Dieta għall-irqad

Dieta ta' rqad għal familja tax-xogħol għall-kundizzjoni fiżika hija mod tajjeb biex tħallat, l-irqad jista' wkoll irqiq, huwa l-benesseri tal-bniet iħobbu l-Istati Uniti, illum ġew biex jgħinuk titgħallem kif tikseb l-effett tat-telf tal-piż permezz tal-irqad.

Il-liġi tal-irqad li tnaqqas il-piż hija l-evidenza medika li tissuġġerixxi li mod effettiv biex titlef il-piż, prinċipalment mill-kwalità tal-irqad u l-irqad biex tinfluwenza s-sekrezzjoni tal-ormon biex tkisser ix-xaħam, tagħmilha tinħaraq, tippromwovi l-metaboliżmu telimina l-idropija, tistimula l-ormon tat-tkabbir, biex tiggwida lill-ġisem jibdel ix-xaħam f'enerġija. Trid tkun taf liema punti għandha tagħti kas id-dieta tal-irqad? Kif timplimentaha? Dan li ġej u araha flimkien.

użat biex jifforma drawwa tajba ta' rqad qabel l-irqad billi jnaqqas il-piż 45 minuta qabel l-irqad, jista' jagħmel xi attivitajiet ta' benefiċċju għall-irqad, bħal: qari, banju, ħalli l-ġisem f'ambjent rilassat lest għall-irqad. Mort torqod u ftakar li titfi t-TV, il-kompjuter, it-telefon ittrasferit għal mute, sabiex tevita li l-għajnejn iħossu d-dawl, tnaqqas is-sinjal tal-qawmien trażmess lill-moħħ, tgħib il-pigment - — Tippromwovi s-sekrezzjoni tal-ormon tal-irqad.

skeda regolari ta' rqad

Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż billi jużaw il-metodu tal-irqad, wieħed mill-aktar importanti huwa li jiżguraw ir-regolarità tal-ħin tal-irqad ta’ kuljum. Waħda hija li tiżgura li t-tul tal-ħin tal-irqad kuljum ikun regolari, ġeneralment, huwa rakkomandabbli għall-adulti madwar tmien sigħat. It-tieni huwa l-ħin biex tmur torqod biex tiżgura li l-ġurnata tkun regolari. Kemm jekk toqgħod imqajjem tard jew tqum rieqed sa nofsinhar se żżid fil-piż minflok titlef il-piż.

tfittex l-aħjar ħin ta' rqad tiegħek

Mhux kull mara għandha bżonn biss 7 sigħat u nofs ta’ rqad tajjeb għas-saħħa, xi nies jeħtieġu disa’ sigħat. Jekk l-arloġġ tal-allarm filgħodu jqajmek b'ħafna saħħa, allura għandek bżonn aktar ħin ta' rqad. Ipprova 15-il minuta biex tmur torqod kmieni, pass pass sakemm issib l-aħjar ħin għall-irqad, dan il-proċess jieħu madwar ġimgħa.

Tiekolx qabel ma torqod biex tfakkar lil kulħadd, l-aħjar li tiekol il-pranzu erba' sigħat qabel torqod. Minbarra l-pranzu, l-aħjar li ma tiekolx ikel meħud tard bil-lejl. Li tiekol qabel torqod dejjem kienet biża' kbira mit-telf tal-piż, trid ukoll tixrob inqas ilma. Barra minn hekk, xi drawwiet ħżiena se jinbidlu, bħall-Internet, bħall-ikel waqt li tara t-TV, huwa faċli li takkumula x-xaħam, u tiekol wisq qabel torqod, huwa faċli li tħalli persuna eċċitata, aktar ma jkunx faċli li torqod, l-irqad se jaffettwa direttament l-effett tad-dieta.

Il-mod komdu kif il-pressjoni tippermettilek tiskeda mess. Aktar tekniki ta' rilassament prattikati, bħal nifs fil-fond, iggwidat bl-immaġni, meditazzjoni, u eżerċizzju progressiv ta' rilassament tal-muskoli, jistgħu jneħħu l-pressjoni, biex terġa' lura għall-irqad. Jew tista' tisma' ftit mużika ħafifa, tieħu banju sħun qabel ma tmur torqod. Meta tkun rilassat il-persuna kollha kemm hi, ir-rata tal-qalb u n-nifs jonqsu, u ħalli l-ġisem ikun lest biex jorqod. Ġib id-dlam

dlam, kwiet u frisk, It-temperatura hija bejn 60 - 68 grad c) L-ambjent huwa l-aħjar ambjent għall-irqad. Barra minn hekk, id-dawl jista' jħalli persuna tqum, tagħmel dell, jew trid tiżgura ruħek li hemm purtiera (jew garża li tgħatti) biex timblokka d-dawl. Jekk tista', trid tneħħi t-tagħmir elettroniku li jarmi d-dawl fil-kamra, bħal televiżjonijiet u kompjuters. Id-dlam jista' jġiegħel lill-ġisem jipproduċi aktar melatonin, l-ormon jista' jippromwovi l-irqad.

Kura professjonali tneħħi x-xaħam jekk torqod fid-dlam, ukoll ma tistax tirqaq, dak huwa wkoll mod tajjeb biex tmur għall-kura professjonali.

L-irqad huwa differenti minn issa 'l quddiem! Għal ħafna snin involuti f'saqqijiet ta' molol naturali u manifattura oħra ta' saqqijiet intelliġenti għall-kura tas-saħħa, jekk jogħġbok żur!