Pagkatulog nga pagkaon

Pagkatulog pagkaon alang sa trabaho pamilya sa fitness mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagsagol sa usa ka, pagkatulog usab mahimo nga manipis, kini mao ang kaayohan sa mga babaye nga nahigugma sa Estados Unidos, karon miabut aron sa pagtabang kaninyo sa pagkat-on sa unsa nga paagi sa pagkab-ot sa epekto sa gibug-aton sa pagkawala pinaagi sa pagkatulog.

pagkatulog balaod sa pagkunhod sa gibug-aton mao ang medikal nga ebidensiya nagsugyot nga ang usa ka epektibo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, nag-una pinaagi sa kalidad sa pagkatulog ug pagkatulog sa pag-impluwensya sa pagtago sa hormone sa pagguba sa tambok, sa paghimo sa iyang pagsunog, pagpalambo sa metabolismo sa pagwagtang sa dropsy, pagana sa pagtubo hormone, sa paggiya sa lawas turns tambok ngadto sa enerhiya. Gusto nga mahibal-an ang pagkaon sa pagkatulog kinahanglan nga hatagan pagtagad kung unsang mga punto? Unsaon pag-implementar? Ang mosunod ug tan-awa kini sa tingub.

gigamit sa pagporma sa usa ka maayo nga batasan sa bedtime pagkatulog balaod sa pagkunhod sa gibug-aton 45 minutos sa wala pa bedtime, mahimo sa pagbuhat sa pipila ka mapuslanon sa pagkatulog nga mga kalihokan, sama sa: pagbasa, bath, himoa nga ang lawas sa usa ka relaks andam sa pagkatulog. Natulog ug nahinumdom sa pagpalong sa TV, computer, ang telepono gibalhin ngadto sa mute, aron sa paglikay sa mga mata gibati kahayag, pagpakunhod sa pagmata signal transmitted ngadto sa utok, fade pigment - — Promote sleep hormone secretion.

regular nga iskedyul sa pagkatulog

kadtong gusto nga makab-ot ang gibug-aton sa pagkawala pinaagi sa paggamit sa pamaagi sa pagkatulog, usa sa labing importante mao ang pagsiguro sa regularidad sa adlaw-adlaw nga pagkatulog nga oras. Ang usa mao ang pagsiguro nga ang gitas-on sa oras sa pagkatulog matag adlaw mao ang regular, sa kinatibuk-an, kini gitambagan sa mga hamtong mga walo ka oras. Ang ikaduha mao ang oras sa pagkatulog aron masiguro nga regular ang adlaw-adlaw. Kung magtukaw o magmata sa pagkatulog hangtod sa udto motaas ang timbang imbes nga mawad-an sa timbang.

nangita sa imong pinakamaayong oras sa pagkatulog

dili tanang babaye kay 7 ug tunga ka oras lang sa himsog nga oras sa pagkatulog, ang ubang mga tawo nagkinahanglan og siyam ka oras. Kon ang alarm clock sa buntag sa pagmata kaninyo sa hilabihan ka lisud, mao nga kamo kinahanglan nga dugang nga oras sa pagkatulog. Sulayi ang 15 minuto aron matulog og sayo, lakang sa lakang hangtod makit-an nimo ang labing kaayo nga oras sa pagkatulog, kini nga proseso magkinahanglan mga 1 ka semana nga oras.

ayaw pagkaon sa dili pa matulog aron pahinumdoman ang tanan, panihapon labing maayo nga mokaon upat ka oras sa dili pa matulog. Dugang sa panihapon, labing maayo nga dili mokaon sa pagkaon nga gikuha sa gabii. Kaon sa wala pa matulog mao ang kanunay nga usa ka dako nga kahadlok sa mawad-an sa gibug-aton, usab gusto sa pag-inom sa dili kaayo tubig. Dugang pa, ang pipila ka mga dili maayo nga mga batasan mausab, sama sa Internet sama sa pagkaon samtang nagtan-aw sa TV, kini mao ang sayon sa panagtigum, panagtingub sa tambok, ug sa pagkaon sa daghan sa dili pa matulog, kini sayon sa pagtugot sa usa ka tawo nga excited, mas dili sayon sa pagkatulog, pagkatulog direkta makaapekto sa epekto sa pagkaon.

ang komportable nga paagi nga presyur magtugot kanimo sa pag-iskedyul sa usa ka gubot. Dugang nga praktis nga mga teknik sa pagpahayahay, sama sa lawom nga pagginhawa, paggiya sa imahe, pagpamalandong, ug progresibong pag-relaks sa kaunoran nga ehersisyo, makatangtang sa presyur, aron makabalik sa pagkatulog. O mahimo ka maminaw sa gamay nga musika, maligo og init sa dili pa matulog. Kung relaks ka sa tibuok tawo, mohinay ang pagpitik sa kasingkasing ug pagginhawa, pasagdi ang lawas nga andam matulog. Dad-a ang kangitngit

ngitngit, hilom ug bugnaw, Ang temperatura anaa sa taliwala sa 60 - 68 degrees c) Ang palibot mao ang labing maayo nga palibot sa pagkatulog. Dugang pa, ang kahayag makapahimo sa usa ka tawo nga makamata, mag-shading, o gusto nimong masiguro nga adunay kurtina ( O usa ka tabon nga patch) Aron babagan ang kahayag. Kung mahimo nimo, gusto nimong tangtangon ang mga kagamitan sa elektroniko nga nagpagawas sa kahayag sa kwarto, sama sa mga telebisyon ug kompyuter. Ang kangitngit makahimo sa lawas og dugang nga melatonin, ang hormone makapalambo sa pagkatulog.

propesyonal nga pag-atiman sa tambok kung matulog nga ngitngit, dili usab makapanipis, kana usab usa ka maayong paagi sa pag-adto alang sa propesyonal nga pag-atiman.

lahi ang pagkatulog gikan karon! Sulod sa daghang mga tuig nga nag-apil sa natural nga spring mattress ug uban pang intelihente nga pag-atiman sa kahimsog sa pag-uswag sa disenyo sa kutson, palihug bisitaha!