Lo egiteko dieta

Lanerako eta fitnesserako lo egiteko dieta modu ona da nahasteko, lo egiteak ere argaldu dezake, nesken ongizatea maite du Estatu Batuetan, gaur etorri da loaren bidez pisua galtzearen efektua nola lortu ikasten laguntzera.

Pisua murrizteko loaren legea da ebidentzia medikoak iradokitzen duela pisua galtzeko modu eraginkor bat, batez ere loaren kalitatearen eta loaren bidez hormonen jariaketa eragitea gantzak apurtzeko, erretzeko, metabolismoa sustatzeko hidropesia ezabatzeko, hazkuntza hormona estimulatzeko, gorputza gantzak energia bihurtzeko gidatzeko. Jakin nahi duzu zein puntutan jarri behar den arreta lo egiteko dietak? Nola gauzatu? Jarraian, ikusi elkarrekin.

Oheratu baino 45 minutu lehenago pisua murrizteko ohitura ona sortzeko erabiltzen da oheratu baino lehen, lo egiteko jarduera onuragarri batzuk egin daitezke, hala nola: irakurtzea, bainua, gorputza lasai lo egiteko prest utzi. Lotara joan eta gogoratu telebista eta ordenagailua itzali behar dituzula, telefonoa isilarazteko, begiek argia sentitzea saihesteko, garunera transmititzen den esnatzeko seinalea murrizteko, pigmentua desagertzeko - — Loaren hormonen jariapena sustatzeko.

lo egiteko ordutegi erregularra

Loaren metodoa erabiliz pisua galdu nahi dutenentzat, garrantzitsuenetako bat eguneroko loaren erregulartasuna bermatzea da. Bata, egunero loaren iraupena erregularra dela ziurtatzea da; oro har, helduentzat zortzi ordu inguru gomendatzen da. Bigarrena oheratzeko ordua da, egunerokoa erregularra dela ziurtatzeko. Berandu esna egon edo eguerdira arte esnatu lo egiten duzunak pisua galdu beharrean pisua irabaziko du.

zure lo egiteko ordurik onena bilatzen

Ez da emakume oro 7 ordu eta erdiko lo osasuntsua besterik, batzuek bederatzi ordu behar dituzte. Goizeko iratzargailuak oso gogor esnatzen bazaitu, lo gehiago behar duzu. Saiatu 15 minutu goiz oheratzen, pausoz pauso lo egiteko ordurik onena aurkitu arte; prozesu honek astebete inguru irauten du.

Ez jan oheratu aurretik, guztiei gogorarazteko, afaria oheratu baino lau ordu lehenago jatea dela hobe. Afariaz gain, hobe da gauez berandu hartutako janaria ez jatea. Pisua galtzeko beldur handia izan da beti oheratu aurretik jatea, baita ur gutxiago edan nahi izatea ere. Gainera, ohitura txar batzuk aldatuko dira, hala nola, Interneten jatea, telebista ikusten ari zaren bitartean jatea, erraza da gantza metatzea, eta gehiegi jatea lo egin aurretik, erraza da pertsona bat kitzikatzea, gehiago ez da erraza lo egitea, loak zuzenean eragingo du dietaren eragina.

modu erosoan presioak nahaspila bat antolatzeko aukera emango dizu. Erlaxazio teknikak praktikatzea gehiagok, hala nola arnasketa sakona, irudien bidez gidatutakoa, meditazioa eta giharren erlaxazio progresiboko ariketak, presioa kendu dezakete, loak hartu ahal izateko. Edo musika arin pixka bat entzun dezakezu, bainu bero bat hartu oheratu aurretik. Pertsona osoa erlaxatuta zaudenean, bihotz-maiztasuna eta arnasketa moteldu egiten dira, gorputza lo egiteko prestatzen utziz. Ekarri iluntasuna.

ilun, lasai eta fresko, tenperatura 60 eta 68 gradu artekoa da c) Ingurunea da lo egiteko ingurunerik onena. Gainera, argiak pertsona bat esnatzen utzi dezake, itzala eman diezaioke edo ziurtatu nahi duzu gortina (edo estalki bat) dagoela argia blokeatzeko. Ahal baduzu, gelan dauden argia igortzen duten ekipo elektronikoak kendu nahi dituzu, hala nola telebistak eta ordenagailuak. Iluntasunak gorputzak melatonina gehiago ekoiztera bultza dezake, hormona horrek loa sustatu dezake.

Arreta profesionala gantza kentzen du ilun lo egiten badu, ezin da mehetu, hori ere modu ona da arreta profesionalerako.

Loa desberdina da hemendik aurrera! Urte asko daramatzagu malguki naturaleko koltxoiak eta bestelako osasun-laguntza adimenduneko koltxoien diseinua, garapena eta fabrikazioan lanean, bisitatu mesedez!