தூக்க உணவுமுறை

வேலைக்கான தூக்க உணவுமுறை, குடும்பம் முதல் உடற்பயிற்சி வரை, ஒரு நல்ல வழியைக் கலந்து சாப்பிடுவது, தூக்கத்தையும் மெலிதாக்குவது, இது அமெரிக்காவில் உள்ள பெண்களின் நலனைக் குறிக்கிறது, இன்று தூக்கத்தின் மூலம் எடை இழப்பின் விளைவை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ வந்துள்ளேன்.

தூக்கச் சட்டம் என்பது எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியாகும், முக்கியமாக தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மூலம் கொழுப்பை உடைத்து, அதை எரிக்கச் செய்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், சொட்டுத்தன்மையை நீக்கவும், வளர்ச்சி ஹார்மோனைத் தூண்டவும், உடலை வழிநடத்தவும், கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றவும் உதவுகிறது என்று மருத்துவ சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்க உணவில் என்னென்ன விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும்? எப்படிச் செயல்படுத்துவது? பின்வருவனவற்றை ஒன்றாகப் பாருங்கள்.

படுக்கைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எடையைக் குறைக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தூக்கச் சட்டம், தூக்கத்திற்கு சில நன்மை பயக்கும் செயல்களைச் செய்யலாம், அதாவது: வாசிப்பு, குளியல், உடலை நிதானமாக தூங்கத் தயார் செய்தல். தூங்கச் சென்றதும் டிவி, கணினியை அணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், கண்கள் லேசாக உணரப்படுவதைத் தவிர்க்க தொலைபேசியை மியூட் செய்ய மாற்றவும், மூளைக்கு அனுப்பப்படும் விழித்தெழுதல் சமிக்ஞையைக் குறைக்கவும், நிறமி மங்கவும் - — தூக்க ஹார்மோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கவும்.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணை

தூக்க முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பை அடைய விரும்புவோர், மிக முக்கியமான ஒன்று தினசரி தூக்க நேரத்தை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது. ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் தூங்கும் நேரத்தின் நீளம் சீராக இருப்பதை உறுதி செய்வது, பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. இரண்டாவது, தினசரி வழக்கம் சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம். தாமதமாக விழித்திருப்பதா அல்லது மதியம் வரை தூங்கி எழுந்திருப்பதா என்பது எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக எடை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சிறந்த தூக்க நேரத்தைத் தேடுகிறீர்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெறும் ஏழரை மணிநேர ஆரோக்கியமான தூக்க நேரம் அல்ல, சிலருக்கு ஒன்பது மணிநேரம் தேவை. காலையில் அலாரம் கடிகாரம் உங்களை மிகவும் கடினமாக எழுப்பினால், உங்களுக்கு அதிக தூக்க நேரம் தேவை. 15 நிமிடங்கள் சீக்கிரமாகப் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், சிறந்த தூக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை படிப்படியாக, இந்த செயல்முறை சுமார் 1 வாரம் எடுக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை அனைவருக்கும் நினைவூட்ட, இரவு உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது சிறந்தது. இரவு உணவைத் தவிர, இரவில் தாமதமாக எடுத்துக் கொண்ட உணவைச் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுவது எப்போதுமே எடை குறைப்புக்கு ஒரு பெரிய பயமாக இருந்து வருகிறது, மேலும் குறைவாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும் விரும்புகிறது. கூடுதலாக, இணையம் போன்ற சில கெட்ட பழக்கங்கள் மாறும், டிவி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடுவது போன்றவை, கொழுப்பு சேருவது எளிது, தூங்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது, ஒரு நபரை உற்சாகமாக விடுவது எளிது, தூங்குவது எளிதல்ல, தூக்கம் நேரடியாக உணவின் விளைவை பாதிக்கும்.

வசதியான வழி அழுத்தம் ஒரு குழப்பத்தைத் திட்டமிட உங்களை அனுமதிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், பட வழிகாட்டுதல், தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சி போன்ற கூடுதல் பயிற்சி தளர்வு நுட்பங்கள், அழுத்தத்தை நீக்கி, தூக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவும். அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் லேசான இசையைக் கேட்கலாம், சூடான குளியல் எடுக்கலாம். நீங்கள் முழு நபரும் நிதானமாக இருக்கும்போது, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைகிறது, உடல் தூங்கத் தயாராகட்டும். இருளைக் கொண்டு வாருங்கள்

இருள், அமைதி மற்றும் குளிர், வெப்பநிலை 60 - 68 டிகிரிக்கு இடையில் இருக்கும்) சூழல் சிறந்த தூக்க சூழல். கூடுதலாக, வெளிச்சம் ஒரு நபரை விழித்திருக்கச் செய்யலாம், நிழலாடலாம் அல்லது ஒளியைத் தடுக்க திரைச்சீலை (அல்லது ஒரு மூடும் இணைப்பு) இருப்பதை உறுதிசெய்ய விரும்பலாம். உங்களால் முடிந்தால், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற அறையில் உள்ள ஒளி உமிழும் மின்னணு உபகரணங்களை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள். இருள் உடலை அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய வைக்கும், இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

தொழில்முறை பராமரிப்பு, இருட்டில் தூங்கினால் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், மெலிந்து போகவும் முடியாது, அதுவும் தொழில்முறை பராமரிப்புக்கு ஒரு நல்ல வழி.

இனிமேல் தூக்கம் வேறு! பல ஆண்டுகளாக இயற்கையான வசந்த மெத்தை மற்றும் பிற அறிவார்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு மெத்தை வடிவமைப்பு மேம்பாட்டு உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளோம், தயவுசெய்து பார்வையிடவும்!