Парҳези хоб

Парҳези хоб барои оилаи корӣ ба фитнес як роҳи хуби омехта кардани як аст, хоб низ метавонад борик бошад, он некӯаҳволии духтаронро дӯст медоранд, Иёлоти Муттаҳида, имрӯз барои кӯмак расонидан ба шумо омӯзед, ки чӣ тавр ба даст овардани таъсири талафоти вазн тавассути хоб.

Қонуни хоб дар бораи коҳиши вазн далели тиббӣ нишон медиҳад, ки роҳи муассири аз даст додани вазн, асосан бо сифати хоб ва хоб таъсир расонидан ба секрецияи гормон барои шикастани чарб, сӯхтани он, мусоидат ба мубодилаи моддаҳо аз байн бурдани рагҳо, ҳавасманд кардани гормонҳои афзоиш, ҳидоят кардани бадан ба энергия табдил додани чарб. Мехоҳед бидонед, ки парҳези хоб бояд ба кадом нуктаҳо диққат диҳед? Чӣ тавр амалӣ? Дар зер ва якҷоя бубинед.

истифода бурда мешавад барои ташаккули як одати хуби қонун хоб хоб кам кардани вазн 45 дақиқа пеш аз хоб, метавонад баъзе аз фаъолияти хоб судманд анҷом, ба монанди: хондан, ванна, бигзор бадан дар як ором омода ба хоб. Ба хоб рафтам ва дар хотир доред, ки телевизор, компютер, телефонро ба хомӯшӣ интиқол диҳед, то ки чашмҳо сабук ҳис накунанд, сигнали бедоре, ки ба майна интиқол дода мешавад, пажмурда шавад - - мусоидат ба секрецияи гормонҳои хоб.

ҷадвали хоби мунтазам

онҳое, ки мехоҳанд бо истифода аз усули хоб ба талафоти вазнин ноил шаванд, яке аз муҳимтаринаш таъмини мунтазами вақти хоби ҳаррӯза мебошад. Яке аз он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки давомнокии хоб ҳар рӯз мунтазам аст, дар маҷмӯъ, барои калонсолон тақрибан ҳашт соат тавсия дода мешавад. Дуюм, вақти хоб рафтан барои таъмини мунтазами рӯз аст. Оё дер хобидан ё бедор кардани хоб то нисфирӯзӣ ба ҷои кам кардани вазн вазни зиёд мешавад.

беҳтарин вақти хоби худро ҷустуҷӯ кунед

на ҳар як зан танҳо 7 ва ним соат хоби солим аст, ба баъзе одамон нӯҳ соат лозим аст. Агар соати зангдор дар субҳ барои бедор шумо хеле сахт, то ба шумо лозим аст вақти бештар хоб. Кӯшиш кунед, ки 15 дақиқа барвақт хоб равед, қадам ба қадам то вақти беҳтарини хобро пайдо кунед, ин раванд тақрибан 1 ҳафта вақт мегирад.

Пеш аз хоб хӯрок нахӯред, то ба ҳама хотиррасон кунед, хӯроки шом беҳтар аст, ки чор соат пеш аз хоб бихӯред. Илова ба хӯроки шом, беҳтар аст, ки хӯроки бевақти шаб гирифташударо нахӯред. Пеш аз хоб бихӯред ҳамеша тарси бузурги аз даст додани вазн буд, инчунин мехоҳед, ки обро камтар бинӯшед. Илова бар ин, баъзе одатҳои бад тағйир хоҳанд ёфт, аз қабили Интернет ба монанди хӯрок хӯрдан ҳангоми тамошои телевизор, ҷамъшавии фарбеҳ осон аст ва пеш аз хоб аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан осон аст, ки одамро ба ҳаяҷон овардан осон аст, бештар хоб кардан осон нест, хоб мустақиман ба таъсири парҳез таъсир мерасонад.

фишори роҳи бароҳат ба шумо имкон медиҳад, ки як бесарусомониро ба нақша гиред. Усулҳои бештари таҷрибаомӯзии истироҳат, аз қабили нафаскашии амиқ, роҳнамоии тасвир, мулоҳиза ва машқҳои прогрессивии релаксияи мушакҳо метавонанд фишорро бартараф карда, ба хоб баргарданд. Ё шумо метавонед мусиқии сабук гӯш кунед, пеш аз хоб ваннаи гарм гиред. Вақте ки шумо тамоми шахс ором ҳастед, суръати дил ва нафаскашӣ суст мешавад, баданро ба хоб омода созед. Торикиро биёред

торик, ором ва хунук, Ҳарорат дар байни 60 - 68 дараҷа в) Муҳити беҳтарин муҳити хоб аст. Илова бар ин, нур метавонад шахсро бедор кунад, соя кунад ё шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки дар он ҷо парда (ё ямоқи пӯшида) мавҷуд аст. Агар имконпазир бошад, шумо мехоҳед, ки таҷҳизоти электронии рӯшноӣ дар ҳуҷра, ба монанди телевизор ва компютерҳоро хориҷ кунед. Торикӣ метавонад баданро бештар мелатонин тавлид кунад, гормон метавонад ба хоб мусоидат кунад.

нигоҳубини касбӣ фарбеҳро дур кунед, агар хоби торик бошад, инчунин лоғар шуда наметавонад, ин инчунин роҳи хуби рафтан барои нигоҳубини касбӣ мебошад.

хоб аз ҳоло дигар аст! Солҳои зиёд ба истеҳсоли матрасҳои табиии баҳорӣ ва дигар тарроҳии матрасҳои интеллектуалии саломатӣ машғуланд, лутфан боздид кунед!