睡眠飲食
睡眠減肥法對於職場一族來說是一個不錯的健身混搭方式，睡覺也能瘦，這可是美少女們愛的福利，今天就來幫大家學習如何透過睡眠達到減肥的效果。
睡眠法減肥是醫學證據顯示有效的減肥方法，主要是透過睡眠品質以及睡眠來影響脂肪分解激素的分泌，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，刺激生長激素，引導身體把脂肪轉化為能量。 想知道睡眠飲食該注意哪些點？該如何實施？下面就跟小編一起來看看吧。
養成睡前減肥睡眠法的好習慣睡前45分鐘，可以做一些有利於睡眠的活動，如：看書、洗澡等，讓身體在放鬆的狀態下準備入睡。 入睡時記得關掉電視、電腦，把手機調至靜音，以免眼睛感受到光線，減少傳送到大腦的喚醒訊號，淡化色素－促進睡眠荷爾蒙的分泌。
規律的睡眠時間
對於想要利用睡眠的方法來達到減肥效果的人來說，其中最重要的一點就是確保每天睡眠時間的規律性。 一是保證每天睡眠時間的長短有規律，一般來說，成年人以八小時左右為宜。 第二是睡覺時間，保證作息規律。 不管是熬夜還是睡到中午才起床，都不會瘦，反而會變肥。
尋找最佳睡眠時間
並不是每個女人都有7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9小時。 如果早上鬧鐘把你叫醒很困難，那你需要更多的睡眠時間。 試著早睡15分鐘，循序漸進直到找到最佳的睡眠時間，這個過程大約需要1週的時間。
睡前別吃東西提醒大家，晚餐最好在睡前四小時吃。 除了晚餐外，最好不要吃宵夜。 睡前吃東西一直是減肥的一大恐懼，也想少喝水。 另外，一些不良的生活習慣也要改掉，例如邊上網邊看電視等，這樣很容易囤積脂肪，還有睡前吃太多，容易讓人興奮，更不容易入睡，睡眠品質會直接影響減肥的效果。
舒適的壓力會讓你安排好一切混亂的事情。 多練習放鬆技巧，如深呼吸、意象引導、冥想、以及漸進式肌肉放鬆練習，可以消除壓力，重新回到睡眠狀態。 或者你可以聽一些輕音樂，睡前洗個熱水澡。 當你整個人放鬆，心率和呼吸都減慢下來，讓身體準備入睡。 帶來黑暗
黑暗、安靜、涼爽，溫度在攝氏60-68度之間）的環境是最佳的睡眠環境。 此外，光線會讓人感到清醒，遮光，或者你要確保有窗簾（或遮蓋物）來遮擋光線。 如果可以的話，你會想移除房間裡的發光電子設備，例如電視和電腦。 黑暗可以使身體產生更多的褪黑激素，這種激素可以促進睡眠。
專業護理趕走脂肪如果睡得黑黑的，也瘦不下來，那也是不錯的選擇。
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