ഉറക്ക ഭക്ഷണക്രമം

ജോലിക്കും കുടുംബത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടിയുള്ള ഉറക്ക ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, ഉറക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ ക്ഷേമമാണ്, ഉറക്കത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇന്ന് വന്നത്.

ഉറക്ക നിയമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്ര തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് തകർക്കുക, അത് കത്തിക്കുക, മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, വളർച്ചാ ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തെ നയിക്കുക, കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുക. ഉറക്ക ഭക്ഷണക്രമം ഏതൊക്കെ പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം? എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കണം? താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കാണുക.

ഉറക്കസമയത്തിന് 45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉറക്ക നിയമം, വായന, കുളി, ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുക, ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുക തുടങ്ങിയ ചില ഗുണകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക, കണ്ണുകൾക്ക് വെളിച്ചം തോന്നാതിരിക്കാൻ ഫോൺ മ്യൂട്ട് ആക്കി, തലച്ചോറിലേക്ക് പകരുന്ന ഉണർവ് സിഗ്നൽ കുറയ്ക്കുക, പിഗ്മെന്റ് മങ്ങുക - — ഉറക്ക ഹോർമോൺ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ

ഉറക്ക രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് ദൈനംദിന ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ ക്രമം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ഒന്ന്, എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്, പൊതുവേ, മുതിർന്നവർക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഉചിതം. രണ്ടാമത്തേത്, ദിനചര്യകൾ ക്രമത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയമാണ്. വൈകി എഴുന്നേൽക്കണോ ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങി ഉണർത്തണോ എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക സമയം തിരയുന്നു

എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും വെറും ഏഴര മണിക്കൂർ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല, ചിലർക്ക് ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങളെ വളരെ കഠിനമായി ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്ക സമയം ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക സമയം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ, പടിപടിയായി ഉറങ്ങാൻ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഏകദേശം 1 ആഴ്ച സമയമെടുക്കും.

എല്ലാവരെയും ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അത്താഴം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്താഴത്തിന് പുറമേ, രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ ഭയമാണ്, കൂടാതെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില മോശം ശീലങ്ങൾ മാറും, ഉദാഹരണത്തിന് ടിവി കാണുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയെ ആവേശഭരിതനാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമല്ല, ഉറക്കം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

സുഖകരമായ വഴിയിലെ സമ്മർദ്ദം ഒരു കുഴപ്പം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ഇമേജ് ഗൈഡഡ്, ധ്യാനം, പ്രോഗ്രസീവ് പേശി വിശ്രമ വ്യായാമം തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്ത് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കുറച്ച് ലഘുവായ സംഗീതം കേൾക്കാം, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാം. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ വ്യക്തിയും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകട്ടെ. ഇരുട്ട് കൊണ്ടുവരിക

ഇരുണ്ടത്, ശാന്തം, തണുപ്പ്, താപനില 60 - 68 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെയാണ്) ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷമാണ് പരിസ്ഥിതി. കൂടാതെ, വെളിച്ചം ഒരാളെ ഉണർത്താൻ അനുവദിക്കും, തണൽ നൽകും, അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം തടയാൻ ഒരു കർട്ടൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കവറിംഗ് പാച്ച്) ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കഴിയുമെങ്കിൽ, ടെലിവിഷൻ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മുറിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഇരുട്ട് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഈ ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

പ്രൊഫഷണൽ കെയർ ഒഴിവാക്കുക, ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങിയാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയില്ല, അതും പ്രൊഫഷണൽ കെയറിലേക്ക് പോകാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

ഇനി മുതൽ ഉറക്കം വ്യത്യസ്തമാണ്! വർഷങ്ങളായി പ്രകൃതിദത്ത സ്പ്രിംഗ് മെത്തയിലും മറ്റ് ഇന്റലിജന്റ് ഹെൽത്ത് കെയർ മെത്ത ഡിസൈൻ ഡെവലപ്‌മെന്റ് നിർമ്മാണത്തിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ദയവായി സന്ദർശിക്കൂ!