ঘুমের ডায়েট

চাকরির জন্য ঘুমের ডায়েট পরিবারের সাথে ফিটনেসের মিশ্রণের একটি ভালো উপায়, ঘুমও ওজন কমাতে পারে, এটি আমেরিকার মেয়েদের জন্য কল্যাণকর, আজ আপনাদের ঘুমের মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রভাব কীভাবে অর্জন করা যায় তা শিখতে সাহায্য করার জন্য এসেছে।

চিকিৎসাগত প্রমাণ অনুসারে, ঘুমের আইন ওজন কমানো ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়, প্রধানত ঘুমের গুণমান এবং ঘুম হরমোনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে যা চর্বি ভেঙে দেয়, এর জ্বলন ঘটায়, বিপাককে উৎসাহিত করে, শোথ দূর করে, বৃদ্ধির হরমোনকে উদ্দীপিত করে, শরীরকে শক্তিতে পরিণত করে। ঘুমের ডায়েটের ক্ষেত্রে কোন বিষয়গুলোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা জানতে চাই? কীভাবে বাস্তবায়ন করবেন? নিচের বিষয়গুলো একসাথে দেখুন।

ঘুমানোর আগে ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে ঘুমানোর ৪৫ মিনিট আগে ওজন কমাতে সাহায্য করে, ঘুমের জন্য উপকারী কিছু কাজ করতে পারে, যেমন: বই পড়া, গোসল করা, শরীরকে আরামে ঘুমাতে দিন। ঘুমাতে গিয়ে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করে দিতে ভুলবেন না, ফোনটি নিঃশব্দে স্থানান্তরিত করুন, যাতে চোখ হালকা না লাগে, মস্তিষ্কে প্রেরিত জাগ্রত সংকেত কমিয়ে আনা যায়, রঙ্গক বিবর্ণ হয় - — ঘুমের হরমোন নিঃসরণকে উৎসাহিত করুন।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী

যারা ঘুমের পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো প্রতিদিনের ঘুমের সময় নিয়মিততা নিশ্চিত করা। একটি হলো, প্রতিদিন ঘুমের সময়কাল নিয়মিত নিশ্চিত করা, সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি আট ঘণ্টার কাছাকাছি থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্বিতীয়টি হল ঘুমাতে যাওয়ার সময় যাতে প্রতিদিনের কাজ নিয়মিত হয়। রাত জেগে থাকা, নাকি দুপুর পর্যন্ত ঘুম থেকে ওঠা, ওজন কমার পরিবর্তে বাড়বে।

তোমার ঘুমের সেরা সময় খুঁজছি

প্রতিটি মহিলার জন্য কেবল সাড়ে ৭ ঘন্টা সুস্থ ঘুমের প্রয়োজন হয় না, কিছু মানুষের নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যদি সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে খুব জোরে জাগায়, তাহলে আপনার আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। ১৫ মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, ধাপে ধাপে যতক্ষণ না আপনি সেরা ঘুমের সময় খুঁজে পান, এই প্রক্রিয়াটি প্রায় ১ সপ্তাহ সময় নেয়।

ঘুমানোর আগে খাবেন না, সবাইকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য, রাতের খাবার ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে খাওয়া ভালো। রাতের খাবারের পাশাপাশি, রাতে দেরিতে নেওয়া খাবার না খাওয়াই ভালো। ঘুমানোর আগে খাওয়া সবসময়ই ওজন কমানোর একটি বড় ভয়, কম জল পান করার ইচ্ছাও। এছাড়াও, কিছু খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন হবে, যেমন ইন্টারনেট ব্যবহার, যেমন টিভি দেখার সময় খাওয়া, চর্বি জমা হওয়া সহজ, এবং ঘুমের আগে খুব বেশি খাওয়া, একজন ব্যক্তিকে উত্তেজিত করা সহজ, বেশি ঘুমানো সহজ নয়, ঘুম সরাসরি খাদ্যের প্রভাবকে প্রভাবিত করবে।

চাপের আরামদায়ক উপায় আপনাকে একটি জগাখিচুড়ির সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করবে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, চিত্র-নির্দেশিত, ধ্যান এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলনের মতো আরও অনুশীলন শিথিলকরণ কৌশলগুলি চাপ দূর করতে পারে এবং ঘুমে ফিরে আসতে পারে। অথবা তুমি হালকা গান শুনতে পারো, ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম পানিতে গোসল করতে পারো। যখন আপনি পুরো ব্যক্তিকে শিথিল করেন, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়, তখন শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে দিন। অন্ধকার আনুন

অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল, তাপমাত্রা ৬০-৬৮ ডিগ্রির মধ্যে। গ) পরিবেশটি ঘুমের জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ। উপরন্তু, আলো একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে, ছায়া দিতে পারে, অথবা আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আলো আটকানোর জন্য পর্দা (অথবা একটি আচ্ছাদন প্যাচ) আছে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে ঘরের আলো নির্গতকারী ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি, যেমন টেলিভিশন এবং কম্পিউটার, সরিয়ে ফেলতে চাইবেন। অন্ধকার শরীরকে আরও মেলাটোনিন উৎপাদন করতে সাহায্য করতে পারে, হরমোনটি ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

পেশাদার যত্ন, যদি ঘুম অন্ধকার হয়, তাহলে চর্বি দূর করুন, এবং পাতলাও করতে পারবেন না, এটিও পেশাদার যত্নের জন্য একটি ভাল উপায়।

ঘুম এখন থেকে আলাদা! বহু বছর ধরে প্রাকৃতিক বসন্ত গদি এবং অন্যান্য বুদ্ধিমান স্বাস্থ্যসেবা গদি নকশা উন্নয়ন উৎপাদনে নিযুক্ত, অনুগ্রহ করে পরিদর্শন করুন!