Aiste bia codlata

Is bealach maith é aiste bia codlata do theaghlach poist le haghaidh aclaíochta chun meascán a dhéanamh, is féidir le codladh tanaí freisin, is leas na gcailíní is breá leo na Stáit Aontaithe é, tháinig inniu chun cabhrú leat foghlaim conas éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amach trí chodladh.

Is fianaise leighis í an dlí maidir le meáchan a chailleadh a thugann le fios gur bealach éifeachtach é chun meáchan a chailleadh, den chuid is mó trí cháilíocht an chodladh agus trí thionchar a imirt ar an secretion hormóin chun saill a bhriseadh síos, a dhó, meitibileacht a chur chun cinn agus deireadh a chur le braoiníní, hormón fáis a spreagadh, agus treoir a thabhairt don chorp saill a thiontú ina fhuinneamh. Ar mhaith leat a fháil amach cad iad na pointí ba chóir a thabhairt faoi deara maidir le haiste bia codlata? Conas é a chur i bhfeidhm? Féach ar an méid seo a leanas le chéile.

Úsáidtear é chun dea-nós codlata a chruthú roimh am codlata. Is féidir le meáchan a chailleadh 45 nóiméad roimh am codlata roinnt gníomhaíochtaí tairbheacha a dhéanamh do chodladh, mar shampla: léamh, folcadh, ligean don chorp a bheith réidh le codladh. Chuaigh mé a chodladh agus chuimhnigh mé an teilifís agus an ríomhaire a mhúchadh, agus an fón a chur ar thost, chun solas na súl a sheachaint, an comhartha múscailte a tharchuirtear chuig an inchinn a laghdú, agus an líocha a mhaolú - — chun secretion hormóin codlata a chur chun cinn.

sceideal codlata rialta

dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh trí úsáid a bhaint as an modh codlata, is é ceann de na rudaí is tábhachtaí ná rialtacht an ama codlata laethúil a chinntiú. Ceann amháin is ea a chinntiú go bhfuil fad an ama codlata gach lá rialta, go ginearálta, moltar do dhaoine fásta thart ar ocht n-uaire an chloig. Is é an dara ceann an t-am le dul a chodladh chun a chinntiú go bhfuil an lá rialta. Cibé acu fanacht suas go déanach nó dúiseacht agus codladh go meán lae, cuirfidh tú meáchan ort féin seachas meáchan a chailleadh.

ag lorg do chuid ama codlata is fearr

Ní bhíonn seacht n-uaire go leith codlata sláintiúil ag teastáil ó gach bean, bíonn naoi n-uaire an chloig ag teastáil ó roinnt daoine. Má dhúisíonn an clog aláraim ar maidin go han-chrua thú, mar sin beidh níos mó ama codlata ag teastáil uait. Déan iarracht 15 nóiméad a thógáil chun dul a chodladh go luath, céim ar chéim go dtí go bhfaighidh tú an t-am codlata is fearr, tógann an próiseas seo thart ar sheachtain.

Ná hith roimh chodladh le cur i gcuimhne do gach duine, is fearr dinnéar a ithe ceithre huaire an chloig roimh chodladh. Chomh maith le dinnéar, is fearr gan bia a ithe a thógtar go déanach san oíche. Bhí eagla mhór i gcónaí ar dhaoine meáchan a chailleadh ithe roimh chodladh, agus ba mhaith leo níos lú uisce a ól chomh maith. Ina theannta sin, athróidh roinnt droch-nósanna, amhail an tIdirlíon amhail ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís, is furasta saill a charnadh, agus má itheann tú an iomarca roimh chodladh, is furasta duine a chur ar bís, ní bhíonn sé éasca codladh níos mó, agus beidh tionchar díreach ag an gcodladh ar éifeacht an aiste bia.

Ligfidh an brú compordach duit praiseach a sceidealú. Is féidir le níos mó cleachtaidh de theicnící scíthe, amhail análú domhain, machnamh faoi threoir íomhá, agus cleachtadh scíthe matáin forásach, an brú a bhaint, chun filleadh ar chodladh. Nó is féidir leat éisteacht le roinnt ceoil éadrom, folctha te a ghlacadh sula dtéann tú a chodladh. Nuair a bhíonn tú suaimhneach, moillíonn an duine ar fad, an ráta croí agus an análú, rud a ligeann don chorp ullmhú le haghaidh codlata. Tabhair dorchadas leat

dorcha, ciúin agus fionnuar, Tá an teocht idir 60 - 68 céim c) Is í an timpeallacht an timpeallacht codlata is fearr. Ina theannta sin, is féidir leis an solas duine a dhúiseacht, scáth a chur air, nó más mian leat a chinntiú go bhfuil cuirtín (nó paiste clúdaigh) ann chun an solas a bhac. Más féidir leat, ba mhaith leat an trealamh leictreonach a astaíonn solas sa seomra, amhail teilifíseáin agus ríomhairí, a bhaint. Is féidir leis an dorchadas níos mó melatonin a tháirgeadh sa chorp, is féidir leis an hormón codladh a chur chun cinn.

cúram gairmiúil ar shiúl saill má chodladh dorcha, ní féidir leat tanú síos ach an oiread, is bealach maith é sin freisin chun cúram gairmiúil a fháil.

Tá codladh difriúil anois! Le blianta fada ag gabháil do dhearadh tochta spriongaí nádúrtha agus tochta cúram sláinte cliste eile, tabhair cuairt ar!