Uyqu dietasi

Ish oilasi uchun uyqu dietasi fitnesga aralashtirishning yaxshi usuli hisoblanadi, uxlash ham ingichka bo'lishi mumkin, bu qizlarning farovonligi Amerika Qo'shma Shtatlarini yaxshi ko'radi, bugun uyqu orqali vazn yo'qotish ta'siriga qanday erishishni o'rganishga yordam berish uchun keldi.

Og'irlikni kamaytiradigan uyqu qonuni tibbiy dalillar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotishning samarali usuli, asosan uyqu va uyqu sifati bilan yog'ni parchalash uchun gormon sekretsiyasiga ta'sir qilish, uning yonishi, metabolizmni rag'batlantirish, tomchilarni yo'q qilish, o'sish gormonini rag'batlantirish, tanani yog'ni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Uyqudagi parhezni bilmoqchimisiz, qaysi nuqtalarga e'tibor berish kerak? Qanday amalga oshirish kerak? Quyidagi va birgalikda ko'ring.

Uxlashdan 45 daqiqa oldin vaznni kamaytiradigan uyqu qonunining yaxshi odatini shakllantirish uchun foydalaniladi, uxlash uchun ba'zi foydali harakatlarni amalga oshirishi mumkin, masalan: o'qish, hammom, tanani bo'shashmasdan uxlash uchun tayyorlang. Uyquga ketdim va televizorni, kompyuterni o'chirishni unutmang, telefonni o'chirishni unutmang, shunda ko'zlar yorug'lik sezilmasin, miyaga uzatiladigan uyg'onish signalini kamaytiradi, pigmentni yo'qotadi - - Uyqu gormoni sekretsiyasini targ'ib qiling.

muntazam uyqu tartibi

uyqu usuli yordamida vazn yo'qotishga erishmoqchi bo'lganlar, eng muhimlaridan biri kunlik uyqu vaqtining muntazamligini ta'minlashdir. Ulardan biri har kuni uyqu vaqtining davomiyligini ta'minlashdir, umuman olganda, kattalar uchun taxminan sakkiz soat tavsiya etiladi. Ikkinchisi - kunlik muntazam bo'lishini ta'minlash uchun yotish vaqti. Kech turish yoki tushgacha uxlab uyg'onish vazn yo'qotish o'rniga semirishga olib keladi.

eng yaxshi uyqu vaqtingizni qidiring

har bir ayol faqat 7 yarim soat sog'lom uyqu vaqti emas, ba'zi odamlar to'qqiz soat kerak. Agar ertalab uyg'otuvchi soat sizni uyg'otishi juda qiyin bo'lsa, shuning uchun sizga ko'proq uxlash vaqti kerak. Eng yaxshi uyqu vaqtini topmaguningizcha, asta-sekin erta yotish uchun 15 daqiqaga harakat qiling, bu jarayon taxminan 1 hafta davom etadi.

Hammaga eslatish uchun uxlashdan oldin ovqatlanmang, kechki ovqat yotishdan to'rt soat oldin ovqatlanish yaxshidir. Kechki ovqatdan tashqari, kechqurun olingan ovqatni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Uxlashdan oldin ovqatlaning har doim vazn yo'qotishdan qo'rqish bo'lgan, shuningdek, kamroq suv ichishni xohlaysiz. Bundan tashqari, ba'zi yomon odatlar o'zgaradi, masalan, Internet, televizor tomosha qilayotganda ovqatlanish, yog 'to'planishi oson va uxlashdan oldin juda ko'p ovqatlanish, odamni hayajonga solish oson, ko'proq uxlash oson emas, uyqu to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish ta'siriga ta'sir qiladi.

qulay usul bosim sizga tartibsizlikni rejalashtirish imkonini beradi. Chuqur nafas olish, tasvirga asoslangan, meditatsiya va progressiv mushaklarni bo'shashtirish mashqlari kabi ko'proq mashq qilish bo'shashish usullari uyquga qaytish uchun bosimni olib tashlashi mumkin. Yoki siz yotishdan oldin engil musiqa tinglashingiz, issiq hammom olishingiz mumkin. Butun odam bo'shashganda, yurak urishi va nafas olish sekinlashadi, tanani uxlash uchun tayyorlang. Zulmat keltiring

qorong'i, sokin va salqin, Harorat 60 - 68 daraja orasida c) Atrof-muhit eng yaxshi uyqu muhitidir. Bunga qo'shimcha ravishda, yorug'lik odamni uyg'otishi, soya qilishiga imkon beradi yoki siz parda borligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz ( Yoki qoplovchi yamoq) Yorug'likni to'sish uchun. Iloji bo'lsa, xonadagi yorug'lik chiqaradigan elektron jihozlarni, masalan, televizor va kompyuterlarni olib tashlamoqchisiz. Qorong'i tanani ko'proq melatonin ishlab chiqarishi mumkin, gormon esa uyquga yordam beradi.

professional parvarishlash, agar uyqu qorong'i bo'lsa, yog'ni olib tashlaydi, u ham ingichka bo'lolmasa, bu ham professional parvarish uchun yaxshi yo'ldir.

uyqu hozirdan farq qiladi! Ko'p yillar davomida tabiiy bahor matraslari va boshqa aqlli sog'liqni saqlash to'shaklari dizaynini ishlab chiqish bilan shug'ullanadi, iltimos, tashrif buyuring!