سمهڻ جي غذا

نوڪري لاءِ سمهڻ جي غذا خاندان ۽ فٽنيس کي ملائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، سمهڻ به پتلي ڪري سگهي ٿو، اهو آمريڪا سان پيار ڪندڙ ڇوڪرين جي ڀلائي آهي، اڄ توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ آيو آهي ته ننڊ ذريعي وزن گهٽائڻ جو اثر ڪيئن حاصل ڪجي.

طبي ثبوتن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ جو قانون وزن گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي، خاص طور تي ننڊ جي معيار ۽ ننڊ هارمون جي رطوبت کي متاثر ڪري ٿو جيڪو چربی کي ٽوڙي ٿو، ان کي ساڙي ٿو، ميٽابولزم کي فروغ ڏئي ٿو، ڊراپسي کي ختم ڪري ٿو، واڌ جي هارمون کي متحرڪ ڪري ٿو، جسم کي چربی کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو. ننڊ جي غذا ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته ڪهڙن نقطن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟ ڪيئن لاڳو ڪجي؟ هيٺ ڏنل ۽ ان کي گڏجي ڏسو.

سمهڻ وقت سمهڻ جي سٺي عادت ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ننڊ جو قانون سمهڻ کان 45 منٽ اڳ وزن گهٽائڻ، ڪجهه فائديمند ننڊ جون سرگرميون ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ: پڙهڻ، غسل ڪرڻ، جسم کي آرام سان سمهڻ لاءِ تيار ٿيڻ ڏيو. سمهڻ لاءِ ويو ۽ ياد رکجو ته ٽي وي، ڪمپيوٽر بند ڪيو، فون کي خاموش ڪيو، ته جيئن اکيون روشني محسوس نه ڪن، دماغ ڏانهن منتقل ٿيندڙ جاڳڻ جي سگنل کي گهٽايو، رنگ ختم ڪيو - — ننڊ هارمون جي اخراج کي وڌايو.

باقاعده سمهڻ جو شيڊول

جيڪي ماڻهو ننڊ جي طريقي کي استعمال ڪندي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا، انهن مان هڪ اهم ڳالهه آهي ته روزاني ننڊ جي وقت جي باقاعدگي کي يقيني بڻايو وڃي. هڪ ته اهو يقيني بڻايو وڃي ته هر روز ننڊ جي وقت جي ڊيگهه باقاعده هجي، عام طور تي، اهو بالغن لاءِ اٺن ڪلاڪن جي آس پاس صلاح ڏني ويندي آهي. ٻيو وقت بستري تي وڃڻ جو آهي ته جيئن روزانو باقاعده هجي. دير تائين جاڳڻ يا جاڳڻ، منجهند تائين سمهڻ سان وزن گهٽجڻ بدران وڌندو.

توهان جي سمهڻ جو بهترين وقت ڳولي رهيو آهيان

هر عورت کي صرف ساڍا 7 ڪلاڪ صحتمند ننڊ جي ضرورت ناهي، ڪجهه ماڻهن کي نو ڪلاڪ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن صبح جو الارم توهان کي تمام گهڻو جاڳائي ٿو، ته پوءِ توهان کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي. ڪوشش ڪريو 15 منٽ جلدي سمهڻ لاءِ، قدم بہ قدم جيستائين توهان کي سمهڻ جو بهترين وقت نه ملي، هن عمل ۾ لڳ ڀڳ 1 هفتو لڳندو آهي.

سمهڻ کان اڳ نه کائو ته جيئن سڀني کي ياد ڏياري سگهجي ته رات جو ماني سمهڻ کان چار ڪلاڪ اڳ کائڻ بهتر آهي. رات جي ماني کان علاوه، رات جو دير سان کنيل کاڌو نه کائڻ بهتر آهي. سمهڻ کان اڳ کائڻ هميشه وزن گهٽائڻ جو وڏو خوف رهيو آهي، گهٽ پاڻي پيئڻ جي خواهش پڻ. ان کان علاوه، ڪجهه خراب عادتون تبديل ٿينديون، جهڙوڪ انٽرنيٽ جهڙوڪ ٽي وي ڏسندي کائڻ، چربی جمع ٿيڻ آسان آهي، ۽ سمهڻ کان اڳ تمام گهڻو کائڻ، ڪنهن شخص کي پرجوش ڪرڻ آسان آهي، وڌيڪ سمهڻ آسان ناهي، ننڊ سڌو سنئون غذا جي اثر کي متاثر ڪندي.

آرامده طريقو دٻاءُ توهان کي گندگي جو شيڊول ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. وڌيڪ مشق آرام جي ٽيڪنڪ، جهڙوڪ گہرا ساهه کڻڻ، تصوير جي رهنمائي، مراقبو، ۽ ترقي پسند عضلاتي آرام جي مشق، دٻاءُ کي ختم ڪري سگهن ٿيون، ننڊ ۾ واپس اچڻ لاءِ. يا توهان ڪجهه هلڪو موسيقي ٻڌي سگهو ٿا، سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان سڄي شخص کي آرام ڏيو ٿا، دل جي رفتار ۽ ساهه کڻڻ سست ٿي وڃي ٿو، جسم کي سمهڻ لاءِ تيار ٿيڻ ڏيو. اوندهه آڻيو

اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو، گرمي پد 60 - 68 درجن جي وچ ۾ آهي ج) ماحول ننڊ لاءِ بهترين ماحول آهي. ان کان علاوه، روشني ڪنهن شخص کي جاڳائي سگهي ٿي، ڇانو ڏئي سگهي ٿي، يا توهان پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته روشني کي روڪڻ لاءِ پردو (يا ڍڪڻ وارو پيچ) آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته توهان ڪمري ۾ روشني خارج ڪندڙ اليڪٽرانڪ سامان، جهڙوڪ ٽيليويزن ۽ ڪمپيوٽر، کي هٽائڻ چاهيو ٿا. اونداهي جسم کي وڌيڪ ميلاٽونين پيدا ڪري سگهي ٿي، اهو هارمون ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

پيشه ورانه سنڀال چربی کي ختم ڪرڻ جيڪڏهن ننڊ اونداهي هجي، ته به پتلي نه ٿي سگهي، اهو پڻ پيشه ورانه سنڀال لاءِ وڃڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

ننڊ هاڻي کان مختلف آهي! ڪيترن سالن کان قدرتي بهار جي گدو ۽ ٻين ذهين صحت جي سار سنڀال جي گدو ڊيزائن جي ترقي جي پيداوار ۾ مصروف، مهرباني ڪري دورو ڪريو!