усанд орох, биеийг унтахад бэлэн байлгах зэрэг нойронд тустай үйл ажиллагаануудыг хийж чадна. Унтаж, зурагт, компьютер, утсаа унтрааж, утсаа дуугүй болгохыг санаарай, ингэснээр нүдэнд гэрэл мэдрэгдэхээс зайлсхийх, сэрээх дохиог тархинд дамжуулж, пигментийг бүдгэрүүлэх - - Нойрны дааврын шүүрлийг дэмжих.

тогтмол унтах хуваарь

Унтах аргыг ашиглан жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн чухал зүйл бол өдөр тутмын унтах цагийг тогтмол байлгах явдал юм. Нэг нь өдөр бүр унтах хугацааг тогтмол байлгах явдал юм, ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд найман цаг орчим унтахыг зөвлөж байна. Хоёр дахь нь өдөр бүр тогтмол байхын тулд унтах цаг юм. Орой босох уу, үд болтол унтаж сэрээх үү жингээ хасахын оронд таргална.

хамгийн сайн унтах цагаа хайж байна

Эмэгтэй хүн бүр 7 цаг хагасын эрүүл унтах цаг биш, зарим хүмүүст есөн цаг хэрэгтэй байдаг. Хэрэв өглөө сэрүүлэг таныг сэрээх нь маш хэцүү тул танд илүү их унтах цаг хэрэгтэй. Унтах хамгийн тохиромжтой цагийг олох хүртэл алхам алхмаар эрт унтахын тулд 15 минут үзээрэй, энэ үйл явц нь ойролцоогоор 1 долоо хоног үргэлжилнэ.

Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй, оройн хоол унтахаас дөрвөн цагийн өмнө идэх нь дээр. Оройн хоолноос гадна оройн цагаар авсан хоолыг идэхгүй байх нь дээр. Унтахаасаа өмнө идэх нь жингээ хасахаас айдаг байсан тул бага ус уухыг хүсдэг. Үүнээс гадна зарим муу зуршлууд өөрчлөгдөнө, тухайлбал зурагт үзэж байхдаа хоол идэх, өөх тос хуримтлагдах, унтахын өмнө хэт их идэх, хүнийг өдөөхөд хялбар, унтах нь амаргүй, унтах нь хоолны дэглэмийн нөлөөнд шууд нөлөөлдөг.

даралтын тав тухтай арга нь танд эмх замбараагүй байдлыг төлөвлөх боломжийг олгоно. Гүн амьсгалах, дүрсээр удирдан чиглүүлэх, бясалгал хийх, булчингаа тайвшруулах дасгал зэрэг илүү олон тайвшруулах арга барил нь даралтыг арилгаж, унтахад хүргэдэг. Эсвэл та хөнгөн хөгжим сонсож, унтахынхаа өмнө халуун усанд орж болно. Таныг бүхэлд нь тайвшруулах үед зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, биеийг унтахад бэлэн болго. Харанхуйг авчир

харанхуй, нам гүм, сэрүүн, Температур нь 60 - 68 градусын хооронд байна c) Хүрээлэн буй орчин нь хамгийн сайн унтах орчин юм. Нэмж дурдахад, гэрэл нь хүнийг сэрүүн байлгах, сүүдэрлэх, эсвэл та хөшиг байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна (эсвэл бүрээстэй хэсэг) Гэрэл хаахын тулд. Боломжтой бол өрөөн доторх зурагт, компьютер гэх мэт гэрэл цацруулдаг электрон төхөөрөмжийг авч хаяхыг хүсч байна. Харанхуй нь бие махбодийг илүү их мелатонин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд гормон нь нойрыг дэмждэг.

Хэрэв харанхуй унтаж байвал өөх тосыг мэргэжлийн арчилгаагаар арилгана, энэ нь бас туранхай болж чадахгүй, энэ нь мэргэжлийн арчилгаа авах сайн арга юм.

нойр одооноос өөр болсон! Байгалийн гаралтай пүршний матрас болон бусад ухаалаг эрүүл мэндийн матрас дизайн боловсруулах үйлдвэрлэлээр олон жил ажиллаж байгаа тул та зочлоорой!