Քնի դիետա

Քնի դիետան աշխատանքի և ընտանիքի համար ֆիթնեսի համար լավ միջոց է խառնելու համար, քնելը նույնպես կարող է նիհարել, դա աղջիկների բարեկեցությունն է, որը սիրում է Միացյալ Նահանգները, այսօր եկել է օգնելու ձեզ սովորել, թե ինչպես հասնել քաշի կորստի ազդեցությանը քնի միջոցով:

Քնի օրենքը քաշի կորստի համար բժշկական ապացույցներ է, որոնք ցույց են տալիս, որ քաշի կորստի արդյունավետ միջոցը հիմնականում քնի որակն է, և քունը ազդում է հորմոնի սեկրեցիայի վրա՝ ճարպը քայքայելու, դրա այրումը խթանելու, նյութափոխանակությունը խթանելու, ջրգողությունից ազատվելու, աճի հորմոնը խթանելու և մարմինը ճարպը էներգիայի վերածելուն ուղղորդելու համար։ Ուզու՞մ եք իմանալ, թե քնի սննդակարգում որ կետերին պետք է ուշադրություն դարձնել։ Ինչպե՞ս իրականացնել։ Հետևյալը և տեսեք միասին։

Քնելուց 45 րոպե առաջ քաշի կորուստը կարող է օգտակար լինել քնելու համար, օրինակ՝ ընթերցանություն, լոգանք, մարմնին հանգիստ և քնելու պատրաստություն տալը։ Գնացեք քնելու և մի մոռացեք անջատել հեռուստացույցը, համակարգիչը, հեռախոսը միացնել ձայնի կարգավորմանը՝ աչքերի վրա լույսի զգացողությունից խուսափելու, ուղեղին փոխանցվող արթնացման ազդանշանը նվազեցնելու, գունանյութը մարելու համար։ — Նպաստեք քնի հորմոնի սեկրեցիային։

կանոնավոր քնի գրաֆիկ

Նրանք, ովքեր ցանկանում են քաշի կորուստ ունենալ քնի մեթոդի միջոցով, ամենակարևորներից մեկը ամենօրյա քնի ժամանակի կանոնավորությունն ապահովելն է։ Մեկը ամեն օր քնի տևողությունը կանոնավոր դարձնելն է, ընդհանուր առմամբ, մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում մոտ ութ ժամ։ Երկրորդը՝ քնելու ժամանակն է՝ ապահովելու համար, որ առօրյան կանոնավոր լինի։ Ուշ արթուն մնալը, թե մինչև կեսօր քնելը կհանգեցնի քաշի ավելացման՝ նիհարելու փոխարեն։

փնտրում եք ձեր լավագույն քնի ժամանակը

Ոչ բոլոր կանայք են բավարարում ընդամենը 7 ու կես ժամ առողջ քնի համար, որոշ մարդիկ կարիք ունեն ինը ժամի։ Եթե առավոտյան զարթուցիչը ձեզ շատ ուժեղ է արթնացնում, ապա ձեզ ավելի շատ քնի ժամանակ է պետք։ Փորձեք 15 րոպե հատկացնել վաղ քնելուն՝ քայլ առ քայլ, մինչև գտնեք քնելու լավագույն ժամանակը, այս գործընթացը տևում է մոտ 1 շաբաթ։

Մի՛ ուտեք քնելուց առաջ, որպեսզի բոլորին հիշեցնենք, որ ընթրիքը լավագույնն է ուտել քնելուց չորս ժամ առաջ։ Ընթրիքից բացի, լավագույնն է չուտել ուշ գիշերը կերած սնունդ։ Քնելուց առաջ ուտելը միշտ էլ մեծ վախ է եղել քաշի կորստի հարցում, նաև ուզում եմ քիչ ջուր խմել։ Բացի այդ, կփոխվեն որոշ վատ սովորություններ, ինչպիսիք են ինտերնետը, ինչպես օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելիս ուտելը, որը հեշտացնում է ճարպի կուտակումը, իսկ քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը հեշտացնում է մարդու հուզմունքը, ավելի շատ քնելը դժվարացնում է, քունը անմիջականորեն կազդի սննդակարգի ազդեցության վրա։

հարմարավետ եղանակը, որով ճնշումը թույլ կտա ձեզ կազմակերպել խառնաշփոթ։ Ավելի շատ թուլացման տեխնիկաների պրակտիկա, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, պատկերներով ուղղորդվողը, մեդիտացիան և պրոգրեսիվ մկանների թուլացման վարժությունները, կարող են վերացնել ճնշումը և վերադարձնել քնին: Կամ կարող եք թեթև երաժշտություն լսել, տաք լոգանք ընդունել քնելուց առաջ։ Երբ ամբողջ մարմինը թուլանում է, սրտի բաբախյունը և շնչառությունը դանդաղում են, թող մարմինը պատրաստ լինի քնելու։ Բերեք խավարը

մութ, հանգիստ և զով, ջերմաստիճանը 60-68 աստիճան C-ի սահմաններում է): Միջավայրը լավագույն քնի միջավայրն է: Բացի այդ, լույսը կարող է թույլ տալ մարդուն արթնանալ, ստվերել, կամ եթե ցանկանում եք համոզվել, որ կա վարագույր (կամ ծածկող կտոր)՝ լույսը խոչընդոտելու համար։ Եթե հնարավոր է, կարող եք հեռացնել սենյակում լույս արձակող էլեկտրոնային սարքավորումները, ինչպիսիք են հեռուստացույցները և համակարգիչները։ Մթությունը կարող է ստիպել մարմնին ավելի շատ մելատոնին արտադրել, հորմոնը կարող է նպաստել քնին։

Մասնագիտական խնամքը հեռացնում է ճարպը, եթե մութ քնում եք, նաև չեք կարող նիհարել, դա նույնպես լավ միջոց է մասնագիտական խնամքի համար։

Քունն այսուհետ տարբեր է։ Երկար տարիներ զբաղվել ենք բնական զսպանակավոր ներքնակների և այլ խելացի առողջապահական ներքնակների դիզայնի մշակմամբ, արտադրության մեջ, խնդրում ենք այցելել։