නින්ද ආහාර වේල

රැකියාව සඳහා නින්ද ආහාර වේල පවුලේ යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර, නින්ද ද සිහින් විය හැකිය, එය එක්සත් ජනපදයේ ගැහැණු ළමයින්ගේ සුභසාධනයට ආදරය කරයි, අද පැමිණියේ නින්ද හරහා බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමටයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්දේ නියමය යනු වෛද්‍ය සාක්ෂි මගින් බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් බව යෝජනා කරයි, ප්‍රධාන වශයෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ නින්ද හෝමෝනයේ ස්‍රාවයට බලපෑම් කිරීම, මේදය බිඳ දැමීම, එය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ජල බිඳිති ඉවත් කිරීම, වර්ධන හෝමෝනය උත්තේජනය කිරීම, ශරීරය මේදය ශක්තිය බවට පත් කිරීමට මඟ පෙන්වීම. නින්දේ ආහාර වේලෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු මොනවාද? ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද? පහත සඳහන් කරුණු සහ එය එකට බලන්න.

නින්දට යාමට මිනිත්තු 45 කට පෙර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්දට යාමේ නීතිය හොඳ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට භාවිතා කරන අතර, කියවීම, ස්නානය කිරීම, ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් නිදා ගැනීමට සූදානම් වීම වැනි නින්දට හිතකර ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කළ හැකිය. නින්දට ගිය අතර රූපවාහිනිය, පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට මතක තබා ගන්න, ඇස්වලට සැහැල්ලුවක් දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දුරකථනය නිශ්ශබ්ද කිරීමට මාරු කරන ලදී, මොළයට සම්ප්‍රේෂණය වන අවදි සංඥාව අඩු කරයි, වර්ණකය මැකී යයි - — නින්දේ හෝමෝන ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

නිතිපතා නින්දේ කාලසටහන

නින්දේ ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, වඩාත්ම වැදගත් එකක් වන්නේ දිනපතා නින්දේ කාලය නිතිපතා බව සහතික කිරීමයි. එකක් නම්, සෑම දිනකම නින්දේ කාලය නිතිපතා බව සහතික කර ගැනීමයි, සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන්ට පැය අටක් පමණ නින්ද යාම සුදුසුය. දෙවැන්න දිනපතා නිතිපතා සිදුවන බව සහතික කිරීම සඳහා නින්දට යාමට කාලයයි. රෑ වෙනකම් ඇහැරගෙන හිටියත්, දවල් වෙනකම් නිදාගෙන ඇහැරෙව්වත් බර අඩු වෙනවා වෙනුවට බර වැඩි වෙනවා.

ඔබේ හොඳම නින්දේ වේලාව සොයමින්

සෑම කාන්තාවක්ම පැය හතහමාරක නිරෝගී නින්දක් පමණක් නොවේ, සමහර අයට පැය නවයක් අවශ්‍ය වේ. උදෑසන එලාම් ඔරලෝසුව ඔබව අවදි කිරීමට ඉතා අපහසු නම්, ඔබට වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ. උත්සාහ කරන්න ඉක්මනින් නින්දට යාමට විනාඩි 15 ක්, හොඳම නින්දේ වේලාව සොයා ගන්නා තෙක් පියවරෙන් පියවර, මෙම ක්‍රියාවලියට සතියක් පමණ කාලයක් ගතවේ.

හැමෝටම මතක් කරන්න නින්දට කලින් කන්න එපා, රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පැය හතරකට කලින් කෑම කන එක තමයි හොඳම දේ. රාත්‍රී ආහාරයට අමතරව, රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී ගන්නා ආහාර අනුභව නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය. බර අඩු කර ගැනීමට නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම සැමවිටම විශාල බියක් වී ඇත, ඒ වගේම අඩුවෙන් ජලය පානය කිරීමටද අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර ආහාර ගැනීම වැනි අන්තර්ජාලය වැනි සමහර නරක පුරුදු වෙනස් වනු ඇත, මේදය සමුච්චය වීම පහසුය, නින්දට පෙර ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම පහසුය, පුද්ගලයෙකු කලබල වීමට ඉඩ දීම පහසුය, නිදා ගැනීම පහසු නැත, නින්ද ආහාර වේලෙහි බලපෑමට සෘජුවම බලපානු ඇත.

සුවපහසු ආකාරයෙන් පීඩනය ඔබට අවුල් සහගත තත්වයක් සැලසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, රූප-මාර්ගෝපදේශනය, භාවනාව සහ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිපුර පුහුණු කිරීමෙන් පීඩනය ඉවත් කර නැවත නින්දට යා හැකිය. නැත්නම් ඔබට සැහැල්ලු සංගීතයට සවන් දිය හැකිය, නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න. ඔබ මුළු පුද්ගලයාම සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වන අතර, ශරීරය නින්දට සූදානම් වීමට ඉඩ දෙන්න. අන්ධකාරය ගෙනෙන්න

අඳුරු, නිහඬ සහ සිසිල්, උෂ්ණත්වය අංශක 60 - 68 අතර වේ c) පරිසරය හොඳම නින්දේ පරිසරයයි. ඊට අමතරව, ආලෝකය පුද්ගලයෙකුට අවදි වීමට, සෙවනැල්ලක් දැමීමට හෝ ආලෝකය අවහිර කිරීමට තිරයක් (හෝ ආවරණ පැල්ලමක්) ඇති බව සහතික කර ගැනීමට ඉඩ දිය හැකිය. ඔබට හැකි නම්, කාමරයේ ඇති රූපවාහිනී සහ පරිගණක වැනි ආලෝකය විහිදුවන ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය. අඳුර නිසා ශරීරයෙන් වැඩිපුර මෙලටොනින් නිපදවීමට හැකි වන අතර, එම හෝමෝනය නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.

අඳුරු නින්දකදී මේදය ඉවත් කරන්න, සිහින් වෙන්නත් බැහැ, ඒකත් වෘත්තීය රැකවරණය සඳහා හොඳ ක්‍රමයක්.

නින්ද මෙතැන් සිට වෙනස්! වසර ගණනාවක් තිස්සේ ස්වභාවික වසන්ත මෙට්ට සහ අනෙකුත් බුද්ධිමත් සෞඛ්‍ය සේවා මෙට්ට නිර්මාණ සංවර්ධන නිෂ්පාදනයේ නියැලී සිටින කරුණාකර පිවිසෙන්න!