የእንቅልፍ አመጋገብ

የእንቅልፍ አመጋገብ ለስራ ቤተሰብ ወደ አካል ብቃት ለመቀላቀል ጥሩ መንገድ ነው ፣ መተኛትም ቀጭን ሊሆን ይችላል ፣ አሜሪካን የሚወዱ ልጃገረዶች ደህንነት ነው ፣ ዛሬ እርስዎ በእንቅልፍ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለመማር ረድቶዎታል።

የእንቅልፍ ህግ ክብደትን በመቀነስ የህክምና መረጃው እንደሚያመለክተው ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ በዋናነት በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ጥራት በሆርሞን ፈሳሽ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስብን ይሰብራል ፣ ይቃጠላል ። ማወቅ ይፈልጋሉ የእንቅልፍ አመጋገብ ለየትኞቹ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለበት? እንዴት መተግበር ይቻላል? የሚከተለውን እና አንድ ላይ ይመልከቱ.

ከመተኛቱ በፊት ከ 45 ደቂቃዎች በፊት ክብደትን በመቀነስ ጥሩ የመኝታ ጊዜ የመኝታ ህግን ለመመስረት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ለእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ማንበብ ፣ መታጠብ ፣ ሰውነት ዘና ባለ እንቅልፍ እንዲተኛ ያድርጉ ። መተኛት ሄዶ ቴሌቪዥኑን, ኮምፒዩተሩን ማጥፋትን, ስልኩን ወደ ድምጸ-ከል ተላልፏል, ስለዚህ አይኖች ብርሃንን ለማስወገድ, ወደ አንጎል የሚተላለፈውን የመቀስቀሻ ምልክት ይቀንሱ, ማቅለሚያ - - የእንቅልፍ ሆርሞን ምስጢራዊነትን ያበረታቱ.

መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር

የእንቅልፍ ዘዴን በመጠቀም ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ ጊዜን መደበኛነት ማረጋገጥ ነው። አንድ ሰው በየቀኑ የእንቅልፍ ጊዜ ርዝማኔ መደበኛ መሆኑን ማረጋገጥ ነው, በአጠቃላይ, ለአዋቂዎች ለስምንት ሰዓታት ያህል ይመከራል. ሁለተኛው የእለት ተእለት መደበኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ለመተኛት የመተኛት ጊዜ ነው. ዘግይቶ ለመቆየት ወይም እንቅልፍን ለመንቃት እስከ እኩለ ቀን ድረስ ክብደት ከማጣት ይልቅ ክብደት ይጨምራል.

የእርስዎን ምርጥ የእንቅልፍ ጊዜ በመፈለግ ላይ

እያንዳንዷ ሴት ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ የ 7 ሰዓት ተኩል ብቻ አይደለም, አንዳንድ ሰዎች ዘጠኝ ሰዓት ያስፈልጋቸዋል. ጠዋት ላይ የማንቂያ ሰዓቱ በጣም ጠንክሮ እንዲነቃዎት ከሆነ, ስለዚህ ተጨማሪ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልግዎታል. ቀደም ብለው ለመተኛት ለ 15 ደቂቃዎች ይሞክሩ, ደረጃ በደረጃ የተሻለውን የእንቅልፍ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ, ይህ ሂደት 1 ሳምንት አካባቢ ይወስዳል.

ሁሉንም ሰው ለማስታወስ ከመተኛትዎ በፊት አይብሉ ፣ እራት ከመተኛት በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት መብላት ጥሩ ነው። ከእራት በተጨማሪ በምሽት የተወሰደውን ምግብ አለመብላት ጥሩ ነው. ከመተኛቱ በፊት መብላት ሁል ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ፍርሃት ነው ፣ እንዲሁም ትንሽ ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ። በተጨማሪም አንዳንድ መጥፎ ልማዶች ይለወጣሉ, ለምሳሌ እንደ በይነመረብ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ መብላት, ስብን ለማከማቸት ቀላል ነው, እና ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት, አንድ ሰው እንዲደሰት ማድረግ ቀላል ነው, ለመተኛት ቀላል አይደለም, እንቅልፍ በቀጥታ የአመጋገብ ተጽእኖን ይጎዳል.

ምቹው መንገድ ግፊት ውጥንቅጥ ቀጠሮ ለመያዝ ይፈቅድልዎታል. እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ በምስል መመራት፣ ማሰላሰል እና በሂደት ላይ ያለ የጡንቻ ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ተጨማሪ የመለማመጃ ዘና ቴክኒኮች ግፊቱን ያስወግዳሉ፣ ወደ እንቅልፍ ይመለሱ። ወይም ቀላል ሙዚቃን ማዳመጥ ይችላሉ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ ውሃ ይጠቡ. ሙሉ ሰው ሲዝናኑ, የልብ ምት እና መተንፈስ ይቀንሳል, ሰውነቱ ለመተኛት ዝግጁ ይሁኑ. ጨለማ አምጣ

ጨለማ, ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ, የሙቀት መጠኑ ከ60 - 68 ዲግሪ ነው ሐ) አካባቢው በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አካባቢ ነው. በተጨማሪም, ብርሃኑ አንድ ሰው እንዲነቃ, ጥላ እንዲለብስ ሊያደርግ ይችላል, ወይም መብራቱን ለመዝጋት መጋረጃ (ወይም መሸፈኛ) መኖሩን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ከቻሉ በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ብርሃን ሰጪ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ለምሳሌ ቴሌቪዥኖች እና ኮምፒተሮችን ማስወገድ ይፈልጋሉ። ጨለማው ሰውነታችን ብዙ ሜላቶኒን እንዲያመነጭ ሊያደርግ ይችላል, ሆርሞን እንቅልፍን ያበረታታል.

የፕሮፌሽናል እንክብካቤ እንቅልፍ ጨለማ ከሆነ ስብን ያስወግዳል ፣ እንዲሁም ሊቀንስ አይችልም ፣ ያ ለሙያዊ እንክብካቤም ጥሩ መንገድ ነው።

እንቅልፍ ከአሁን በኋላ የተለየ ነው! ለብዙ ዓመታት በተፈጥሮ የፀደይ ፍራሽ እና ሌሎች የማሰብ ችሎታ ያለው የጤና እንክብካቤ ፍራሽ ዲዛይን ልማት ማምረቻ ላይ የተሰማራ ፣ እባክዎን ይጎብኙ!