Alvásdiéta

Az alvási étrend a munkahelyi családtól a fitneszig jó módja a keveréknek, az alvás a karcsúsítást is szolgálhatja, ez az Egyesült Államokbeli lányok jóléte, ma azért jöttünk, hogy segítsünk megtanulni, hogyan érheted el a fogyás hatását alvással.

Az alvási törvény a fogyásban az orvosi bizonyítékok szerint hatékony módja a fogyásnak, főként az alvás minősége és a hormon szekréciójának befolyásolása a zsírok lebontásában, égetésében, az anyagcsere elősegítésében, a vízkór megszüntetésében, a növekedési hormon stimulálásában, valamint a szervezet zsír energiává alakításában. Szeretnéd tudni, hogy milyen pontokra kell figyelned egy alvási diéta során? Hogyan valósítsd meg? A következőkben együtt nézzük meg.

A lefekvési alvási szokás kialakításához használt szabály a fogyás 45 perccel lefekvés előtt, ami jótékony hatással lehet az alvásra, például: olvasás, fürdés, lehetővé teszi a test ellazulását és alvásra kész állapotba kerülését. Elaludtam, és ne felejtsem el kikapcsolni a tévét, a számítógépet, a telefont némításra kapcsolni, hogy elkerülje a szemek könnyedségét, csökkentse az agyba továbbított ébresztőjelet, elhalványítsa a pigmentet - elősegítse az alváshormonok kiválasztását.

rendszeres alvási ütemterv

Azok számára, akik az alvás módszerével szeretnének fogyni, az egyik legfontosabb a napi alvási idő rendszerességének biztosítása. Az egyik az, hogy a napi alvásidő hossza rendszeres legyen, általában a felnőtteknek körülbelül nyolc óra ajánlott. A második a lefekvés ideje, hogy biztosítsuk a napi rutin rendszerességét. Akár későig fennmaradsz, akár délig alszol, és felébredsz, csak hízni fogsz, ahelyett, hogy fogynál.

a legjobb alvási időpontot keresed

Nem minden nőnek elegendő 7 és fél óra egészséges alvás, egyeseknek kilenc órára van szükségük. Ha reggel nagyon erősen ébreszt az ébresztőóra, akkor több alvásra van szükséged. Próbálj meg 15 percet szánni a korai lefekvésre, lépésről lépésre haladva, amíg meg nem találod a legmegfelelőbb alvási időpontot. Ez a folyamat körülbelül 1 hétig tart.

Ne egyél lefekvés előtt, hogy mindenki emlékezzen rá, vacsorát a legjobb lefekvés előtt négy órával elfogyasztani. A vacsora mellett a legjobb, ha nem eszel késő este elfogyasztott ételt. Az étkezés lefekvés előtt mindig is nagy félelem volt a fogyástól, és kevesebb vizet is szeretnék inni. Ezenkívül néhány rossz szokás is megváltozik, például az internetezés, például a tévénézés közbeni evés, ami könnyen zsírlerakódást okoz, és ha túl sokat eszünk lefekvés előtt, könnyen izgatottá válhatunk, és a túl sok evés miatt nem könnyű elaludni, az alvás közvetlenül befolyásolja az étrend hatását.

A kényelmes nyomás lehetővé teszi, hogy beütemezze a rendetlenséget. A relaxációs technikák – mint például a mélylégzés, a képvezérelt gyakorlatok, a meditáció és a progresszív izomlazító gyakorlatok – gyakorlása enyhítheti a nyomást, és segíthet visszatérni az alváshoz. Vagy hallgathatsz egy kis könnyű zenét, vehetsz egy forró fürdőt lefekvés előtt. Amikor ellazultál, az egész tested lelassul, a pulzusod és a légzésed lelassul, így a tested felkészül az alvásra. Hozd a sötétséget

sötét, csendes és hűvös, a hőmérséklet 15,5-20,5 Celsius fok között van. c) A környezet a legjobb alvási környezet. Ezenkívül a fény felébresztheti az embert, árnyékolhat, vagy érdemes függönnyel (vagy takarófolttal) blokkolni a fényt. Ha lehetséges, távolítsa el a szobából a fénykibocsátó elektronikus berendezéseket, például a televíziókat és a számítógépeket. A sötétség fokozhatja a melatonin termelését a szervezetben, ami a hormon elősegítheti az alvást.

Szakszerű ápolás a zsírtól, ha sötétben alszol, és nem tudsz lefogyni, ez is jó módja a szakszerű ellátásnak.

Az alvás mostantól más! Sok éve foglalkozunk természetes rugós matracokkal és más intelligens egészségügyi matracok tervezésével, fejlesztésével és gyártásával, kérjük, látogasson el hozzánk!