ઊંઘનો આહાર

નોકરી અને પરિવાર માટે ઊંઘનો આહાર ફિટનેસને મિશ્રિત કરવાનો એક સારો રસ્તો છે, ઊંઘ પણ પાતળી થઈ શકે છે, તે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સને પ્રેમ કરતી છોકરીઓનું કલ્યાણ છે, આજે તમને ઊંઘ દ્વારા વજન ઘટાડવાની અસર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તે શીખવામાં મદદ કરવા માટે આવ્યો છું.

તબીબી પુરાવા મુજબ, ઊંઘનો કાયદો વજન ઘટાડવાનો એક અસરકારક માર્ગ સૂચવે છે, મુખ્યત્વે ઊંઘની ગુણવત્તા અને ઊંઘ હોર્મોનના સ્ત્રાવને પ્રભાવિત કરે છે જે ચરબી તોડી નાખે છે, તેને બાળી નાખે છે, ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, જલોદર દૂર કરે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોનને ઉત્તેજીત કરે છે, શરીરને ચરબીને ઊર્જામાં ફેરવવાનું માર્ગદર્શન આપે છે. ઊંઘના આહારમાં કયા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે જાણવા માંગો છો? કેવી રીતે અમલમાં મૂકવું? નીચેના અને તેને એકસાથે જુઓ.

સૂવાના સમયે ઊંઘવાની સારી આદત બનાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા, સૂવાના 45 મિનિટ પહેલા વજન ઘટાડવાથી, ઊંઘ માટે ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકાય છે, જેમ કે: વાંચન, સ્નાન, શરીરને આરામથી ઊંઘવા માટે તૈયાર થવા દો. સૂઈ ગયો અને ટીવી, કોમ્પ્યુટર બંધ કરવાનું યાદ રાખ્યું, ફોન મ્યૂટ કરી દીધો, જેથી આંખોને પ્રકાશ ન લાગે, મગજમાં પ્રસારિત થતા જાગવાના સંકેત ઓછા થાય, રંગદ્રવ્ય ઝાંખા પડે - — ઊંઘના હોર્મોન સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપો.

નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક

જે લોકો ઊંઘની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેમના માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે દૈનિક ઊંઘના સમયની નિયમિતતા સુનિશ્ચિત કરવી. એક તો એ સુનિશ્ચિત કરવું કે દરરોજ ઊંઘનો સમય નિયમિત હોય, સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો માટે આઠ કલાકની આસપાસ સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બીજો સમય સૂવાનો સમય છે જેથી ખાતરી થાય કે દૈનિક કાર્ય નિયમિત છે. બપોર સુધી સૂઈને મોડે સુધી જાગવું કે જાગવું, તેનાથી વજન ઘટવાને બદલે વધશે.

તમારા ઊંઘનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધી રહ્યા છો?

દરેક સ્ત્રીને ફક્ત સાડા સાત કલાકની સ્વસ્થ ઊંઘની જરૂર હોતી નથી, કેટલાક લોકોને નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો સવારે એલાર્મ ઘડિયાળ તમને ખૂબ જ ઝડપથી જગાડે છે, તો તમારે વધુ ઊંઘની જરૂર છે. ૧૫ મિનિટ વહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યાં સુધી તમને શ્રેષ્ઠ ઊંઘનો સમય ન મળે ત્યાં સુધી પગલું દ્વારા પગલું, આ પ્રક્રિયામાં લગભગ ૧ અઠવાડિયું લાગે છે.

બધાને યાદ અપાવવા માટે સૂતા પહેલા ખાશો નહીં કે રાત્રિભોજન સૂવાના ચાર કલાક પહેલા ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. રાત્રિભોજન ઉપરાંત, મોડી રાત્રે લીધેલું ભોજન ન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. સૂતા પહેલા ખાવું એ હંમેશા વજન ઘટાડવાનો મોટો ડર રહ્યો છે, અને ઓછું પાણી પીવાની પણ ઇચ્છા છે. વધુમાં, કેટલીક ખરાબ ટેવો બદલાશે, જેમ કે ઇન્ટરનેટ જેવી કે ટીવી જોતી વખતે ખાવું, ચરબીનો સંચય કરવો સરળ છે, અને સૂતા પહેલા વધુ પડતું ખાવું, વ્યક્તિને ઉત્સાહિત કરવા દેવાનું સરળ છે, વધુ સૂવું સરળ નથી, ઊંઘ સીધી આહારની અસરને અસર કરશે.

આરામદાયક રીતે દબાણ તમને ગડબડનું આયોજન કરવાની મંજૂરી આપશે. ઊંડા શ્વાસ, છબી-માર્ગદર્શિત, ધ્યાન અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામ કસરત જેવી વધુ પ્રેક્ટિસ રાહત તકનીકો, દબાણ દૂર કરી શકે છે અને ઊંઘમાં પાછા આવી શકે છે. અથવા તમે થોડું હળવું સંગીત સાંભળી શકો છો, સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરી શકો છો. જ્યારે તમે આખા વ્યક્તિના હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસને હળવા કરો છો, ત્યારે શરીરને ઊંઘવા માટે તૈયાર થવા દો. અંધકાર લાવો

અંધારું, શાંત અને ઠંડુ, તાપમાન ૬૦-૬૮ ડિગ્રી વચ્ચે હોય છે c) વાતાવરણ ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ છે. વધુમાં, પ્રકાશ વ્યક્તિને જાગવા, છાંયો નાખવા અથવા તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે પ્રકાશને અવરોધવા માટે પડદો (અથવા ઢાંકવાનો પેચ) છે. જો તમે કરી શકો, તો તમે રૂમમાંથી પ્રકાશ ઉત્સર્જિત કરતા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો, જેમ કે ટેલિવિઝન અને કમ્પ્યુટર, દૂર કરવા માંગો છો. અંધારામાં શરીર વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરી શકે છે, આ હોર્મોન ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

જો ઊંઘ કાળી હોય તો ચરબી દૂર કરવા માટે વ્યાવસાયિક સંભાળ, પાતળી પણ ન કરી શકાય, તે પણ વ્યાવસાયિક સંભાળ માટે જવાનો એક સારો રસ્તો છે.

ઊંઘ હવેથી અલગ છે! ઘણા વર્ષોથી કુદરતી સ્પ્રિંગ ગાદલું અને અન્ય બુદ્ધિશાળી આરોગ્ય સંભાળ ગાદલું ડિઝાઇન વિકાસ ઉત્પાદનમાં રોકાયેલા, કૃપા કરીને મુલાકાત લો!