Rejim pou dòmi

Rejim dòmi pou fanmi travay pou fè egzèsis se yon bon fason pou melanje yon, dòmi kapab tou mens, se byennèt ti fi yo renmen Etazini, jodi a te vin ede w aprann kijan pou reyalize efè pèdi pwa nan dòmi.

Lwa sou dòmi pou diminye pwa a se prèv medikal yo ki sijere ke yon fason efikas pou pèdi pwa, sitou pa kalite dòmi ak dòmi pou enfliyanse sekresyon òmòn nan pou kraze grès, fè li boule, ankouraje metabolis elimine anflamasyon, estimile òmòn kwasans, pou gide kò a transfòme grès an enèji. Ou vle konnen ki pwen yon rejim alimantè pou dòmi ta dwe peye atansyon? Kijan pou aplike li? Men sa ki annapre yo epi n ap wè l ansanm.

itilize pou fòme yon bon abitid dòmi anvan dòmi lwa pèdi pwa 45 minit anvan dòmi, ka fè kèk aktivite benefik pou dòmi, tankou: lekti, benyen, kite kò a nan yon yon rilaks pare pou dòmi. Ale dòmi epi sonje etenn televizyon an, òdinatè a, mete telefòn nan sou silans, pou evite santi limyè nan je yo, diminye siyal reveye ki transmèt nan sèvo a, fennen pigman an - — Ankouraje sekresyon òmòn dòmi an.

orè dòmi regilye

Pou moun ki vle pèdi pwa lè l sèvi avèk metòd dòmi an, youn nan bagay ki pi enpòtan se asire regilarite nan tan dòmi chak jou. Youn nan bagay yo se asire w ke dire dòmi chak jou a regilye, an jeneral, li rekòmande pou granmoun anviwon uit èdtan. Dezyèm lan se lè pou al dòmi pou asire ke chak jou a regilye. Kit ou rete reveye ta oswa reveye moun k ap dòmi jiska midi, l ap pran pwa olye pou l pèdi pwa.

ap chèche pi bon moman pou dòmi ou

Se pa tout fanm ki dòmi sèlman 7 èdtan edmi pou sante, gen moun ki bezwen nèf èdtan. Si revèy la sonnen reveye w byen fò nan maten an, ou bezwen dòmi plis. Eseye pran 15 minit pou al dòmi bonè, etap pa etap jiskaske ou jwenn pi bon moman pou dòmi an, pwosesis sa a pran anviwon 1 semèn.

Pa manje anvan ou dòmi pou fè tout moun sonje, li pi bon pou manje dine kat èdtan anvan ou dòmi. Anplis dine, li pi bon pou pa manje manje ou pran ta nan mitan lannwit. Manje anvan ou dòmi te toujou yon gwo laperèz pou pèdi pwa, tou ou vle bwè mwens dlo. Anplis de sa, gen kèk move abitid ki pral chanje, tankou lè w ap itilize Entènèt la, tankou lè w ap gade televizyon, li fasil pou w akimile grès, epi lè w ap manje twòp anvan w dòmi, li fasil pou w eksite, plis li pa fasil pou w dòmi, dòmi ap afekte dirèkteman efè rejim alimantè a.

Presyon an nan fason konfòtab ap pèmèt ou pwograme yon dezòd. Plis pratik teknik relaksasyon, tankou respirasyon pwofon, gide pa imaj, meditasyon, ak egzèsis relaksasyon pwogresif nan misk, ka retire presyon an, pou retounen nan dòmi. Oswa ou ka koute kèk mizik lejè, pran yon beny cho anvan ou al dòmi. Lè ou detann, tout moun nan, batman kè ak respirasyon li ralanti, sa prepare kò a pou l dòmi. Pote fènwa

Fènwa, trankil epi fre, Tanperati a ant 60 - 68 degre c) Anviwònman an se pi bon anviwònman pou dòmi. Anplis de sa, limyè a ka kite yon moun reveye, bay lonbray, oubyen ou vle asire w ke gen yon rido (oswa yon plak ki kouvri) pou bloke limyè a. Si ou kapab, ou vle retire ekipman elektwonik ki emèt limyè nan chanm nan, tankou televizyon ak òdinatè. Fènwa a ka fè kò a pwodui plis melatonin, òmòn nan ka ankouraje dòmi.

Swen pwofesyonèl retire grès si dòmi nan fènwa, tou pa ka mens, sa se yon bon fason pou ale pou swen pwofesyonèl tou.

Dòmi an diferan depi kounye a! Pandan plizyè ane nou angaje nan matla ak sous dlo natirèl ak lòt matla swen sante entelijan, konsepsyon, devlopman ak fabrikasyon, tanpri vizite!