ನಿದ್ರೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಹಾರವು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ತೆಳುವಾಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಹುಡುಗಿಯರ ಕಲ್ಯಾಣವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಂದಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಡ್ರಾಪ್ಸಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಓದುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ನಂತರ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಡುವ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಮಸುಕಾಗಿಸಲು - — ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ದಿನಚರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೋ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಿ ಎಬ್ಬಿಸಬೇಕೋ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೂ ಕೇವಲ ಏಳೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೇಗ ಮಲಗಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 1 ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಲಗುವ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಭಯ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ನಿದ್ರೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಚಿತ್ರ-ನಿರ್ದೇಶಿತ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿ. ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ತನ್ನಿ

ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನವು 60 - 68 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ c) ಪರಿಸರವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಕು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ನೆರಳು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪರದೆ (ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯ ಪ್ಯಾಚ್) ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಬೆಳಕು ಹೊರಸೂಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕತ್ತಲೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇಂದಿನಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬೇರೆ! ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸಂತ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಹಾಸಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!