نیند کی خوراک

جاب فیملی کے لیے فٹنس کے لیے سلیپ ڈائیٹ ایک اچھا طریقہ ہے، نیند بھی پتلی ہوسکتی ہے، یہ امریکہ سے محبت کرنے والی لڑکیوں کی فلاح و بہبود ہے، آج آپ کو یہ جاننے کے لیے آیا ہے کہ نیند کے ذریعے وزن کم کرنے کا اثر کیسے حاصل کیا جاسکتا ہے۔

نیند کا قانون وزن کم کرنے کا طبی ثبوت بتاتا ہے کہ وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، بنیادی طور پر نیند اور نیند کے معیار سے چربی کو توڑنے، اس کو جلانے، میٹابولزم کو فروغ دینے، جلن کو ختم کرنے، گروتھ ہارمون کو تیز کرنے، جسم کی چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے ہارمون کے اخراج کو متاثر کرنے کے لیے۔ جاننا چاہتے ہیں کہ نیند کی خوراک کن نکات پر توجہ دینی چاہیے؟ کیسے لاگو کیا جائے؟ مندرجہ ذیل اور اسے ایک ساتھ دیکھیں۔

سونے سے پہلے 45 منٹ وزن کم کرنے کے سونے کے وقت نیند قانون کی ایک اچھی عادت بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، نیند کی سرگرمیوں کے لیے کچھ فائدہ مند کر سکتے ہیں، جیسے: پڑھنا، نہانا، جسم کو آرام سے سونے کے لیے تیار رہنے دو۔ سو گئے اور یاد رکھیں کہ ٹی وی، کمپیوٹر کو بند کر دیں، فون کو خاموش کر دیا جائے، تاکہ آنکھوں کو ہلکا محسوس ہونے سے بچایا جا سکے، دماغ میں منتقل ہونے والے جاگنے کے سگنل کو کم کیا جائے، روغن ختم ہو جائے - نیند کے ہارمون کے اخراج کو فروغ دیں۔

باقاعدگی سے نیند کا شیڈول

جو لوگ نیند کا طریقہ استعمال کرکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان میں سے ایک سب سے اہم روزانہ سونے کے وقت کی باقاعدگی کو یقینی بنانا ہے۔ ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ روزانہ سونے کے وقت کی لمبائی باقاعدگی سے ہو، عام طور پر، بالغوں کے لیے یہ آٹھ گھنٹے کے قریب مشورہ دیا جاتا ہے۔ دوسرا سونے کا وقت ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ روزانہ باقاعدگی سے ہو۔ چاہے دیر تک جاگیں یا دوپہر تک سوتے رہنے سے وزن کم ہونے کی بجائے بڑھے گا۔

اپنے سونے کے بہترین وقت کی تلاش میں

ہر عورت کو صرف ساڑھے 7 گھنٹے کی صحت مند نیند نہیں ہوتی، کچھ لوگوں کو نو گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر صبح کا الارم کلاک آپ کو بہت مشکل سے جگانے کے لیے ہے، تو آپ کو زیادہ سونے کا وقت درکار ہے۔ جلد سونے کے لیے 15 منٹ تک کوشش کریں، قدم بہ قدم جب تک کہ آپ کو سونے کا بہترین وقت نہ مل جائے، اس عمل میں تقریباً 1 ہفتہ کا وقت لگتا ہے۔

سب کو یاد دلانے کے لیے سونے سے پہلے نہ کھائیں، رات کا کھانا سونے سے چار گھنٹے پہلے کھانا بہتر ہے۔ رات کے کھانے کے علاوہ، بہتر ہے کہ رات گئے کھانے کو نہ کھائیں۔ سونے سے پہلے کھائیں وزن کم ہونے کا بڑا خوف ہمیشہ سے رہا ہے، پانی بھی کم پینا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ کچھ بری عادتیں بھی بدل جائیں گی، جیسا کہ انٹرنیٹ جیسے ٹی وی دیکھتے ہوئے کھانا، چربی کا جمع ہونا آسان ہے، اور سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانا، کسی شخص کو پرجوش رہنے دینا آسان ہے، زیادہ سونا آسان نہیں، نیند براہ راست خوراک کے اثر کو متاثر کرے گی۔

آرام دہ اور پرسکون طریقے سے دباؤ آپ کو گڑبڑ کو شیڈول کرنے کی اجازت دے گا۔ مزید مشق آرام دہ تکنیک، جیسے گہری سانس لینے، تصویری رہنمائی، مراقبہ، اور ترقی پسند پٹھوں میں آرام کی ورزش، نیند میں واپس آنے کے لیے دباؤ کو دور کر سکتی ہے۔ یا آپ ہلکی پھلکی موسیقی سن سکتے ہیں، سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔ جب آپ پورے آدمی کو آرام دیتے ہیں، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کم ہوجاتی ہے، جسم کو سونے کے لیے تیار رہنے دیں۔ اندھیرا لاؤ

تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا، درجہ حرارت 60 - 68 ڈگری کے درمیان ہے c) ماحول نیند کا بہترین ماحول ہے۔ اس کے علاوہ، روشنی کسی شخص کو جاگنے، شیڈنگ کرنے، یا آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ روشنی کو روکنے کے لیے پردے (یا ڈھکنے والا پیچ) موجود ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کمرے میں روشنی خارج کرنے والے الیکٹرانک آلات کو ہٹانا چاہتے ہیں، جیسے ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر۔ اندھیرا جسم کو زیادہ میلاٹونن پیدا کر سکتا ہے، ہارمون نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔

پیشہ ورانہ نگہداشت چربی کو دور کرتی ہے اگر نیند اندھیرے میں، بھی پتلی نہیں ہوسکتی ہے، یہ بھی پیشہ ورانہ دیکھ بھال کے لیے جانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

نیند اب سے مختلف ہے! قدرتی موسم بہار توشک اور دیگر ذہین صحت کی دیکھ بھال توشک ڈیزائن ترقی مینوفیکچرنگ میں مصروف کئی سالوں کے لئے، ملاحظہ کریں!