Cuntada hurdada

Cuntada hurdada ee qoyska shaqada si taam ahaanshaha waa hab wanaagsan oo lagu qaso, hurdo sidoo kale khafiifin kartaa, waa daryeelka gabdhaha jecel Mareykanka, maanta waxay u timid inay kaa caawiso inaad barato sida loo gaaro saameynta miisaanka dhimista hurdada.

sharciga hurdada dhimista miisaanku waa caddaynta caafimaadku waxay soo jeedinaysaa in hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka, inta badan tayada hurdada iyo hurdada si ay saameyn ugu yeelato dheecaanka hormoonka si uu u burburiyo dufanka, ka dhigo gubashada, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, kicinta hormoonka koritaanka, si uu u hago jirku dufanka u beddelo tamarta. Ma rabtaa inaad ogaato cuntada hurdada waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa qodobbada? Sidee loo hirgeliyaa? Kuwa soo socda oo wada arag.

loo isticmaalo in lagu sameeyo caado wanaagsan oo ah sharciga hurdada hurdada 45 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka, waxay faa'iido u yeelan kartaa hawlaha hurdada, sida: akhrinta, qubeyska, u ogolow jirka inuu ku jiro dabacsanaan diyaar u ah inuu seexdo. Tagay in ay seexdaan oo xusuusan in ay dami TV, computer, phone wareejiyo in ay carrab la'aan, si ay uga fogaadaan indhuhu waxay dareemeen iftiin, la yareeyo signalka toosinta loo gudbiyo maskaxda, midab libdhi - - Kor u dheecaan hormoonka hurdada.

jadwalka hurdada caadiga ah

kuwa doonaya inay gaadhaan miisaan lumis iyagoo isticmaalaya habka hurdada, mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa in la hubiyo joogtaynta wakhtiga hurdada maalin kasta. Mid waa in la hubiyo in dhererka wakhtiga hurdada maalin kasta uu yahay mid joogto ah, guud ahaan, waxaa lagula talinayaa dadka waaweyn ilaa siddeed saacadood. Midda labaad waa wakhtiga la seexanayo si loo hubiyo in maalintu joogto tahay. Haddii aad soo daahdo ama aad hurdada ka kacdo ilaa duhurkii waxay kordhi doontaa miisaan halkii aad ka lumin lahayd.

Raadinta wakhtiga hurdadaada ugu fiican

Naag kastaa maaha kaliya 7 saacadood iyo badh oo waqti hurdo caafimaad leh, dadka qaar waxay u baahan yihiin sagaal saacadood. Haddii saacadda alaarmiga ee subaxdii si aad u adag kuu toosiso, markaa waxaad u baahan tahay waqti hurdo badan. Isku day inaad 15 daqiiqo hore u seexato, talaabo talaabo ilaa aad ka hesho wakhtiga hurdada ugu fiican, habkani wuxuu qaadanayaa ilaa 1 todobaad.

Ha cunin hurdada ka hor si aad u xasuusisid qof walba, casho waxa fiican inaad cunto afar saacadood ka hor sariirta. Marka laga reebo casho, waxaa fiican in aan la cunin cuntada la qaato goor dambe oo habeenkii ah. Cun hurdada ka hor waxay had iyo jeer ahayd cabsi weyn oo ah inaad lumiso miisaanka, sidoo kale waxaad dooneysaa inaad cabto biyo yar. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah caadooyinka xunxun ayaa isbeddeli doona, sida internetka sida wax cunista marka la daawado TV-ga, way fududahay in la ururiyo baruurta, oo aad cunto cunto ka hor inta aan la seexan, way sahlan tahay in qofku u raaxaysto, wax badan ma fududa in la seexdo, hurdadu waxay si toos ah u saameynaysaa saameynta cuntada.

Cadaadiska habka raaxada leh wuxuu kuu ogolaanayaa inaad jadwal u sameyso jahwareer. Farsamooyinka nasashada ee dheeraadka ah, sida neefsashada qoto dheer, sawir-ku hagaya, ka fiirsashada, iyo jimicsiga nasashada murqaha ee horumarka leh, waxay ka saari kartaa cadaadiska, inaad ku soo noqoto hurdo. Ama waxaad dhageysan kartaa muusik fudud, qubeyso kulul ka hor inta aadan seexan. Marka aad nasato qofka oo dhan, garaaca wadnaha iyo neefsashadu waa ay gaabiyaan, jidhku diyaar ha u seexdo. Keen mugdi

mugdi, aamusnaan iyo qabow, Heerkulku wuxuu u dhexeeyaa 60 - 68 digrii c) Deegaanku waa deegaanka hurdada ugu fiican. Intaa waxaa dheer, iftiinku wuxuu u ogolaan karaa qofka inuu soo jeedo, hadheeyo, ama aad rabto inaad hubiso inuu jiro daah (ama dabool daboolaya) Si loo xiro iftiinka. Haddii aad awooddo, waxaad doonaysaa inaad meesha ka saarto qalabka elegtarooniga ah ee iftiiminaya ee qolka, sida telefishinada iyo kombayutarada. Madowgu wuxuu ka dhigi karaa jirka inuu soo saaro melatonin badan, hormoonku wuxuu kor u qaadaa hurdada.

daryeelka xirfadlaha dufanka ka saara haddii hurdo madow, sidoo kale ma dhuuban karo, sidoo kale waa hab fiican oo loo tago daryeelka xirfadeed.

hurdo waa ka duwan tahay hadda! Sannado badan oo ku hawlan samaynta joodariga dabiiciga ah ee dabiiciga ah iyo kuwa kale oo caqli-gal ah oo daryeel caafimaad oo wax-soo-saarka horumarinta joodariga, fadlan booqo!