Dorma dieto

Dorma dieto por laborfamilio al taŭgeco estas bona maniero miksi, dormado ankaŭ povas maldikiĝi, ĝi estas la bonfarto de knabinoj amas Usonon, hodiaŭ venis por helpi vin lerni kiel atingi la efikon de malpeziĝo per dormo.

Laŭ medicina evidenteco, efika maniero por malpeziĝi estas influi la sekrecion de la hormono por malkomponi grason, bruligi ĝin, antaŭenigi la metabolon, forigi akvoŝvelon, stimuli kreskohormonon, gvidi la korpon transformi grason en energion. Ĉu vi volas scii, al kiuj punktoj oni devas atenti dorman dieton? Kiel efektivigi ĝin? Jen kaj vidu ĝin kune.

uzata por formi bonan kutimon de dormo antaŭ enlitiĝo, reduktante pezon 45 minutojn antaŭ enlitiĝo, povas fari iujn utilajn por dormaj agadoj, kiel ekzemple: legado, bano, lasu la korpon en rilaksita stato preta por dormi. Iris dormi kaj memoru malŝalti la televidilon, komputilon, ŝalti la telefonon al mutreĝimo, por eviti ke la okuloj sentu lumon, redukti la vekiĝan signalon senditan al la cerbo, paliĝi la pigmenton - — Antaŭenigi sekrecion de dormaj hormonoj.

regula dormhoraro

por tiuj, kiuj volas atingi malpeziĝon per dormo, unu el la plej gravaj estas certigi la regulecon de la ĉiutaga dormotempo. Unu estas certigi, ke la daŭro de la dormo ĉiutage estas regula; ĝenerale, al plenkreskuloj estas konsilinde ĉirkaŭ ok horoj. La dua estas la tempo iri al la lito por certigi, ke la ĉiutaga estas regula. Ĉu resti maldorma malfrue aŭ veki la dormanton ĝis tagmezo, vi dikiĝos anstataŭ maldikiĝi.

serĉante vian plej bonan dormtempon

ne ĉiu virino dormas nur 7 kaj duonon horojn da sana dormo, iuj homoj bezonas naŭ horojn. Se la vekhorloĝo matene vekas vin tre forte, do vi bezonas pli da dormotempo. Provu enlitiĝi frue dum 15 minutoj, paŝon post paŝo ĝis vi trovos la plej bonan dormtempon, ĉi tiu procezo daŭras ĉirkaŭ 1 semajnon.

ne manĝu antaŭ ol enlitiĝi por memorigi ĉiujn, vespermanĝon estas plej bone manĝi kvar horojn antaŭ enlitiĝo. Krom vespermanĝo, estas plej bone ne manĝi manĝaĵojn prenitajn malfrue nokte. Manĝi antaŭ ol dormi ĉiam estis granda timo pri malpeziĝo, ankaŭ voli trinki malpli da akvo. Krome, iuj malbonaj kutimoj ŝanĝiĝos, kiel ekzemple manĝado dum spektado de televido en la interreto, kie estas facile amasiĝi graso, kaj manĝi tro multe antaŭ endormiĝo, estas facile ekscitiĝi, pli da dormo ne estas facile dormi, kaj la dieto rekte influos la efikon de la dieto.

la komforta maniero kiel premo permesos al vi plani ĥaoson. Pli da praktikado de malstreĉiĝaj teknikoj, kiel profunda spirado, bild-gvidata meditado kaj progresemaj muskolaj malstreĉiĝaj ekzercoj, povas forigi la premon, por reveni al dormo. Aŭ vi povas aŭskulti iom da malpeza muziko, preni varman banon antaŭ ol vi enlitiĝos. Kiam vi estas malstreĉita, la tuta persono, korfrekvenco kaj spirado malrapidiĝas, lasu la korpon preta por dormi. Alportu mallumon

malluma, kvieta kaj malvarmeta, La temperaturo estas inter 60 kaj 68 gradoj c) La ĉirkaŭaĵo estas la plej bona dormmedio. Krome, la lumo povas veki homon, ombrante, aŭ vi volas certigi, ke estas kurteno (aŭ kovranta peceto) por bloki la lumon. Se eblas, vi volas forigi la lum-elsendantajn elektronikajn aparatojn en la ĉambro, kiel ekzemple televidilojn kaj komputilojn. La mallumo povas igi la korpon produkti pli da melatonino, la hormono povas antaŭenigi dormon.

Profesia prizorgo forigas grason se dormas mallume, ankaŭ ne povas maldensiĝi, tio ankaŭ estas bona maniero por profesia prizorgo.

Dormo estas malsama de nun! Dum multaj jaroj okupiĝante pri naturaj risortaj matracoj kaj aliaj inteligentaj sanprizorgaj matracoj, bonvolu viziti!