Svefnfæði

Svefnmataræði fyrir fjölskylduna er góð leið til að blanda saman, svefn getur líka þynnst, það er velferð stúlkna sem elska Bandaríkin, í dag kom til að hjálpa þér að læra hvernig á að ná fram áhrifum þyngdartaps með svefni.

Svefnlögmálið um þyngdartap eru læknisfræðilegar vísbendingar sem benda til þess að áhrifarík leið til að léttast sé aðallega með því að hafa áhrif á gæði svefns og svefns til að hafa áhrif á seytingu hormónsins sem brýtur niður fitu, örvar brennslu hennar, stuðlar að efnaskiptum, útrýmir vatnssótt, örvar vaxtarhormón og leiðbeinir líkamanum til að breyta fitu í orku. Viltu vita hvaða atriði ætti að hafa í huga varðandi svefnfæði? Hvernig á að framkvæma það? Hér er hvernig á að sjá þetta saman.

Notað til að mynda góðan vana að sofa fyrir svefninn. Að léttast 45 mínútum fyrir svefninn getur gert góða hluti fyrir svefninn, svo sem að lesa, fara í bað og slaka á og gera líkamann tilbúinn til svefns. Fór að sofa og mundu að slökkva á sjónvarpinu, tölvunni, stilltu símann á hljóðlausan hátt til að koma í veg fyrir að augun finni fyrir ljósi, draga úr vökvunarmerkjum sem berast til heilans og dofna litarefni - — Stuðla að seytingu svefnhormóna.

regluleg svefnáætlun

Þeir sem vilja ná þyngdartapi með því að nota svefnaðferðina, er eitt það mikilvægasta að tryggja regluleika daglegs svefntíma. Ein er að tryggja að lengd svefntímans á hverjum degi sé regluleg, almennt er ráðlagt fyrir fullorðna að vera um átta klukkustundir. Í öðru lagi er tíminn til að fara að sofa til að tryggja að daglegt mataræði sé reglulegt. Hvort sem þú vakir lengi eða vaknar til hádegis mun það auka þyngdaraukningu í stað þess að léttast.

að leita að besta svefntímanum þínum

Ekki allar konur þurfa bara sjö og hálfan tíma af heilbrigðum svefni, sumar þurfa níu tíma. Ef vekjaraklukkan á morgnana vekur þig mjög hratt, þá þarftu meiri svefntíma. Reyndu að taka 15 mínútur til að fara snemma að sofa, skref fyrir skref þar til þú finnur besta svefntímann, þetta ferli tekur um eina viku.

Ekki borða fyrir svefn, til að minna alla á að best er að borða kvöldmat fjórum klukkustundum fyrir svefn. Auk kvöldmatar er best að borða ekki mat sem tekinn er seint á kvöldin. Að borða fyrir svefn hefur alltaf verið mikill ótti við þyngdartap, líka að vilja drekka minna vatn. Að auki munu sumar slæmar venjur breytast, eins og internetið, eins og að borða á meðan maður horfir á sjónvarpið, sem auðveldar fituuppsöfnun og of mikið borða fyrir svefn, sem gerir mann auðveldlega spenntan, sem gerir það erfiðara að sofa og svefn hefur bein áhrif á áhrif mataræðisins.

Þægilegur þrýstingur gerir þér kleift að skipuleggja óreiðu. Meiri æfingar á slökunartækni, svo sem djúpöndun, myndræn hugleiðsla, hugleiðsla og stigvaxandi vöðvaslökun, geta dregið úr þrýstingnum og hjálpað þér að sofna aftur. Eða þú getur hlustað á létta tónlist, farið í heitt bað áður en þú ferð að sofa. Þegar þú ert afslappaður hægist á allri manneskjunni, hjartslætti og öndun, sem gerir líkamann tilbúinn til svefns. Komdu með myrkur

Dimmt, rólegt og svalt, Hitastigið er á bilinu 60 - 68 gráður c) Umhverfið er besta svefnumhverfið. Að auki getur ljósið vakið fólk, skyggt á það eða þú vilt tryggja að það sé gluggatjöld (eða skjólplástur) til að loka fyrir ljósið. Ef þú getur, vilt þú fjarlægja ljósgeislandi rafeindabúnað í herberginu, svo sem sjónvörp og tölvur. Myrkrið getur aukið framleiðslu líkamans á melatóníni, hormónið getur stuðlað að svefni.

Fagleg umönnun fjarlægir fitu ef þú sefur dökkt og getur ekki grennst, það er líka góð leið til að fá faglega umönnun.

Svefn er öðruvísi héðan í frá! Ég hef unnið að þróun og framleiðslu á náttúrulegum gormadýnum og öðrum snjöllum heilbrigðisþjónustudýnum í mörg ár, vinsamlegast heimsækið!