Deiet cysgu

Mae diet cwsg ar gyfer teulu swydd i ffitrwydd yn ffordd dda o gymysgu, gall cysgu hefyd denau, mae'n lles merched wrth eu bodd yn yr Unol Daleithiau, heddiw daeth i'ch helpu i ddysgu sut i gyflawni effaith colli pwysau trwy gwsg.

Mae tystiolaeth feddygol sy'n awgrymu bod colli pwysau yn ffordd effeithiol o golli pwysau, yn bennaf trwy ansawdd cwsg a chwsg i ddylanwadu ar secretiad yr hormon i chwalu braster, gwneud iddo losgi, hyrwyddo metaboledd dileu dropsi, ysgogi hormon twf, i arwain y corff i droi braster yn egni. Eisiau gwybod pa bwyntiau y dylai diet cwsg roi sylw iddynt? Sut i'w weithredu? Y canlynol a'i weld gyda'n gilydd.

a ddefnyddir i ffurfio arfer da o gysgu amser gwely, gan leihau pwysau 45 munud cyn mynd i'r gwely, gall wneud rhai gweithgareddau buddiol i gysgu, fel: darllen, bath, gadael i'r corff ymlacio a pharatoi i gysgu. Aeth i gysgu a chofiwch ddiffodd y teledu, y cyfrifiadur, a throsglwyddo'r ffôn i fud, er mwyn osgoi i'r llygaid deimlo'n ysgafn, lleihau'r signal deffro sy'n cael ei drosglwyddo i'r ymennydd, a pylu pigment - — Hyrwyddo secretiad hormon cwsg.

amserlen gysgu reolaidd

y rhai sydd am golli pwysau trwy ddefnyddio'r dull o gysgu, un o'r pwysicaf yw sicrhau rheoleidd-dra amser cysgu dyddiol. Un yw sicrhau bod hyd yr amser cysgu bob dydd yn rheolaidd, yn gyffredinol, mae'n ddoeth i oedolion fod tua wyth awr. Yr ail yw'r amser i fynd i'r gwely i sicrhau bod y dyddiol yn rheolaidd. P'un ai aros i fyny'n hwyr neu ddeffro cyn cysgu tan hanner dydd bydd yn ennill pwysau yn lle colli pwysau.

chwilio am eich amser cysgu gorau

Nid yw pob menyw yn cael dim ond 7 awr a hanner o gwsg iach, mae angen naw awr ar rai pobl. Os yw'r cloc larwm yn y bore yn eich deffro'n galed iawn, felly mae angen mwy o amser cysgu arnoch chi. Ceisiwch gymryd 15 munud i fynd i'r gwely'n gynnar, gam wrth gam nes i chi ddod o hyd i'r amser cysgu gorau, mae'r broses hon yn cymryd tua wythnos.

peidiwch â bwyta cyn cysgu i atgoffa pawb, swper yw'r peth gorau i'w wneud bedair awr cyn mynd i'r gwely. Yn ogystal â swper, mae'n well peidio â bwyta bwyd a gymerir yn hwyr yn y nos. Mae bwyta cyn cysgu erioed wedi bod yn ofn mawr o golli pwysau, hefyd eisiau yfed llai o ddŵr. Yn ogystal, bydd rhai arferion drwg yn newid, fel y Rhyngrwyd fel bwyta wrth wylio'r teledu, mae'n hawdd cronni braster, a bwyta gormod cyn cysgu, mae'n hawdd gwneud person yn gyffrous, nid yw'n hawdd cysgu mwy, bydd cwsg yn effeithio'n uniongyrchol ar effaith diet.

Bydd y pwysau ffordd gyfforddus yn caniatáu ichi drefnu llanast. Gall mwy o ymarfer technegau ymlacio, fel anadlu'n ddwfn, myfyrdod dan arweiniad delweddau, ac ymarfer ymlacio cyhyrau cynyddol, gael gwared ar y pwysau, er mwyn dychwelyd i gysgu. Neu gallwch wrando ar gerddoriaeth ysgafn, cymryd bath poeth cyn mynd i'r gwely. Pan fyddwch chi wedi ymlacio mae'r person cyfan, cyfradd y galon a'r anadlu'n arafu, gan adael i'r corff baratoi i gysgu. Dewch â thywyllwch

tywyll, tawel ac oer, Mae'r tymheredd rhwng 60 - 68 gradd c) Yr amgylchedd yw'r amgylchedd cysgu gorau. Yn ogystal, gall y golau adael i berson ddeffro, cysgodi, neu os ydych chi eisiau sicrhau bod llen (neu glwt gorchudd) i rwystro'r golau. Os gallwch chi, rydych chi eisiau cael gwared ar yr offer electronig sy'n allyrru golau yn yr ystafell, fel setiau teledu a chyfrifiaduron. Gall y tywyllwch wneud i'r corff gynhyrchu mwy o melatonin, gall yr hormon hyrwyddo cwsg.

gofal proffesiynol i gael gwared â braster os yw cysgu'n dywyll, ni allwch deneuo chwaith, mae hynny hefyd yn ffordd dda o fynd am ofal proffesiynol.

Mae cwsg yn wahanol o hyn ymlaen! Ers blynyddoedd lawer wedi bod yn ymwneud â matresi gwanwyn naturiol a datblygu dyluniadau matresi gofal iechyd deallus eraill, ewch i!