ʻAi moe

ʻO kaʻai moe no ka ʻohana hana i ka hoʻoikaika kino he ala maikaʻi ia e hui pū ai, hiki ke lahilahi ka hiamoe, ʻo ia ka pono o nā kaikamahine aloha i ʻAmelika Hui Pū ʻIa, i kēia lā i hele mai e kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hoʻokō ai i ka hopena o ke kaumaha ma o ka hiamoe.

ʻO ke kānāwai moe e hōʻemi ana i ke kaumaha, ʻo ia ka hōʻike lapaʻau e hōʻike ana he ala kūpono e lilo ai ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hiamoe e hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka hormone e wāwahi i ka momona, hana i kona puhi ʻana, hoʻoikaika i ka metabolism e hoʻopau i ka dropsy, hoʻoulu i ka hormone ulu, e alakaʻi i ke kino e hoʻohuli i ka momona i ka ikehu. Makemake ʻoe e ʻike i ka meaʻai moe e hoʻolohe pono i nā wahi? Pehea e hoʻokō ai? ʻO kēia a ʻike pū.

hoʻohana 'ia e hana i ka maʻa maikaʻi o ka moe moe kanawai hoemi kaumaha 45 minuke ma mua o ka moe, hiki ke hana i kekahi pono i ka hiamoe hana, e like me: heluhelu, auau, e hoʻokuʻu i ke kino i loko o ka hoʻomaha mākaukau e hiamoe. Hele e hiamoe a hoʻomanaʻo e hoʻopau i ka TV, kamepiula, ua hoʻololi ʻia ke kelepona i ka leo, i mea e pale aku ai i nā maka i ka māmā, e hoʻemi i ka hōʻailona ala i hoʻouna ʻia i ka lolo, fade pigment - - Promote sleep hormone secretion.

papa moe mau

ka poʻe i makemake e hoʻokō i ke kaumaha ma ka hoʻohana ʻana i ke ʻano o ka hiamoe, ʻo kekahi o ka mea nui e hōʻoia i ka maʻamau o ka manawa hiamoe i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi e hōʻoia i ka lōʻihi o ka manawa hiamoe i kēlā me kēia lā maʻamau, ma ke ʻano nui, pono ia i nā pākeke ma kahi o ʻewalu hola. ʻO ka lua, ʻo ia ka manawa e moe ai e hōʻoia i ka maʻamau o kēlā me kēia lā. ʻO ke ala pō a i ʻole e ala ana i ka hiamoe a hiki i ke awakea e piʻi ke kaumaha ma mua o ka lilo ʻana o ke kaumaha.

e ʻimi ana i kou manawa hiamoe maikaʻi loa

ʻAʻole nā wahine a pau he 7 a me ka hapalua hola o ka manawa hiamoe maikaʻi, pono kekahi poʻe i ʻeiwa mau hola. Inā ʻo ka uaki alarm i ke kakahiaka e hoʻāla iā ʻoe i ka paʻakikī, no laila pono ʻoe i ka manawa hiamoe. E hoʻāʻo i 15 mau minuke e moe i ka wā mua, i kēlā me kēia pae a ʻike ʻoe i ka manawa hiamoe maikaʻi loa, ʻo kēia kaʻina hana ma kahi o 1 pule manawa.

Mai ʻai ma mua o ka hiamoe ʻana e hoʻomanaʻo i nā mea a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaina ahiahi ʻehā hola ma mua o ka moe. Ma waho aʻe o ka ʻaina ahiahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole i ka meaʻai i lawe ʻia i ka pō. E ʻai ma mua o ka hiamoe ʻana he hopohopo nui no ka lilo ʻana o ke kaumaha, makemake pū kekahi e inu i ka wai liʻiliʻi. Eia kekahi, e hoʻololi kekahi mau hana maikaʻi ʻole, e like me ka Pūnaewele e like me ka ʻai ʻana i ka wā e nānā ana i ka TV, maʻalahi ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona, a ʻai nui ma mua o ka hiamoe ʻana, maʻalahi ka hoʻokuʻu ʻana i ke kanaka hauʻoli, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe, e pili pono ka hiamoe i ka hopena o ka ʻai.

ʻO ke ala ʻoluʻolu e ʻae ke kaomi iā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi haunaele. ʻOi aku ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha, e like me ka hanu hohonu, alakaʻi kiʻi, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo holomua, hiki ke wehe i ke kaomi, e hoʻi i ka hiamoe. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i kekahi mele māmā, e ʻauʻau wela ma mua o kou moe ʻana. Ke hoʻomaha ʻoe i ke kanaka holoʻokoʻa, lohi ka puʻuwai a me ka hanu, e mākaukau ke kino e hiamoe. Lawe mai i ka pouli

ʻeleʻele, mālie a ʻoluʻolu, Aia ka mahana ma waena o 60 - 68 degere c) ʻO ke kaiapuni ka wahi moe maikaʻi loa. Eia hou, hiki i ke kukui ke ho'āla i ke kanaka, ka malu, a i ʻole makemake ʻoe e hōʻoia i ka pale ( A i ʻole kahi uhi uhi) No ka pale ʻana i ke kukui. Inā hiki iā ʻoe, makemake ʻoe e wehe i nā lako uila uila i loko o ka lumi, e like me nā televise a me nā kamepiula. Hiki i ka pōʻeleʻele ke hoʻohua i ke kino i ka melatonin, hiki i ka hormone ke hāpai i ka hiamoe.

mālama ʻoihana i ka momona inā ʻeleʻele ka hiamoe, ʻaʻole hiki ke hoʻowaliwali, he ala maikaʻi nō ia e hele ai no ka mālama ʻoihana.

ʻokoʻa ka hiamoe mai kēia manawa! No nā makahiki he nui i ka hana ʻana i ka moena puna wai maoli a me nā mea hana hoʻolālā hoʻolālā olakino olakino naʻauao, e ʻoluʻolu e kipa!