निद्राको आहार

जागिरको लागि निद्राको आहार परिवार र फिटनेसलाई मिलाउने राम्रो तरिका हो, निद्राले पनि पातलो बनाउन सक्छ, यो संयुक्त राज्य अमेरिकालाई माया गर्ने केटीहरूको कल्याण हो, आज तपाईंलाई निद्रा मार्फत तौल घटाउने प्रभाव कसरी प्राप्त गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न आएको हो।

निद्राको नियमले तौल घटाउनु भनेको तौल घटाउने प्रभावकारी तरिका हो भन्ने चिकित्सा प्रमाणले सुझाव दिन्छ, मुख्यतया निद्राको गुणस्तर र निद्राले बोसो तोड्न हर्मोनको स्रावलाई प्रभाव पार्छ, यसको जलन बनाउँछ, चयापचयलाई बढावा दिन्छ, जलोदर हटाउन, वृद्धि हर्मोनलाई उत्तेजित गर्छ, शरीरलाई बोसोलाई ऊर्जामा परिणत गर्न मार्गदर्शन गर्दछ। निद्राको आहारमा कुन बुँदाहरूमा ध्यान दिनुपर्छ भनेर जान्न चाहनुहुन्छ? कसरी कार्यान्वयन गर्ने? निम्न र यसलाई सँगै हेर्नुहोस्।

सुत्ने समयभन्दा ४५ मिनेट अगाडि तौल घटाउने राम्रो बानी बसाल्न प्रयोग गरिने निद्राको लागि लाभदायक केही गतिविधिहरू गर्न सकिन्छ, जस्तै: पढ्ने, नुहाउने, शरीरलाई आरामदायी निद्रामा राख्ने। सुत्न गएँ र टिभी, कम्प्युटर बन्द गर्न सम्झें, फोन म्यूटमा सारें, ताकि आँखालाई हल्का महसुस नहोस्, मस्तिष्कमा प्रसारित उठ्ने संकेत कम होस्, रङ्गद्रव्य फिक्का होस् - — निद्रा हर्मोन स्रावलाई बढावा दिनुहोस्।

नियमित सुत्ने तालिका

निद्राको विधि प्रयोग गरेर तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक भनेको दैनिक निद्राको समयको नियमितता सुनिश्चित गर्नु हो। एउटा भनेको हरेक दिन सुत्ने समय नियमित छ भनी सुनिश्चित गर्नु हो, सामान्यतया, वयस्कहरूलाई आठ घण्टाको आसपास सुत्न सल्लाह दिइन्छ। दोस्रो भनेको दैनिकी नियमित होस् भनेर सुत्ने समय हो। दिउँसो अबेरसम्म सुत्ने कि उठ्ने भन्ने कुराले तौल घट्नुको सट्टा बढ्नेछ।

तपाईंको उत्तम सुत्ने समय खोज्दै

हरेक महिलालाई साढे ७ घण्टा स्वस्थ निद्रा मात्र चाहिन्छ भन्ने छैन, केही मानिसहरूलाई नौ घण्टा चाहिन्छ। यदि बिहानको अलार्म घडीले तपाईंलाई धेरै ब्यूँझाउँछ भने, तपाईंलाई अझ बढी सुत्न आवश्यक छ। १५ मिनेट चाँडै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, चरणबद्ध रूपमा सुत्ने उत्तम समय नभेटेसम्म, यो प्रक्रियामा लगभग १ हप्ता लाग्छ।

सबैलाई सम्झाउन सुत्नुभन्दा चार घण्टा अगाडि खाना खानु राम्रो हुन्छ, सुत्नुभन्दा चार घण्टा अगाडि खाना खानु राम्रो हुन्छ। बेलुकाको खानाको अतिरिक्त, राति अबेरसम्म खाएको खाना नखानु नै राम्रो हुन्छ। सुत्नुअघि खाना खानु सधैं तौल घटाउने ठूलो डर हो, साथै कम पानी पिउन पनि मन लाग्छ। यसका साथै, केही नराम्रा बानीहरू परिवर्तन हुनेछन्, जस्तै इन्टरनेट जस्तै टिभी हेर्दै खाना खाने, बोसो जम्मा गर्न सजिलो हुन्छ, र सुत्नुअघि धेरै खाने, व्यक्तिलाई उत्तेजित हुन दिन सजिलो हुन्छ, धेरै सुत्न सजिलो हुँदैन, निद्राले आहारको प्रभावलाई प्रत्यक्ष असर गर्नेछ।

आरामदायी तरिकाले दबाबले तपाईंलाई गडबडीको तालिका बनाउन अनुमति दिनेछ। गहिरो सास फेर्ने, छवि-निर्देशित, ध्यान, र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम जस्ता थप अभ्यास विश्राम प्रविधिहरूले दबाब कम गर्न र निद्रामा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ। अथवा सुत्नुअघि हल्का संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ, तातो पानीले नुहाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं सम्पूर्ण व्यक्तिलाई आराम दिनुहुन्छ, मुटुको धड्कन र सास फेर्न ढिलो हुन्छ, शरीरलाई सुत्न तयार हुन दिनुहोस्। अँध्यारो ल्याउनुहोस्

अँध्यारो, शान्त र शीतल, तापक्रम ६०-६८ डिग्रीको बीचमा हुन्छ। ग) वातावरण सुत्ने उत्तम वातावरण हो। यसको अतिरिक्त, प्रकाशले व्यक्तिलाई ब्यूँझाउन सक्छ, छायाँ पार्न सक्छ, वा तपाईं प्रकाशलाई रोक्नको लागि पर्दा (वा ढाक्ने प्याच) छ भनी सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ। यदि सक्नुहुन्छ भने, कोठामा रहेका टेलिभिजन र कम्प्युटर जस्ता प्रकाश उत्सर्जन गर्ने इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू हटाउन चाहनुहुन्छ। अँध्यारोले शरीरलाई बढी मेलाटोनिन उत्पादन गर्न सक्छ, यो हर्मोनले निद्रालाई बढावा दिन सक्छ।

यदि निद्रा अँध्यारो छ भने, बोसो हटाउन व्यावसायिक हेरचाह, पातलो गर्न पनि सकिँदैन, त्यो पनि व्यावसायिक हेरचाहको लागि जाने राम्रो तरिका हो।

निद्रा अब भन्दा फरक छ! धेरै वर्षदेखि प्राकृतिक वसन्त गद्दा र अन्य बुद्धिमान स्वास्थ्य सेवा गद्दा डिजाइन विकास निर्माणमा संलग्न, कृपया भ्रमण गर्नुहोस्!